Hogyan lehet megakadályozni

A neurológusok becslése szerint az esetek fele kilenc kockázati tényezőnek tulajdonítható, amelyeket megakadályozhatunk

Mi az Alzheimer-kór? | A betegség tünetei, okai és kezelése

A neurológusok úgy vélik, hogy az Alzheimer-kór esetei csökkenthetők az agyat védő életmódbeli szokások elfogadásával

alzheimer-kór

LuisPortugal/Getty Images/iStockphoto

A Szeptember 21-én a Alzheimer-világnap, valószínűleg az egyik a legtöbb féltett betegség a lakosság egy fontos része a szenvedő személyre és a környezetére gyakorolt ​​hatása miatt. A Alzheimer-kór nem csak a a demencia vezető oka szerte a világon, hanem a betegség is, amely a legtöbb fogyatékosság ben az időseknél generál Spanyolország, hol csinálnak néhányat 800 000 ember Y minden évben néhányat diagnosztizálnak 40 000 új eset, adatai szerint a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN).

A félelem az Alzheimer-kórtól azért indokolt, mert ma, ennek a betegségnek nincs gyógyírja és a betegséggel küzdő új gyógyszerek klinikai kísérleteinek egyike sem volt sikeres, amint azt a Pasqual Maragall Alapítvány az Alzheimer-kutatásért .

A testmozgás, az étrend, a testsúly és a társas kapcsolatok fontos szerepet játszanak agyunk egészségében

fcafotodigital/Getty Images/iStockphoto

Ehelyett egyre több tanulmány javasolja, hogy ha nem lehet meggyógyítani, akkor mi igen megelőzhető, és hogy az Alzheimer-kór kevesebb mint 1% -át általában meghatározzák, míg 99% -a eset szórványos, amelyben a betegség a kölcsönhatás a genetikai hajlam és a környezeti tényezők között, mint az életmód. Ezen tényezők alapján pedig cselekedhetünk, így a mi kezünkben van változtatásokat és megelőző intézkedéseket fogad el az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése érdekében.

- Becslések szerint ez az esetek fele Alzheimer kór kilenc tényezőnek tulajdonítható kockázatot jelenthet módosítható: cukorbetegség mellitus, magas vérnyomás artériás és elhízottság az élet középkorában, dohányzó, tétlenség fizikai, depresszió, kognitív inaktivitás vagy alacsony iskolai végzettségű, halláskárosodás Y Társadalmi elkülönülés”, Magyarázza a SEN magatartás és a demencia tanulmányozó csoport koordinátora, Juan Fortea.

Kockázati tényezők

Cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás, dohányzás, fizikai és szellemi inaktivitás, depresszió, társadalmi elszigeteltség és halláskárosodás

A Pasqual Maragall Alapítvány részéről rámutatnak, hogy az elmúlt években publikáltak tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy vannak lehetőségek a demenciák megelőzésére, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek csökkenthetik az okok bemutatásának kockázatát, amelyek valószínűleg bármelyikhez vezetnek.

„Azzal, hogy az Alzheimer-kór megelőzésére összpontosítunk, tudjuk ami a szívnek jó, az az agynak is jó”, Magyarázzák a blogjukon. "A testmozgás, a kognitív tevékenység, a társas kapcsolatok és a diéta nagyon releváns szerepük van agyunk egészségében ”, egybeesik Fortea-val.

Az Alzheimer-kór megelőzésére

"Ami jó a szívnek, az az agynak is jó"

Pasqual Maragall Alapítvány

És részletezik, hogy vannak északi országokban elvégzett tanulmányok, amelyek igazolták csökken előfordulásának elmebaj 65 év feletti embereknél, akik beépültek mindennapi életük gyakorlatába megelőzés hogy ellenőrizzék a tényezőket kardiovaszkuláris kockázat. „Kiszámítják, hogy örökbefogadással az egészséges életmód szokásait szinte minden harmadik esetben meg lehetett előzni"Alzheimer-kór, mondják az alapítvány szakértői.

Ezért elég sok van dolgok amik mindegyikünk meg tudjuk csinálni egész életünk során csökkenteni az Alzheimer-kór (vagy más demencia) kockázatát az életkor előrehaladtával.

1. Kerülje és ellenőrizze a cukorbetegséget

Létfontosságú megtanulni, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget és hogyan lehet ezt a kardiovaszkuláris kockázatot távol tartani. A cukorbetegek kardiovaszkuláris kockázata hasonló ahhoz, aki már szívrohamot kapott. És bár van genetikai tényezők Ez befolyásolja a megjelenését, sok kiváltó tényező az életmódhoz kapcsolódik. Hordjon egyet egészséges diéta, gyakorlat testmozgás rendszeresen és kerülje a túlsúlyt és az elhízás a legjobb módja annak megakadályozására.

És ha cukorbeteg, akkor a legfontosabb az tartsa kordában a betegséget a megfelelő kezeléssel és ellenőrizzék a többi kardiovaszkuláris kockázati tényezőt, különösen a magas vérnyomást, a dohányzást és a koleszterint. Vagyis nem dohányozni, és újra ellenőrizni, hogy mit eszünk, és gyakorolni.

2. Tartsa fenn a jó vérnyomásszintet

Fontos olyan életmódbeli szokások elfogadása, amelyek minimalizálják a magas vérnyomás kockázatát

cglade/Getty Images/iStockphoto

Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésének egyik módja az minimalizálja a magas vérnyomás kockázatát, vagyis tartsuk kordában a vérnyomásunkat. Ehhez az ajánlások a egészséges táplálkozás, határ fogyasztása Só és a alkohol, folytasson napi fizikai tevékenységet, tanuljon meg irányítani és kezelni a stresszt, Tilos a dohányzás és fenntartsa az egészséges súlyt.

3. Figyelje a méretarányt

A túlsúly és az elhízás számos betegség kockázati tényezője, beleértve az Alzheimer-kórt is. A legjobb módszer ezek elkerülésére mérlegelje magát rendszeresen hogy ne hagyjuk súlyunkat kontroll alatt. És ez a genetikai tényezőkön túl attól függ, hogy egyensúlyban vagy egyensúlyban van-e az, amit eszünk, és az energiakiadás között. Az egészséges testsúly fenntartására vonatkozó alapvető ajánlások a következők: korlátozza a fogyasztást gazdag ételek cukrok és zsírok; eszik naponta többször gyümölcs és zöldség; adj nagyobb súlyt étrendünkben annak zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, és előadják a fizikai aktivitás gyakori (kezdheti úgy, hogy napi 30-60 percet sétál gyors tempóban).

4. Tilos a dohányzás

A dohány meghatározó tényező a szív- és érrendszeri betegségek és az agy egészsége szempontjából

A dohányzás és a dohányfüggőség számtalan betegség mögött áll, és meghatározó tényező a szív- és érrendszeri betegségek és az agy egészsége szempontjából. Tehát arról van szó, hogy tudjuk, mi működik és mi nem a dohányzásról való leszokás, és jelölje meg a dátumot amelyben az egyik történni fog legyen egykori dohányos a naptárban a megfelelő módszerrel.

5. Menekülés a mozgásszegény életmód elől

A tétlenség a fizika a méreg az egészségünkre. A mozgásszegény életmód növeli az összes már említett kockázati tényező - elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás - kockázatát. - és sok más fizikai (beleértve a rákot is) mentális betegségből (például depresszió). Az ülő életmód leküzdése érdekében el kell kezdenünk, hogy több időt töltsünk állva, többet gyalogolva, rendszeresen tornázva, aktív szüneteket tartva munka közben. És ha küzd a fegyelem fenntartása miatt, vagy edzőterembe jár, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

6. A depresszió elűzése

A depresszió az Alzheimer-kór kockázati tényezőjének is tekinthető. Sok körülmény váltja ki ezt a mentális betegséget, és nem mindegyik irányítható. De van néhány dolog, amit tehetünk vigyázni a hangulatunkra és a mentális egészségünket, és a lehető legtávolabb tartsuk magunktól a depressziót: kerülje a stresszt vagy megtanulják kezelni, ne éljen vissza alkohollal vagy drogokkal, gyakorolja a testmozgást, vigyázzon a mi társas kapcsolatok és fenntartsák az aktív társadalmi életet, segítséget keresni ha a konfliktushelyzetek elárasztanak minket.

7. Működtesse az agyat

Ahogy a fiziológus és az idegtudós magyarázza Francisco Mora könyvében Késleltetheti az agy öregedését? (Alianza Editorial), „az agy vakon engedelmeskedik annak a közgazdasági törvénynek, hogy csak jó állapotban tartja a használtakat. És ezt a törvényt követve néhány agykapcsolataink sorvadnak és elvesznek ha nem használják”. Ezért az agyunk formában tartásának és az Alzheimer-kór megelőzésének egyik módja az mentális testmozgás minden nap. Az egyik leghatékonyabb módszer Mora véleménye szerint az tanulni a új nyelv vagy megérinteni a hangszer. De sok más tevékenység megéri: az újságolvasástól a táncig a legfontosabb az, hogy olyan ingereket biztosítson, amelyek arra kényszerítik az idegsejteket, hogy folyamatosan kommunikáljanak egymással, és megakadályozzák azok romlását.

8. Legyen aktív társasági élet

Fontos, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel; a társadalmi elszigeteltség demenciához vezethet

Rawpixel/Getty Images/iStockphoto

A jó mentális egészségi állapot érdekében a szakértők szerint "szükséges és elengedhetetlen" a jó és állandó kapcsolat másokkal. Vagyis, ha csökkenteni szeretné az Alzheimer-kór kockázatát, elkerül amint lehet sok időt töltsön egyedül, aktiválja társadalmi életét. A társadalmi elszigetelődés - magyarázzák az idegtudósok -, elidegeníti az elmét, demenciához vezethet. Ezért más emberekkel való kapcsolattartásról van szó, legyen szó családról, barátokról, ismerősökről vagy akár üdvözletről. Különösen az évek múlásával, és sokkal fontosabb a hajlam és fenntartani az érzelmi hidakat.

9. Vigyázzon a fülére

A neurológusok halláskárosodást említenek, Halláskárosodás, tényezőjeként az Alzheimer-kór kockázata. Többek között azért is, mert a hallás gyengén járul hozzá Társadalmi elkülönülés ami, mint említettük, rontja az elmét. Ezért fontos, hogy vigyázzunk a fülünkre: ne tartsuk őket mindig tiszta (de gondoskodva arról, hogy mindig maradjon egy kis viaszmennyiség, mivel a dobüreg védőrétegeként működik), amíg elkerülik az idegen tárgyak bejutását, áthaladásukat kerülje a hangos zajokat vagy nem hallgat hangos zenét. Mindenesetre fontos az figyelmes a jelekre vagy halláskárosodás tünetei, és menj a szakember amely felméri a lehetséges kezeléseket.

„Az agyunk kapcsolatai sorvadnak, ha nem használják őket; minden nap mentális gyakorlatot kell végezned "

Francisco Mora
Fiziológus, késleltetheti agyunk öregedését?