Fogyókúra szilárd farizomhoz
Először is jó étrendet kell fogyasztania. Például a zsírfelesleg csökkentése, amely gyakran a fenéken halmozódik fel.
Legyen aktívВ
A gyaloglás, a futás, a séta, a tánc, a kerékpározás néhány olyan gyakorlat, amely a feneket hangolja. Ideális esetben kb. 45 percet végezhet hetente háromszor.
Gyakorlatok, amelyeket ülve végezhet
De a farizmok megerősítése érdekében jó, ha naponta vagy ahányszor csak lehet a héten. Nem kell edzőterembe járni. Gyors és egyszerű edzéstervet állíthat be, miközben az irodában vagy otthon dolgozik. Nem kell elmozdulnia a székéből sem. Vegye tudomásul, és most alkalmazza őket a gyakorlatban!
Szorítsa össze a farizmát
Rajzoljon köröket
Álljon a szék végére, helyezze egyik lábát 90 fokos szögben, a másikat egyenesen. Ezzel a lábbal próbáljon köröket rajzolni ki és be. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Észre fogja venni, hogy apránként megerősödik a farizom. Ha túl nehéznek találja, hajlított térddel megteheti, de vigyáz a hátára.
- Kardio gyakorlatok, amelyeket otthon (gépek nélkül) végezhet a futás ill
- Könnyű és szórakoztató gyakorlatok otthon, gyermekekkel
- Könnyű gyakorlatok a strandon vagy a medencében, hogy lefogyjon a nyaralás alatt
- Gyakorlatok az ágyban elvégezhető kalóriaégetéshez
- Tornatermi gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet