Az anabolikus étrendet Dr. Mauro Di Pasquale készítette, aki ezt a diétát testépítők és állóképességi sportolók szem előtt tartásával hozta létre. Ennek a diétának a célja az izomtömeg és az általános erő növelése vegyszerek vagy gyógyszerek használata nélkül. Ezenkívül az anabolikus étrend segítséget ígér az embereknek, akik ezt követik, csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy elveszítenék az izomtömeget.
Az oldal tartalma
Az előfeltevés
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy testét zsírégető géppé változtassa, nem pedig szénhidrátot égető egységgé. A diéta célja, hogy megakadályozza a testet abban, hogy szénhidrátokat használjon energiához, és ehelyett a rendelkezésre álló zsírokat használja fel. Ebben a folyamatban képes lesz a testzsír csökkentésére.
Hogyan működik a diéta
Az étrend két szakaszból áll, alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidráttartalmú periódus a héten, a magas szénhidráttartalmú időszak pedig a hétvégén következik be. A fogyókúrázóknak naponta 5-6 adagot kell enniük.
A szigorúan alacsony szénhidrátfázis alatt arra összpontosít, hogy a szénhidrátbevitelt legfeljebb 30 grammra tartsa. Az étrend aránya ebben az időszakban 60% zsír, 30% fehérje és legfeljebb 25% szénhidrát. Az egyéneknek ebben az időszakban a fehérjében és zsírban gazdag ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk.
A magas szénhidráttartalmú időszakban 15% fehérje, 15% és 20% zsír és a fennmaradó 65% szénhidrát fogyasztására koncentrál. Egy másik irányelv az, hogy napi 10-16 gramm szénhidrátot fogyasszon el súlyfontként. Míg a diétázók újratöltik a szénhidrátokat, arra kell összpontosítaniuk, hogy a szénhidrátokat egészséges forrásokból szerezzék be.
Anabolikus étrend menü
Az anabolikus étrend a következő elemeket ajánlja és tiltja az étrendben:
- Fogyasszon legalább hat gramm halolajat egy nap alatt. A halolaj gazdag omega-3-ban, és ez az étrend egyik legfontosabb összetevője. Szedhet lazacolajat, tiszta halolajat vagy halolaj-kiegészítőket stb.
- A mesterséges édesítőszereket és fűszereket tilos használni, és az édesítéshez természetes édesítőszereket, például mézet, gyümölcscukrot stb.
- A zsíros ételeket hangsúlyozza az anabolikus étrend, és ennek logikája az, hogy a test kevésbé kísért a zsír tárolására, ha több zsírt kínál neki. Ezzel szemben az alacsonyabb zsírbevitel olyan, mintha a szervezetet arra ösztönözné, hogy zsírokat tároljon.
- Mivel a szénhidrátokat kizárták az étrendből, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Ezenkívül szabadon fogyaszthat mindenféle húst, például vörös húst, baromfit stb.
Aki szereti
Ez a diéta variációkat tesz lehetővé. A szigorú időszakok csak öt napig tartanak, és akkor két napos visszatérési időszak áll rendelkezésedre. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben nem kell hosszú ideig teljesen kivágni a szénhidrátokat.
Szem előtt tartandó dolgok
Ha a múltban alacsony szénhidráttartalmú étrenddel küzdött, akkor nem biztos, hogy ez az étrend az Ön számára. Bizonyos egyének nem érzik jól magukat az ilyen típusú étrendben, ezért nehéz lenne ezt a diétát teljesíteni. Ezenkívül bizonyos sportolóknak nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy megfelelő energiájuk legyen az edzéshez.
Ítélet
Az anabolikus étrend tudományos előnyei változatosak, ezért ez az étrend nem éri meg az egészségügyi kockázatot. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatása nem egyértelmű a klinikusok számára.
Ezek a diéták negatívan befolyásolhatják a vesét és a májat. Emellett népszerűsítik a zsírban gazdag étrendet. Ha vese-, máj- vagy szívproblémái vannak, ez a diéta nem az Ön számára készült.
Az anabolikus étrend egészségügyi kockázatai felülmúlják az abból származó keréknyereséget. Annak ellenére, hogy hétvégén szénhidrátot töltenek, ez egy olyan étrend, amelyet kihagynia kell.
Az anabolikus étrend jó a fogyáshoz?
Dr. Mario Di Pasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet a testépítésben alkalmazott kábítószer-visszaélésekre adott válaszként. Úgy vélte, hogy a megfelelő étrend ugyanazokat az eredményeket kínálhatja, elkerülve a kockázatokat és a szövődményeket. Az anabolikus étrend bizonyítottan hatékony fogyókúrás módszer, de azok számára készült, akik betartják a testépítő életmódot.
Az egyik oka annak, hogy az anabolikus étrend olyan hatékony, hogy kevés szénhidrátra van szükség. Az első 12 napban nem eszel szénhidrátot. E kezdeti 12 nap után hétvégén szénhidrátot eszel, hét közben pedig nem. A hét folyamán fehérjében és zsírban gazdag étrendet fogyaszt, amely zsíros húsokból, sajtokból és olajokból áll.
Kockázatok
Az anabolikus étrend nem mindenkinek való. Ha magas a koleszterinszintje vagy magas a vérnyomása, vagy családjában szívbetegségben szenved, kerülje a magas zsírtartalmú étrendet. Az étrend betartása során fontos elkerülni a magas zsírtartalmú napokban a szénhidrátfogyasztást. A zsírokkal fogyasztott szénhidrátok súlygyarapodáshoz vezethetnek. Idővel növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
10 anabolikus étrend hiba, amelyet kerülnie kell
Az anabolikus étrend működik, de csak akkor, ha az utasításoknak megfelelően követed. Íme a 10 leggyakoribb hiba, amelyet az emberek az anabolikus étrenden elkövetnek, és amelyeket a legjobb eredmény elérése érdekében érdemes elkerülni.
1. Nem eszik elég zsírt. Zsírra van szükséged az energiához, mivel 5 napig nem eszel szénhidrátot. A zsírfogyasztás elősegíti a zsírvesztést is - a tested kevesebb zsírt tárol, ha következetesen zsírokat eszel. Ne aggódj a hízás miatt, nem leszel képes rá. Egyél a zsírodból.
2. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad. Az étel energiát jelent a tested számára. Nem lesz energiád, ha nem eszel eleget. Az anabolikus étrendből származó magas zsírbevitel hosszabb ideig telítettnek és jóllakónak érzi magát. 3 óránként egyél, akkor is, ha nem vagy éhes.
3. Túl hamar feladja. 3-4 hétig tart az anabolikus étrendhez való alkalmazkodás. Észreveheti ingerlékenységet, energiahiányt, gyengeséget, hasmenést stb. Kitart. 3-4 hetes anabolikus étrend után nagyszerűen fogja érezni magát.
4. Nem eszik elég rostot. A beleknek alkalmazkodniuk kell az összes húshoz és zsírhoz. A hasmenés és a székrekedés az első néhány hétben gyakori, testétől függően. Fogyasszon napi 30 gramm rostot. 2 evőkanál őrölt lenmag és sok zöldség elegendő.
5. Ne egyél zöldséget. Szüksége van a zöldségfélék rostjaira az egészséges emésztőrendszer érdekében. A zöldségek az éhségérzetről is gondoskodnak, feltöltve a gyomrodat. Fogyasszon zöldséget minden étkezés közben: spenót, brokkoli, káposzta, saláta ....
6. Ne változtassa meg az étkezéseket. Nem rossz minden nap ugyanazt enni. Ugyanakkor ne egyél ugyanazt a sajtot naponta 3-szor. Minden étkezéskor és ízlés szerint változik.
7. Ne használjon fűszereket és gyógynövényeket. Nem folytatja diétáját, ha nem szereti az ételt. Fűszerezze ételeit annyi ételízesítővel és fűszernövénnyel, amennyit csak akar.
8. Ne egyél vörös húst. A csirke és a tonhal nem működik az anabolikus étrenden. A telített zsírhoz állati zsírra van szükség. Segít izomgyarapodásban, zsírvesztésben és magas energiában tartásban. Egyél vörös húst: hamburgert, steaket, bordát, szalonnát ...
9. Szar a hét végén. Kerülje el, hogy a szénhidrát hétvégéje ócska ünnepekké alakuljon át. A felesleges egészségtelen étel hízni fog. Ellenőrizze ezeknek az ételeknek a bevitelét és tiszta szénhidrátokat fogyasszon: tészta, rizs, burgonya, zab
10. Nagyon korán hízik/lefogy. Adjon testének 4 hetet, hogy alkalmazkodjon az anabolikus étrendhez, mielőtt a súlygyarapodásra/fogyásra összpontosítana. Fogyassza el a napi kalóriaigényét. 4 hét után váltson súlygyarapodásra/fogyásra.
És a legnagyobb hiba az szénhidrát fogyasztása szénhidrátmentes napokon. Az anabolikus étrend csak akkor működik, ha az utasításoknak megfelelően alkalmazzák. Ha még soha nem tartott diétát, kövesse a 8 táplálkozási szabályt 12 hónapig, mielőtt elvégzi az anabolikus étrendet.
Az anabolikus étrend előnyei és hátrányai
Most az anabolikus étrend előnyeiről és hátrányairól fogunk beszélni.
Ha valaki olyan, aki néhány naponta szeret változtatni, ez kiváló lehetőség lehet. Soha nem éri el ugyanazon étrendet 5 napnál tovább. Az étrend három szakaszból áll: elvileg a tészta és a vágás. A kezdet a zsírvesztés és az izomépítés elősegítése. Ez a szakasz 3-4 hétig tart. Miután a test átment az anyagcsere változásán, továbbhalad a tömeg és a vágás fázisába. Mindhárom szakaszban hétköznap alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hétvégén pedig magas szénhidráttartalmú étrendet tart. Ezzel elkerülhető az unalom, és az optimizmus segít megtartani ezt a diétát.
- Pro: Étkezés a hétvégén
Legtöbben hétvégén vagyunk a családdal és a barátokkal. Az anabolikus étrend azért készül, hogy ne kelljen lemaradnia ezekről a találkozókról, és ne mondja el mindenkinek, hogy diétát tart. A magas szénhidráttartalmú hétvégék miatt a hétvégi rendezvényeken normálisan étkezhet, és alacsony szénhidráttartalmú pihenést tarthat a héten.
- Pro: Növelje az izomtömeget
Az anabolikus étrend lehetővé teszi az izomtömeg növelését gyógyszerek szedése nélkül. Ez a diéta természetesen maximalizálja a tesztoszteron, az inzulin és a növekedési hormon termelését és felhasználását. Ez az erő és az állóképesség növekedéséhez vezet.
- Ellene: A fizikai mellékhatások
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbált, fejfájástól, fáradtságtól és energiahiánytól szenvedhet. A mellékhatások a legsúlyosabbak a diéta első hetében, amikor az izom- és szénhidrát-égetéstől az energián át a zsír helyett váltanak. Ez idő alatt Dr. Di Pasquale fáradtságra és agyi ködre figyelmeztet.
- Hátrányok: Szénhidrát túlterhelés
Az anabolikus étrend készítője, Dr. Di Pasquale óva int a szénhidrát-túlterheléstől hétvégén. Beteg lehet, ha hétvégén sok szénhidrátot fogyaszt. Az első néhány szénhidrát hétvégén lassan kell fogyasztania őket, hogy meghatározza, hogyan reagál a test.
Az anabolikus étrend vagy bármely alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi kockázata nem egyértelmű az orvosok számára. Egyes tudósok támogatják azt a tényt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a vesét és a májat. Ezen diéta alacsony szénhidráttartalmú szakaszában 60% zsírtartalmú étel fogyasztása ajánlott. Ez a magas zsírtartalmú étrend káros hatással lehet a szívére és az emésztőrendszerre. Ha vese-, máj- vagy szívproblémái vannak, maradjon távol az anabolikus étrendtől.
Az anabolikus étrend melyik szakasza lenne a legnehezebb az Ön számára? Küzdött már alacsony szénhidráttartalmú diétával? Az Ön tapasztalataival kapcsolatos alábbi megjegyzés.
(tizenegy szavazatok, 4.45
- A termékenységi étrend teherbe esése - Hogyan működik, menük és tippek az egészségre
- A fehérje étrend másodszor működik az egészségre
- A cékla diéta a fogyáshoz - hogyan működik és tippek az egészségre
- A lenmag diéta Hogyan működik, Menük és tippek Az egészség reagál
- A 8020 diéta a fogyáshoz - hogyan működik, menük és tippek az egészségre