Az első dolog, amit meg kell értenünk, ha fogyni akarunk, az az, hogy testünk egyedülálló. Nincs két egyforma test, és ezért nem lehet két pontosan ugyanaz az eredmény. Teljesen igaz, hogy a legtöbben nagyon gyors eredményeket érnek el, és sokat fogynak az ilyen típusú étrend betartásával., de ezúttal a fontos szó a "többség". A fogyás sajnos nem a pontos fizikai törvényeknek, hanem a közelítéseknek engedelmeskedik. Ugyanis a táplálkozási tervünkön kívüli számos tényező fontos a fogyás szempontjából. Valóban, naponta nagyszámú folyamat, hormon és kémiai reakció lép fel testünkben, függetlenül attól, hogy megpróbálunk-e lefogyni vagy sem. Ha lefogyunk, különböző folyamatok fordulnak elő még azoknál is, amelyek akkor fordulnak elő, amikor feltételezett normálissal étkezünk, mivel az anyagcsere megváltozik, hogy a legtöbb energiát zsírból nyerje. Mindehhez az eredmények kiszámíthatatlanok a pontosság szempontjából, bár azon dolgozhatunk, hogy a fogyás viszonylag egyszerű és hatékony módszer, amint azt sokan elmondják ajánlásaikban.
A súlycsökkenésnél a stagnálással jelentkező probléma általában a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, különösen a középkorú nőket. Sok oldal íródott a témáról, de sokat szintetizálva, a fogyásban alapvető szerepet játszó hormonok megváltoznak a nőkre, mint a férfiakra jellemzőbb folyamatokkal. A fogyás azonban olyan folyamat, amely nemtől függetlenül mindenki számára elérhető. Az egyetlen dolog történik, hogy egyesek hosszabb ideig, mások kevesebbet vesznek igénybe, de végül, és kivéve a nagyon specifikus eseteket, amelyeknek bizonyos kórképei vannak, a fogyás végül mindenkit elveszít.
Ennek az érvelésnek megfelelően szeretnék néhány percet globálisan eltölteni egy olyan kérdés megválaszolásával, amelyet bizonyos gyakorisággal kapok, és bár ez több, mint a megjegyzésekben megválaszolt válasz, mégis felmerül bennem, és mit kell tennie, ha stagnál, miközben lefogy, Vagyis néhány napig vagy akár hetekig nem lát változásokat a súlytárcsán, sőt a testtömeg enyhe növekedését sem látja.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy a testtömeg - amit általában testtömegnek hívunk - csak az egyik mutató, amelyet értékelnünk kell, hogy megértsük, mi történik a testünkben. A teljes testtömeg ugyanolyan fontos, mint annak összetétele. Hiába tudjuk, hogy a testtömegünk 80 kg, például ha nem tudjuk, hogyan áll össze ez a tömeg. Nem fogok sokat gondolkodni ezen a témán, mert már írtam róla egy cikkben, amelyhez ide kattintva konzultálhat, de legalább emlékezni akarok arra, hogy az a tény, hogy a tömeg csökken vagy felmegy a skálánkon, csak részben fontos. Például, ha a tömeg nő, mert folyadékot tartunk vissza, például a nők időszakában, akkor a fontosság relatív, mert ezek a kilók eltűnnek, amikor a felesleges vizet visszatesszük.
Ennélfogva logikus megfontolni, hogy ha a súlyunkkal aprólékos akarunk lenni a mindennap megszerzett vagy elveszített gramm mérésével, szükségünk van egy olyan súlyra, amely a testtömeg mérésén túl megmutatja az összetételét is, vagyis mennyit izom, mennyi zsír és mennyi zsigeri zsír van. Ha a vizet is megméred, annál jobb. Testtömeg-analizátorokat találhat olyan üzletekben, mint az Amazon. A legmegbízhatóbbak az Omron és a Tanita, és jobb, ha tetrapolárisak, vagyis mind a négy végtagon vannak érzékelők (mindegyik lábon egy és mindkét oldalon). Legyen óvatos, mert mint minden fejlett eszköznél, meg kell tanulnia értelmezni az eredményeket. Ha meg meri szerezni, ne hagyja abba az utasítások elolvasását, mert sokszor a dolgok nem úgy vannak, mint amilyennek látszanak.
Miután bizonyos pontossággal elemezhetjük, mi történik a testünkben, miközben lefogyunk, a következő dolgot meg kell vizsgálnunk, hogy mi okozhatja ezt stagnálás fogyáskor amiről korábban beszéltünk. A fogyás stagnálásának egyik fő oka fantom ok, vagyis nem valós, és a testösszetétel elemzésével figyelhető meg. Viszonylag gyakran előfordul, hogy valaki azt mondja nekem, hogy abbahagyta a fogyást, mert nem tud többet fogyni, de továbbra is fogy. Erről már beszéltem a "Fogyás vagy fogyás" című cikkben, de röviden áttekintem. Előfordulhat, hogy a gyors tömegvesztéssel járó ígéretes kezdés után a súly stagnál, és úgy tűnik, hogy nem tudunk többet fogyni. Annak ellenére azonban, hogy nyilvánvalóan nem fogyunk, továbbra is csökken a testünk mennyisége. Ennek oka, hogy a zsír súlya az izom tömegének körülbelül a fele. Ha ezzel egyidejűleg lefogyunk, vagyis fogyunk, izomzatot kapunk, és térfogatunkban kétszer annyi zsírt veszítünk, mint a megszerzett izom, akkor súlyunk stabil maradna, miközben térfogatunk csökkenne.
Kinek szokott lenni ez a probléma fogyáskor? Főleg olyan emberek, akik a múltban alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, nagy szénhidráttartalmú étrenddel, mert ezek a diéták során tönkretették izomtömegüket. Megfelelőbb, minőségi fehérjében gazdag étrend mellett a test kihasználja az általunk korábban elveszített izom újjáépítését. Ez a folyamat több hónapig is eltarthat, amely alatt a teljes testtömeg (súly) csökkenése érintett lehet, de természetesen a testmennyiségnek tovább kell csökkennie. Ezért, amint az elején mondtam, csak látszólagos stagnálás az, hogy képesek leszünk könnyen észlelni, ha van testtömeg-elemzőnk, vagy figyelünk valamennyire a ruhánk illeszkedésére.
Vannak azonban más valódi okok is, amelyek miatt szenvedhetünk a igazi stagnálás fogyáskor. A legfontosabb, hogy sok emberrel beszéltem erről a témáról, a relaxáció. Idővel sokan enyhítik szokásaikat, és például kevesebb figyelmet fordítanak az elfogyasztott ételek mérésére, kihagynak néhány ételt, és megérkeznek a következő éhezőkhöz (erről beszélek ebben a cikkben), vagy egyszerűen csak bemutatnak többet megfelelő szénhidrátot és valószínűleg megzavarja a ketózist, ami lehetővé tette számukra, hogy viszonylag könnyen fogyjon. Nem fogok erről sokat beszélni, mert úgy gondolom, hogy minden embernek felelősnek és következetesnek kell lennie tetteivel. Ha betartunk néhány irányelvet a betűig, és ezek nekünk működnek, és hirtelen ellazulunk a szigorúsággal, amely olyan jó eredményeket nyújtott számunkra, ami stagnálást okozott és nem tudtuk folytatni a fogyást, akkor nem kell nagyon okosnak lennünk ahhoz, hogy tudjuk mit kell tennünk, hogy visszatérjünk a pályára, ugye?
De még mindig vannak más okok, amelyek miatt stagnálhatunk a fogyás során, és szeretnék néhányat áttekinteni. Az egyik dolog, ami miatt stagnálhatunk egy súlyban, és nem tudunk fogyni ezen a súlyon túl, az édesítőszerek használata. Tudományosan bizonyított, hogy néhány ember számára az édesítőszerek használata negatívan befolyásolja a fogyást, ideértve a nem kalóriatartalmú édesítőszereket is, vagyis azokat, amelyek nem adnak energiát az étrendnek. Az történik, hogy mivel az emésztés a szájban kezdődik, egyesek agya hibásnak tartja az édesítőszerek édességét a cukor jelenlétében, és amikor észreveszi a nyelv ízlelőbimbóinak édességét, a hasnyálmirigybe rendeli az inzulin kiválasztását. a vércukorszint hirtelen megugrására számítva. Ha elolvasta a Fogyás csodák nélkül című könyvemet, akkor már tudja, hogy az inzulin jelenléte a vérben lehetetlenné teszi a zsírszövetben lévő pangó zsír visszavezetését a vérbe, hogy üzemanyagként felhasználhassa. Ezért az egyik alapelv, amelyet szigorúbban be kell tartanunk, ha gyorsan szeretnénk lefogyni, az, hogy megpróbálunk nem generálni glükózcsúcsokat, amelyeket elkerülhetetlenül követnek az inzulincsúcsok.
Nos, mint korábban mondtam, egyesek édes ételeket fogyasztva választják ki az inzulint, még akkor is, ha cukoron kívül más édesítőszerekkel édesítik őket. Még olyan ember esetét is láttam, aki nem tudott fogyni, és amikor abbahagyta a cukormentes (édesített) gumi fogyasztását, ismét normálisan fogyott. A tanulmányok azt is mondják, hogy azok közül az emberek közül, akiknek ez a problémájuk van - ami még nem minden, sokan végül megszokták az édesítőszereket, és fokozatosan abbahagyták az inzulin kiválasztását. Így, ha édesítőszereket fogyaszt az infúzióival vagy szénsavas italokkal (nulla, könnyű .), és úgy gondolja, hogy ez a probléma fennállhat, akkor kétféleképpen lehet kezelni. Az első az, hogy hirtelen teljesen kivágjuk az édesítőszereket pár-három napra, és megnézzük, hogy ismét normálisan fogy-e. Ha ez megtörténik, akkor már tudja, mi okozta problémáját. A második lehetőség az, hogy megvárja, hátha újra spontán lefogy, ha teste megszokja az étrendben lévő édesítőszereket. Ha engem kérdezel, én inkább a bikát szarvánál fogom, ezért jobban szeretem az első lehetőséget, többek között azért, mert a türelem nem tartozik erényeim közé.
Még egy utolsó pont a téma mai témájára. Sokan kérdezik tőlem a ketóziscsíkokat, amikor lefogynak. Mint már máskor is kifejtettem, a vizelet-keton tesztcsíkok akkor hasznosak, ha fogyni akarunk, hogy megtudjuk, ketózisban szenvedünk-e, de csak az első tizenöt nap során. Körülbelül 15 napos ketózis után a normális dolog az, hogy a test nem termel több ketontestet, mint amire szüksége van, így leállítja a vizelet feleslegét, és ezért a csíkok nem festenek. Ez NEM azt jelenti, hogy már nem vagyunk ketózisban. 15 nap elteltével az ilyen típusú étrend után tudnunk kell, hogyan lehet felismerni, ha ketózisban szenvedünk más okok miatt. Például nagyon észrevehető abban az energiában, amelyet érzek, amikor ketózisban szenvedek, ami miatt egész nap extra sebességgel haladok, és költségem lesz abbahagyni az írást, amikor majdnem 2500 szó van, mint ma ebben a cikkben. Ok, abbahagyom ... 🙂
- Veszélyeztetett anorexiás ikrek, mert modellügynökségük fogyásra kényszerítette őket
- A Szilícium-völgyben szakaszos böjtöt javasolnak a fogyás érdekében, a tudomány nem látja ezt olyan egyértelműen
- A HCG cseppek, az elemzés és az áttekintés jók a fogyáshoz? Azt mondjuk
- Rendezvények, foglalkozások, televízió és nevezzen meg egy fogyókúrát
- Infographic A legjobb gyógyteák a fogyáshoz - AXA