alsó

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Vitónicában számtalan alkalommal kommentáltuk az alsó test munkájának fontosságát a tökéletes testegyensúly elérése érdekében, és egy másik pontsorozatot, amelyet figyelembe kell vennünk. Mindennek ellenére még mindig sok olyan ember van, aki edzés közben nem érinti a lábát. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnénk megadni néhányat a a lábak edzésének fő okai, valamint néhány egyszerű gyakorlat ennek a résznek a megerősítésére.

Elegünk van abból, hogy olyan emberek látjuk a második helyet, akik egyszerűen a felsőtest és az alsó test munkájára összpontosítanak. Az edzőtermekben minden nap azt látjuk, hogy a lábak hiányosan vannak megmunkálva, és sok esetben még az sem. A Vitónicánál megjegyeztük ennek fontosságát, de továbbra is hangsúlyozni szeretnénk ezt a pontot, és ezért fogunk magyarázza el ennek alapvető okait.

Miért olyan nehéz nekünk edzeni a lábunkat?

Először is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy miért olyan nehéz a lábunkat edzeni, mert ők a test egyik legnagyobb izomcsoportja. Ez az oka annak az edzéshez nagyobb vérpumpa szükséges, ami a kopást és a fáradtság érzetét is fokozza. De mindennek ellenére éppen ezért szükséges a lábunk megmunkálása.

Mivel a test egyik legnagyobb izomcsoportja, a vérigény magasabb

Sok ember számára egyszerűen jár, lépcsőn mászik, fut. A lábedzést illetően már több mint elég, de nem ilyen, hiszen ha meg akarjuk erősíteni ezek izmait megfelelő gyakorlatokkal kell őket közvetlenül befolyásolni. Ezért fontos, hogy edzés közben mindig szem előtt tartsuk a lábakat, és elmondjuk, miért.

Jobb testegyensúly

Először is meg kell jegyezni, hogy a lábak edzése segít elérni a jobb testegyensúly. Azok az emberek, akik csak a felsőtesten dolgoznak, sokat fejlesztenek az izomzatán, az alsó test kárára. Ez szabad szemmel esztétikai szempontból tekinthető, mivel észrevehető a dekompenzáció mindkét terület között. A nap végén testi harmóniára kell törekednünk.

Több erő a gyakorlatok hátralévő részében

Ennek az izmos dekompenzációnak lehet teljesítménykövetkezmények, Mivel az erős lábak általánosabb erőt fognak garantálni számunkra a gyakorlatok többi részében. A hashoz hasonlóan a lábak is a test kritikus részét képezik. Mint mozgatórugó, jól kidolgozottnak kell lennünk. Ily módon nemcsak esztétikailag sokkal jobbak lesznek, hanem észrevehetjük a testmozgásra való jobb hajlamot és a nagyobb hatalmat is általános szinten.

Több testtel, több tesztoszteronnal, nagyobb kalóriaégéssel. a lábedzés néhány előnye

Magasabb kalóriabevitel

Összhangban azzal, amit említettünk, mivel nagy izomcsoportról van szó, a rostok koncentrációja nagyobb, ezért a test nagyobb kopás. Keleti magasabb energiaigény a lábedzést tökéletes tevékenységgé teszi, hogy a szokásosnál több kalóriát égessen el. Ezért a lábak megmunkálása segít az anyagcsere aktiválásában és a magasabb energiafogyasztásban.

Szükséges a felsőtest további erősítéséhez

Lábedzés is ez segít a felsőtest megerősítésében. Például guggoláskor természetesen a láb összes izmait megdolgozzuk, de hatással leszünk a hasizomra, a vállakra, a csapdákra is. A nagyobb erőn felül a lábak edzésénél minden szempontból jobb izmos egyensúlyt fogunk elérni.

A vérkeringés aktiválása a környéken

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy másik fontos ok az a vérkeringés aktiválása a test ezen részén. Ez az egyszerű tény segítségünkre lesz a lábizmok, inak és csontok megerősítésében. Ez egy jó módszer az olyan problémák megjelenésének megakadályozására, mint az idő előtti osteoarthritis. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy a keringés javításával jobb tónust érünk el a lábakban, megszüntetjük a lokalizált zsírokat, megelőzhetjük a keringési problémákat a környéken.

Erősebb ízületek a lábakban

A keringés mellett a lábak erős izmai segítenek bennünket erősítse az ízületeket ennek a testrésznek. Ennek oka az, hogy erősebb izmaival az ízületeket erős és szilárd ízület fogja megerősíteni. Így elkerülhetjük a fájdalom, sérülés megjelenését.

Természetes tesztoszteron szegregáció

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a lábmunka nagy feszültség alá helyezi testünket, ami segít több tesztoszteront választ ki. Ez a tény növelni fogja testünk általános erejét, mert a tesztoszteron nemcsak az izomtömeg sokkal jobb fejlesztésében segít, hanem sokkal jobban megbirkózni az edzésekkel és produktívabbá tenni őket.

Tekintettel azokra a főbb szempontokra, amelyek miatt nem szabad elhanyagolnunk a lábak edzését, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a lábak megmunkálásakor meg kell adnunk az őket alkotó izmoknak a szükséges intenzitást. Általánosságban elmondható, hogy a lábaknak vannak izmai, mert mozgáshoz és tevékenységek végzéséhez használjuk őket. Ezért szükséges, hogy magas a gyakoriságuk a legjobb eredmények elérése érdekében.

Négy alapvető gyakorlat a lábak edzésére

Ennek az általunk keresett incidensnek a megvalósításához válogattunk négy gyakorlat amelyek segíthetnek az alsó test teljes megmunkálásában.

Guggolás

Guggolás Nem hiányozhatott ebben a válogatásban, és ez egy alapvető gyakorlat, amikor a lábak megmunkálásáról van szó. Mindenekelőtt ki kell emelni annak közvetlen hatását szinte az összes testre, amelyek az alsó testet alkotják. Ezenkívül, amint azt korábban tárgyaltuk, a hasfalat és a vállrészeket, valamint a trapézot is érinti.

Guggolás szabad súllyal vagy több erővel tehetjük meg. Ennek mindkét módja segít tonizálni a lábunkat. Természetesen nagyon óvatosnak kell lennünk a guggolás során, mivel nagy a kockázata annak, hogy megsérthetjük magunkat a rossz végrehajtás miatt. Ehhez figyelembe kell vennünk a hátlap elhelyezkedését, amelynek állandóan egyenesnek kell lennie. Kerülje a vesék túlterhelését és a térdek megfelelő elhelyezését, nehogy megrekedjenek a súly emelésekor, és ne terhelje meg őket.

A guggolásnak nem szabad hiányoznia egy lábedzésből

Ahhoz, hogy a guggolás során jó teljesítményt érjünk el, a csapdák súlyával kell állnunk. A lábak párhuzamosan támaszkodnak a talajra, és elválnak úgy, hogy párhuzamosak legyenek a csípővel. Ebben a testtartásban egyenesen kell tartanunk a hátunkat És azt kell tennie, hogy lehajoljon, hátradobja a fenekét, egyenesen tartsa a hátát, és minden feszültséget a láb izmaira koncentráljon. Fontos, hogy a csípő hátrafelé irányuló mozgását végezzük, hogy elkerüljük az ágyéki beavatkozást és a térd érintettségét.

Holtteher

Egy másik lábgyakorlat, amelyet kiemelni fogunk, az holtteher. Ezt a gyakorlatot nem lehet kihagyni. Bár egyszerűnek tűnik, mégsem teljesen. A lábak megmunkálásához többféle holtemelő létezik. Megállunk egy olyan gyakorlatnál, ahol az a rész, amelyet a legjobban dolgozni fogunk, a combizom és a farizom.

Irányítsd a hátulját, hogy ne íveltesse meg a lábak elhúzásának edzésének egyik alappillérét

Ehhez a gyakorlathoz kissé szétálló lábakkal állunk, párhuzamosan a csípővel. A hátát egyenesen helyezzük el és a csípő lesz az, amely segít bennünket a gyakorlat végrehajtásában, mivel nekünk kell meghajlítani, mivel a lábak egyenesek maradnak. Mindkét kézzel megfogjuk a súlyt, és a mozgás abból áll, hogy csak a csípőt hajlítva hajolunk le, és a feneket hátradobjuk a gerinc ívelése nélkül. A combizmok és a farizmok hatására megemeljük a terhelést.

Is fontos, hogy a hátsó rész hajlításakor ne íveljük az ágyéki részt, Nos, ily módon erre a részre tereljük a feszültséget. A hátad mindig egyenesen tartása és a feneked hátradobása a fő szempont, amelyet figyelembe kell vennünk. Ugyanaz, mintha az összes feszültséget összpontosítanánk az alkalmazott izmokra, és a karokat csak fogásként használnánk, soha ne emeljük velük a terhelést.

Csípő tolóerő

Harmadik gyakorlatként kiemeljük a csípő tolóerő. Ez a gyakorlat tökéletesen elszigeteli a farizom területét, de óvatosnak kell lennünk, mert könnyen át lehet terelni a feszültséget az ágyéki részre, ha hajlamosak vagyunk a hátunkat túlságosan meghajolni a teher emelésekor. Ennek elkerülése érdekében a gyakorlat egyszerű, mert egyszerűen szükségünk lesz egy támaszpontra a hátnak. Támogatási pontként edzőpad használatát javasoljuk.

Az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább a fenék területén koncentrálja a feszültséget. Nagy teljesítmény és eredmények

Az elhelyezés a hátoldalon lesz, és annak felső részét támasztja alá a padon. A lábakat hajlított térdekkel kell a talajra támasztani, és a terhelést a csípőre kell helyezni. Ebben a helyzetben mi lesz emelje fel a rakományt a farizom segítségével. Egyszerűen felfelé csípő csavarral emeljük fel a testet. Fontos, hogy ezt a részt minél jobban elkülönítsük, és kerüljük az ágyéki rész bevonását.

Alternatív lábfülkék

Utolsó gyakorlatként megállunk alternatív láblépések. Ez egy egyszerű, de intenzív gyakorlat, amely az összes farizomra és a négyfejfejre hat. Ez a gyakorlat terheléssel vagy anélkül is elvégezhető. Ha terheléssel csináljuk, mindkét kezünkkel megfoghatunk egy súlyzót, és testünk mindkét oldalára helyezhetjük.

Fontos, hogy a lépés során a lábakat a megfelelő befolyásolás érdekében helyezzük el

Ennek a gyakorlatnak a testtartása állva lesz, egyenesen elöl és hátul. Mindkét kézben súlyt fogunk tartani és a lábak elhelyezése a gyakorlat kulcsa, mivel egyiküknek előre kell lépnünk, hogy a térd ne haladja meg a láb hegyét, a másikat pedig csak a láb hegyével támasztva toljuk vissza a földre.

Ebben a helyzetben mit fogunk tenni emelkedni az első láb működésén keresztül, mivel a hátulja csak támaszpont lesz. Fontos a lassú emelés és az egyensúly fenntartása, hogy ne destabilizálódjon és ne essen félre. Mindkét lábbal ugyanazt a mozgást kell végeznünk, hogy mindkettőt ugyanúgy befolyásoljuk.

Kép | IStockPhoto 2. kép | IStockPhoto kép 3 | IStock Video 1 | Youtube/Passion4profession 2. videó | Youtube/meridatrainer 3. videó | Youtube/ScottHermanFitness Video 4 | Youtube/P4P spanyol

Megosztás Nehéz edzeni az alsó testet? Hét okot és négy gyakorlatot adunk meg