Sandee LaMotte, CNN

alváshiány

2019. szeptember 5. - 11:50 ET (16:50 GMT)

(CNN) - Az, hogy nem tudunk aludni a mai forgalmas világban, szinte magától értetődő. Valójában egyes körökben sokan úgy gondolják, hogy joguk van dicsekedni azzal, hogy nem alszanak jól.

A tudomány azonban összekapcsolta a rossz alvást a magas vérnyomással, az immunrendszer gyengülésével, a súlygyarapodással, a hangulatváltozásokkal, a paranoiával, a depresszióval, valamint a cukorbetegség, agyvérzés, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a rák egyes típusainak fokozott kockázatával.

És ha nem tudnád, akkor ez a libidódat is megöli.

"Ez nagyon egyszerű" - mondta Laure Mintz, az Útmutató a szenvedélyes szexhez egy fáradt nőhöz című könyv szerzője. "Ha kimerült vagy, és nem alszol eleget, szexuális vágyad rendkívül alacsony lesz".

A Journal of Sexual Medicine című közelmúltban megjelent tanulmány közel 4000 férfit és nőt követett 60 és 65 év között egy éven keresztül, és megállapította, hogy a rossz alvás a férfiak merevedési zavarával, valamint a nők izgalmi és orgazmusos nehézségeivel jár. Igaz, hogy idős emberekről volt szó, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoétól (az egészségtelen nemi élet ismert tettesétől), és általános egészségi problémáktól, amelyek befolyásolhatják alvásukat.

De az alvási apnoe növekszik a fiatalabb generációkban, különösen a férfiaknál, és kitalálod? Nem számít, milyen korú, az alváshiány befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Az alacsony tesztoszteronszint a szexuális vágy hiányához és merevedési zavarokhoz vezethet.

Tehát összekapcsolódnak

Kiderült, hogy ennek a fontos hormonnak a legmagasabb szintje a REM-alvás során jelentkezik, amely az alvási ciklus végén bekövetkező mély, gyógyító alvás. Az első REM körülbelül 10 percig fog tartani, de az éjszaka előrehaladtával a REM szakaszai meghosszabbodnak, az utolsó legfeljebb egy óráig tart. Tehát, ha nem alszik eleget a REM-alváshoz, nem éri el a keringő tesztoszteron helyreállító szintjét.

A férfiakhoz hasonlóan a nőknek is természetes tesztoszteronra van szükségük az egészséges csontok fenntartásához, a megismerés fokozásához, az izomtömeg javításához és új vörösvérsejtek létrehozásához. Úgy gondolják, hogy az alvási apnoét nőknél nem diagnosztizálják, így a minőségi alvás hiánya szintén befolyásolhatja nemi vágyát.

"A nőket különösen veszélyeztetik a nem diagnosztizált alvási problémák" - mondta Michael Breus klinikai pszichológus és alvásszakértő, "ezért azoknak a nőknek, akik szexuális funkcióval küzdenek, értékelniük kell alvásukat.".

Ez fordítva is működik - tette hozzá Breus. Ha egy nőt vagy férfit alvászavar miatt kezelnek, feltétlenül kérdezze meg orvosát arról, hogy a rendellenesség milyen hatással lehet szexuális vágyukra és működésükre.

Még mindig nem győzte meg? Az egyik tanulmány 171 főiskolai hallgatót nézett meg, és megállapította, hogy éjszakánként csak egy óra extra alvás növeli nemcsak a nemi vágyukat másnap, hanem annak valószínűségét is, hogy ez bekövetkezik. Ez az egyetlen óra 14% -kal növelte annak esélyét, hogy másnap este szexeljenek egy partnerrel.

KÉPZÉS: Mit kell tennie, hogy jól aludjon és helyreálljon az alvása?

Mit kell tenni?

Nyilvánvaló: Aludj többet! A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-9 órát kell aludnia a National Sleep Foundation szerint.

Természetesen mindannyian már tudjuk. Mégis minden harmadik amerikai felnőtt nem alszik eleget, és nem vagyunk egyedül. Az alváshiány a világ népességének akár 45% -át is befolyásolja - derül ki az Alvás Világnap statisztikáiból.

De ha készen áll arra, hogy lépéseket tegyen a szem behunyása és remélhetőleg a nemi életének javítása érdekében, íme néhány szakértői tipp:

Gyakorolja a jó alváshigiéniát

Az American Sleep Association szerint számos dolgot tehet a sikeres éjszakai alvás érdekében. Lefeküdni és ugyanabban az időben felébredni, akár hétvégén is. Kerülje az alkoholfogyasztást: bár egy ital jó ötletnek tűnhet, hogy elálmosítsa, az éjszaka közepén felébred.

"Ne szundítson szundikálást vagy koffeint 15 óra után" - tette hozzá Laura Berman szexterapeuta és oktató. "Még a nikotin is befolyásolhatja az alvás minőségét".

Készítsen lefekvési rutint

A jó alváshigiéné része az lefekvés megteremtése - tette hozzá Berman. Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt, meditáljon, vagy olvasson egy könyvet az ágyban.

"Ez nagyon hasonlít a gyermek ágyba helyezéséhez" - mondta. "Azt akarja, hogy a szoba sötét és hűvös legyen, lefekvés előtt egy órán át ne legyen kék fény." Igen, ez azt jelenti, hogy nincs televízió vagy számítógép.

"Ha körülbelül 10 perc múlva nem tud elaludni, keljen fel, és menjen át egy másik szobába egy csendes tevékenységért" - javasolta Berman, aki az országos "Fedetlen rádió" című műsor házigazdája.

"Vagy használhatja ezt az időt arra, hogy meghitt legyen a partnerével vagy önmagával" - tette hozzá. "Végül is a szex javítja az alvást és az alvás javítja a szexet".

Legyen teljes tudatában a szexnek

A szex jobb élvezetéhez a férfiaknak és a nőknek, de különösen a nőknek a pillanatra kell összpontosítaniuk, ami nehéz a fáradt és stresszes nőknek és férfiaknak - mondta Mintz, aki szintén az emberi szexualitás professzora az egyetemen. Az összpontosítás képességének növelése érdekében elmondja az embereknek, hogy állítsanak be óránkénti riasztást a mobiltelefonjukra, majd szánjanak egy percet arra, hogy valami szexi dologra gondoljanak.

Gondoljon egy múltbeli szexuális fantáziára vagy tapasztalatra, javasolta, hogy kezdje megteremteni a várakozás légkörét. És amikor itt az ideje, hogy meghitt legyen, azt mondta, itt az ideje, hogy kikapcsolja a gondolatokat, és arra koncentráljon, hogy elmerüljön a pillanatban.

Készítsen menetrendeket a nemi életre (valamint az alvásra)

Mintz azt is javasolta, hogy próbálja meg ütemezni a szexuális találkozásokat.

"Nagyon nem romantikusan hangzik, de ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz" - mondta. "Sok nő azt mondja:" Nem érdekel a szex, de jó, ha elkezdődik ".

Válasszon egy egyedülálló időpontot, és tegye be a naptárába, ugyanúgy, mint akkor, ha időzítést tervezne menni edzőterembe vagy kávézni egy barátjával.

"Meg kell szabadulnunk ettől a mítosztól, miszerint a szex csak akkor jó, ha spontán módon történik" - tette hozzá Mintz ", mert az élet bizonyos szakaszaiban egyszerűen nem fog spontán szexelni.".