Jó éjt shurmanos. Az utóbbi időben sok olyan szálat látok, akik fogyni akarnak, vagy akik csatlakoznak az edzőterembe. Az egyik szálba beletettem a fényképeket az elvégzett változásról, és néhány felhasználó megkérdezi, hogy csináltam.
Ennek a szálnak el kell mondanom egy kicsit arról, amit tettem, bátorítani őket, elmondani nekik, hogy ez lehetséges, és hogy az eredmények megérik. Természetesen sok kell hozzá, de sok akaraterő és kitartás.
Helyzetbe állítottalak. 161 cm-t mérek. (dugó) és ez év februárjában 90 kg-ot nyomott, szóval képzeld el, milyen kövér volt. Ma 56-55 kg-ot nyomok.
Tettem néhány képet, hogy képet kapjak.
Az első fotó arról szól, hogy milyen volt 90 kg-mal. A zsírját nem értékelik, de a dupla állával mindent megérthet.
A második fotó ez év júniusából származik, miután többé-kevésbé 15 vagy 17 kilót leadott, nem tudom biztosan.
A harmadik fotó pedig aktuális.
2010.01.01
10/02/10
2010.12.15
2011.01.25
Nos, elmagyarázom egy kicsit, hogyan jutottam hozzá. Ami a sportot illeti, az első 20 kg., Februártól júliusig, csak kerékpárra, heti 3 napon, 45 percenként.
Júliustól kezdtem az edzőtermet, a hét 5 napján, kombináltam a súlyzós edzéseket, és a foglalkozás végén 30 perc kardiózást végeztem.
Az ételeket illetően számomra a legfontosabb, hogy elmondjam, hogy nem követtem el külön diétát, de megváltoztattam a szokásaimat, és most egészségesen étkezem, nincs több.
Mindenen kívül, ami üdítő (Coca-Cola, Fanta stb.), Kívül alkohol, kívül sült, kívül zsemle. . .
Hetente egyszer megütne egy kis szeszélyt, mert különben meg lehet őrülni a diétával
Az étrendbe beleteszem azt, ami normális lehet:
1 pohár sovány tej
5-6 süti.
most az edzőteremmel, van egy pohár sovány tej, banán és zabpehely, és az egészet felverem.
1 pulyka szendvics
étel:
2 vagy 3 filézett csirkemell (grillezett)
1 fazék basmati rizs a Mercadonából
egy szelet kenyér
gyümölcs (alma, körte, ananász, görögdinnye, dinnye stb.)
vizet inni
1 vörös vagy zöld tea
1 szójajoghurt vagy természetes joghurt
grillezett hal (császár, szürke tőkehal, tengeri hal stb.)
valami mást kísérni, szeretem a serrano sonkát, ezért ettem néhány darabot a halakkal, de lehet valami mást is
vizet inni
1 natúr joghurt
1 vörös tea vagy zöld tea
Szerkesztem és hozzáteszem, hogy a nap folyamán több mint 3 liter vizet iszom
Ez az, amit megehet egy normális napon, tehet más dolgokat is, hogy ne egyél mindig ugyanazt, mivel nagyon unalmas lenne. Saláták, sült burgonya, tészta az étkezéshez, grillezett hamburger stb. . .
És nincs több. Az egészséges táplálkozás és egy kis sportolással minden lehetséges, csak idő és türelem kell hozzá. Amikor ezzel kezdi, gondolkodnia kell arról, hogy ezt hosszú távon el kell végezni. Remélem, hogy valaki hasznosnak találja, ha diétázik vagy sportol. És bármit, amit kérsz.
És sajnálom a tuskót