A nyár a sarkon van, és sokan azok, akik keresnek valamit trükkök a fogyáshoz és a plusz súly leadásához akik karácsony óta nyernek.
Nem nehéz kiegyensúlyozott étrendet követni (tele tápanyagokkal). Étkezési rutinunkban semmi sem hiányozhat: zsírok, cukor, hús, hal, zöldségek, gyümölcs, só stb.
Minden a maga mértékében egészséges, igazságos tudnia kell, mennyit szed, és a nap melyik szakában. Ma 10 létfontosságú tippet fogunk adni az egészséges étrend fenntartásához és megszabadulni azoktól a plusz kilóktól, amelyek annyira zavarnak minket.
- Minden nap muszáj készítsen 5 ételt. 3 teljes és 2 kiskorúra osztva snackként. Ezt a két előételt reggel közepén és délután kell elfogyasztani. Az étkezés növeli az anyagcserét, ami több kalória elégetéséhez vezet. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ha többet eszünk, annál jobb az anyagcserénk, mivel ha szénhidrátokkal töltjük fel magunkat, az anyagcserénk lassabb lesz. Jól kell választanunk az ételt.
Akkor hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy nincs már étvágya amiért folytatta az evést. Néha reggeli, ebéd vagy vacsora közben úgy érezzük, hogy akkor is folytathatjuk az étkezést, ha nem vagyunk éhesek.
És mégis folytatjuk az evést. Ez súlyos hiba, mivel a gyomrunk jó tanuló, és minél többet alapozzuk meg, annál nagyobb lesz és több hely lesz.
Tudnunk kell, hogyan lehet különbséget tenni elégedettség és teltség érzése között.
A gyógynövények a legjobb barátok. Gyógynövények, mint a petrezselyem, kakukkfű vagy babérlevél ideális kiegészítői ételeink fűszerezéséhez.
És ha adunk hozzá néhány egyéb összetevőt, amelyek különleges és jellegzetes ízt adnak neki, annál jobb. Néhányan szeretik a hagymát, a fokhagymát, a citromot vagy az ecetet.
Valamint egzotikus fűszerek, mint fahéj, curry vagy sáfrány.
Soha ne egyél sült és/vagy ütött húst vagy halat. Ezt a két ételt mindig a grillen vagy főzve kell főzni.
Vannak olyan ételek, amelyek „természetesen sósak”, ez azt jelenti, hogy finomított só hozzáadása nélkül már sósak lesznek.
Kell kerülje az egyes ételeket ilyen típusú sajtok, húsok és füstölt halak, amelyek fémdobozokba vannak csomagolva.
A zöldségkonzerv amúgy is rossz lehetőség. A sós vaj, a sós kapribogyó vagy zeller só nem ajánlott.
Vesz egy pohár citrusfélék gyümölcslé például narancs, citrom vagy grapefruit evés előtt, utána.
Bizonyított, hogy ily módon segíti a vonal fenntartását, mivel többségében méregteleníti a gyomorcsövet és az emésztőrendszert.
Ezen felül csökkenti az étvágyat.
A legjobb nyers és bőséges zöldségek. Ez az étel nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Mindegyik gyorsan megtelik. A rossz dolog az, hogy néhány óra múlva éhesek leszünk. E kategóriába tartozó élelmiszerekként kiemeljük: burgonya (főtt), saláta, hagyma, paprika, gomba, tök, spárga és édeskömény.
Elősegítjük a káposzta szedését mindenek felett.
Testünk 63% -a víz. Ezért meg kell tennünk igyon naponta jó mennyiségű vizet.
Legalább 8 pohár víz vagy 2 liter lenne az ideális.
A víz kiöblíti a testben visszatartott salakanyagokat és sót. Lefekvés előtt jó meginni az utolsó pohár vizet híg húgysavak.
Egy másik, amikor székrekedésre ébredt.
A gyorsforraló a másik barátunk lesz, amikor zöldségeket főz, mivel abban az ízek jobban megmaradnak.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek általában valamivel olcsóbbak, de mivel szeretjük a magas kalóriatartalmat, ostobán költjük a pénzünket.
Jobb, ha mindenkinek megy kevesebb kalóriatartalmú ételek.
Már elkészítette a hétfői bevásárlólistát? A kiegyensúlyozott étrendet nem nehéz követni mindenféle tápanyaggal.
Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát egyforma, és ha energiaitalt vásárol, legyen óvatos a cukortartalommal.
Ne hagyja abba az egészséges gyakorlatok listájának követését az egészséges étrend kombinálásához.
Utolsó frissítés: 2014. 05.05., 00:47
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en