• Kiképzés
  • hírek
  • Edzőcipő
    • TELJESÍTMÉNY
    • Sara tabares
    • Michael boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Táplálás
  • Coaching
  • Kiképzés
  • Vélemény

Főoldal | Változékonyság a képzésben és a motoros tanulásban

tanulásban

Gyakorlatok/edzés
2018. június 6

A változékonyság, mivel a programtervezés kritikus paramétere, más képzési változók, például térfogat, intenzitás vagy gyakoriság árnyékában van.

Mindannyian tudjuk, hogy fontos a különböző gyakorlatokkal dolgozni a jó szerkezeti egyensúly fenntartása, a túlterheléses sérülések elkerülése, az izom hipertrófia optimalizálása vagy a gyakorlat erősséggörbéjének különböző részein történő befolyásolás érdekében. Azonban általában nem beszélünk a edzésváltozékonyság a motoros kontrollban és a tanulásban, mivel létfontosságú a sportteljesítmény, rehabilitáció Y sérülések megelőzése.

És ez az gyakorlatok variációja az edzési programban való részvétel a tapasztalattól, az életkortól, a sport modalitásától vagy az évszak azon szakaszától függ, amelyben az edzett számos egyéb tényező mellett.

Ebben a cikkben arról kívánok szólni, hogy milyen hatással vagyunk személyi edzők valamint terjesztők a sportolók és az ügyfelek motoros tanulásáról, másrészt azokról a különböző szintekről, amelyeken a változékonyságot bevezethetjük. Fontos kiemelni azt is, hogy mindegyikük milyen hatást gyakorol a motoros tanulásra. Ezért egy külső ágens (ebben az esetben maga az edző) által kiváltott változatosságról fogok beszélni, és nem az ugyanazon gyakorlat végrehajtásakor meglévő belső változékonyságról (és ez az, hogy ellentétben azzal, amit gondolunk, ritkán hajtunk végre két feltétlenül abszolút azonos gesztusok, bár az eredmény ugyanaz).

Változékonyság a képzésben

A belső variabilitással ellentétben a külső ágens által kiváltott variabilitás legalább egy nagyságrenddel nagyobb.

Ebben az első tanulmányban [1] kimutatták, hogy a passzív csípő mozgástartományának (ROM) javulása olyan stratégiák révén, mint a magrezisztencia nyújtása vagy javítása, nem jelentette a ROM javulását olyan funkcionális gyakorlatoktól, mint önmagában a lépés (legalábbis egészséges alanyok). A szerzők megjegyzik, hogy ezek a stratégiák nem voltak hatékonyak, mert az alanyokat nem utasították e funkcionális mozgások helyes végrehajtására. Ezenkívül tovább mennek, és rámutatnak arra, hogy a mozgásmintázatú ROM függ a rugalmas energia passzív struktúrák általi tárolásától, az izomizomzatú struktúrák erőtermelésétől és a megfelelő motoros irányítástól, ez utóbbi nagymértékben függ a gyakorlat és az iránymutatások, amelyeket a képzés során kapunk.

Ebben a második [2] tanulmányban a tűzoltók egy csoportja vagy önálló képzési programot, vagy pedig egy olyan képzési programot követett, amelyben 12 hétig kaptak utasításokat egy oktatótól is. Nos, kiderült, hogy csak az utasításokat megkapó második csoport végzett magasabb minőségű mozgásokat, amelyekben a térd vagy a gerinc integritása nagyobb mértékben megmaradt.

Ez a két tanulmány megmutatja azt a hatalmas hatást, amellyel rendelkezünk személyi edzők és fizikai edzők azon az úton, ahogy ügyfeleink és sportolóink ​​mozognak. És ez az, hogy a mozgalom egyik pillére a motorvezérlés és ezt mind a program megtervezése, mind a sportoló által kapott technikai utasítások nagyban befolyásolják.

Azok a szintek, amelyeken a variabilitás bevezethető

A variabilitás alapvető a motoros tanulásban, mivel lehetővé teszi a különböző megoldások feltárását és megerősítő tanulást tesz lehetővé [3]. Másrészt a túl sok változatosság ronthatja az adott feladat teljesítését, vagy az instabil alapokon túl sok változékonyságot vezethet be (például egy gyakorlat túl sok változatának bevezetése, ha a gyakornok még nem sajátította el az alapvető mozgásmintát). rossz teljesítményre, vagy akár káros.

Ez a szakasz azokat a különböző szinteket tárgyalja, amelyeken be tudjuk vezetni a változékonyságot egy feladatban, és mindegyik hatását a motoros tanulásra.

1. ábra: Különböző szintek, amelyeken a változékonyságot bevezetjük egy feladatban, és annak hatása a tanulásra és a motoros kontrollra.

Amint az 1. ábrán láthatjuk, a változékonyság bevezetése egy feladatban lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen szembesüljünk és alkalmazkodjunk az új helyzetekhez (általánosítás vagy átadás), vagy optimálisabb megoldásokat találjunk ugyanarra a feladatra. Ez kritikus jelentőségű mind a teljesítmény javítása, mind a mindennapi helyzetek kezelése szempontjából, mivel változó és változó környezetben élünk.

Ha van célunk, akkor változtatásokat vezethetünk be magában a célban (variációk az objektív szinten), vagy elérhetjük ugyanazt a célt különböző utakon (variációk a végrehajtás szintjén).

Deadlift variációk

A különböző szintek megértéséhez hasonlatosan egy erőemelőt fogok használni, aki javítani akar az övén holtteher. A cél az, hogy egy súlyzót kinyújtott karokkal és álló helyzetben emeljen a földről a keze magasságába.

Ennek a feladatnak egyetlen paraméterét módosíthatjuk, ebben az esetben azt a távolságot, amelyet a rúd a talajtól a blokkig megtesz. Ez strukturált célszintű változó lenne, és példa lenne a széles markolatú holtemelő amelyben a rúd útja megnő.

Másrészt több zajt vezethetnénk be a rendszerbe, és egyszerre több paramétert módosíthatnánk, például a holtpont szumómaradással a hiánytól. Ez strukturálatlan célszintű változó lenne, mivel egyszerre módosítjuk a rúd menetét és a kiindulási helyzetet.

Végül megtarthatjuk a célt, de változhatunk az odaérkezés módján. Példa lehet a holtemelés szünettel a térd alatt. A cél ugyanaz marad, hogy a rudat a földről a kezek magasságába emeljük álló helyzetben kinyújtott karokkal, de elérésük módja más (eltérő sebesség és izomaktivációs mintázat). Az ilyen típusú variációk másik példája lehet rugalmas szalagok vagy láncok bevezetése.

Nos, kiderült, hogy a különböző szintek, amelyeken bemutatjuk változékonyság a képzésben tanulási és sportteljesítményük különböző eredményekkel jár.

A testvariációk Strukturált objektív szinten jó általánosítást eredményeznek, és lehetővé teszik számunkra, hogy sikeresen szembenézzünk új helyzetekkel. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy azonosítsuk a feladat legfontosabb elemeit (a holtverseny esetén ez lehet a gerinc semleges megtartása vagy a csípő csuklójának elvégzése). Nagyobb mértékben javítják a gyakorlat átadását hasonlóakhoz (ebben az esetben a hagyományos holtemelő más változatokba történő átvitele, például merev lábú holtemelés vagy egyszerűen bármilyen tárgy emelése).

Másrészt a gyakorlatok strukturálatlan objektív szintű variációi vagy a végrehajtási szintű variációk lehetővé teszik számunkra a különböző megoldások további feltárását ugyanazon feladat elvégzéséhez és teljesítményünk javításához. Ebben az esetben javítsa magát a holtpontot.

Úgy tűnik tehát, hogy ha sok zajt vagy nagyon kevés zajt vezetünk be ugyanabban a feladatban, az jót tesz nekünk (lehetővé teszik számunkra, hogy ugyanazon feladatra különböző megoldásokat találjunk), és hogy kis változatok bevezetése lehetővé teszi a releváns elemek egyértelmű azonosítását és javítsa az általánosítást.

Azt hiszem, ebben a cikkben az a fontos, hogy ne maradjunk a cikknél holtteher Ez még mindig analógia, de látni, hogy nem minden bevezetett variációnak van egyforma hatása a motoros tanulásra, hogy meg kell határoznunk, hogy hány és milyen paramétert módosítunk, és hogy minőségünk javítása érdekében fontos különféle típusokat beilleszteni a mozgás. Ennek nagy jelentősége lesz mind a sportteljesítményben, mind a rehabilitációban, mivel mindkettő alapja a motoros kontroll.

Hivatkozások

[1] Moreside, Janice M., McGill, Stuart M, A csípő rugalmasságának javulása ne terjedjen át a mobilitásra a funkcionális mozgásmintákban, The Journal of Strength & Conditioning Research, 2013, 27 (10): 2635–2643, 2013

[2] Frost DM, Beach TA, Callaghan JP, McGill SM. Gyakorlatokon alapuló teljesítménynövelés és sérülések megelőzése a tűzoltók számára: Két edzésmódszer fitneszhez és mozgáshoz kapcsolódó adaptációinak szembeállítása, The Journal of Strength & Conditioning Research, 2015, 29 (9): 2441-2459

[3] Ranganathan, Rajiv; Newell, Karl M., A rutin megváltoztatása: Az intervenció okozta változékonyság a motoros tanulásban, a testmozgásban és a sporttudományokban, 2013, 41 (1): 64–70