A melatonin az esszenciális aminosav triptofánból szintetizált hormon, amely fontos szerepet játszik éjszakai alvásunkban.

melatoninról

Az ezzel való kiegészítés széles körben elterjedt az elalvási nehézségekkel küzdőknél, bár ezek közül sokan alkalmanként számos nem kívánt mellékhatásról számolnak be, vagy azért, mert éjszaka közepén ébrednek, vagy másnap olyan tünetekkel ébrednek, mint az alkohol másnapossága: túlságosan álmos és piszkos. Ez utóbbi melatonin másnaposság (melatonin másnaposság) néven ismert.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan működik a melatonin és hogyan kell bevenni, ha szeretné, hogy ne tapasztaljon mellékhatásokat említett.

Hogyan működik a melatonin a testünkben?

A szabálytalan alvási szokások sokféle egészségügyi problémával, sőt korai öregedéssel járnak. Ily módon a melatonint biztonságos kiegészítőnek tekintik, amely segít normalizálni ezeket a szokásokat.

A melatonin egy neurohormon, amelyet az agy tobozmirigye választ ki, és az jól ismert az alvási szokások szabályozásáról, különösen azokban az esetekben, amikor mobil vagy számítógépes képernyők használata lefekvés előtt a természetes melatonin impulzusok megzavaróiként hatnak.

A melatonin fő hatása az elalváshoz szükséges idő csökkentése azáltal, hogy kölcsönhatásba lép három specifikus receptorral: MT1, MT2 és MT3, amelyek fontos szerepet játszanak a cirkadián ritmusok szabályozásában.

Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan demográfiai csoportok, amelyek általában szabálytalan melatonint termelnek a testükben, mint például a dohányosok (akik valójában rosszabbul reagálnak a pótlásra), az idősek és a depresszióban szenvedők.

Hogyan kell szedni a melatonint helyesen?

A melatonin standard dózisa 0,5-5 milligramm között mozog. Javasoljuk, hogy a tartomány alsó végén lévő adagokkal kezdje, és ha a kívánt hatások nem tapasztalhatók, kezdje el a felső vég felé haladni.

Fontos megjegyezni, hogy a hatás nem dózisfüggő, vagyis több adag nem fogja gyorsabban elaludni.

Másrészt, és ahogyan a cikk elején említettük, a piacon megvásárolható melatonin-formulák többsége nagy melatonin tüskét okoz, amely éjszaka hirtelen csökken. Ez megmagyarázza azokat a mellékhatásokat, amelyekről sokan beszámolnak: ébrenlét az éjszaka közepén vagy másnaposság érzés ébredéskor.

Ha kipróbálta ezeket a formulákat, és tapasztalja ezeket a hatásokat, próbálja ki a meghosszabbított felszabadulású melatonin formulákat. Ezek a formulák egy gyors felszabadulású melatonin részt tartalmaznak az alvás kiváltására és egy lassan felszabaduló részt fenntartani a melatonin áramlását egész éjjel, megpróbálva tiszteletben tartani a melatonin pulzus nagyságát, amelyet testünk normál körülmények között bocsát ki.