A fogyás érdekében különféle étrendekhez juthatunk, és mindig lesz olyan, amely tökéletes lesz testünk számára. Természetesen szakember kíséretével kell rendelkeznünk, például táplálkozási szakemberrel, de sokszor szükségünk van sürgősségi étrendre, hogy nagyon rövid idő alatt lefogyjunk néhány kilót, és ezekben az órákban mindig lesz olyan étrend, amely elszámolja az üzenetet.

menük

Van egy bulink, és 15 nappal azelőtt rájövünk, hogy egy vagy két fonttal vagyunk, a menyasszonynak 10 nap múlva be kell szállnia a ruhájába, az 1 hónapon át kezdődő nyárra, és enxugadót kell adnunk - ennek okai vannak számos. Elég, ha megtalálják az étrendet, amely minden igényt kielégít.

A diéták olyan összetevőkkel vannak tele, amelyek egészségünk szempontjából nagyon előnyösek, például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és gabonafélék. A gabonafélék közül kiemeljük a lenmagot, amely rendkívül hasznos, és a lenmag diéta nagyszerű csillaga, amelynek működését most tippjeinkben láthatja.

Az oldal tartalma

Mi a lenmag

A főzés során széles körben alkalmazott lenmagról szól. Funkcionális élelmiszer, mivel táplálkozási tulajdonságain túl antioxidáns és rákellenes megelőző tulajdonságokkal is rendelkezik.

Összetétele többnyire többszörösen telítetlen zsír, amely egészségünkre pozitív hatással van. Gazdag rostokban és ásványi anyagokban, olajában gazdag omega 3 és 6.

A lenmag fogyasztásának négy módja van:

  1. Gabona - Megőrölhetjük otthon, vagy megvásárolhatjuk a már földi vonalban, szupermarketekben, csak azt kell figyelembe vennünk, hogy mennyi ideig tudjuk megtartani. Ha otthon őröljük, legfeljebb tíz napig tarthatjuk egy üvegben a hűtőszekrényben, és a szupermarketben vásárolt csomagolás a felbontást követően egy hónapig érvényes. A zúzott lenmagot hozzáadhatjuk gyümölcslevekhez és joghurtokhoz.
  2. Lenmagolaj A lenmagolaj salátákhoz használható, de soha nem szabad melegíteni, mivel tápanyagveszteséget okoz.
  3. Lenmagliszt - A liszt hozzáadható gyümölcslevekhez és vitaminokhoz, valamint kenyér és sütemény receptjeiben is felhasználható.
  4. Kiegészítők - A lenmagolaj kapszulákban történő forgalmazása elősegíti a fogyókúrás étrendeket.

Ismeri a lenmag diétát? Hogyan működik?

A lenmag-étrend kiegyensúlyozott menüt hoz, ahol a lenmagot az egyik étkezés során fogyasztják, általában a reggeli kávéban - liszt vagy őrölt szemek formájában. Naponta kell fogyasztani, levekkel, vitaminokkal, joghurttal, gyümölcsökkel és salátákkal keverve. Fontos megjegyezni, hogy fűszerként kell használni, és nem főzéshez.

Azt is hangsúlyozzuk, hogy nyilvánvaló, hogy az egész menünek egészségesnek kell lennie, felesleges lenmagot fogyasztani a reggeli kávéban, és a nap további részében megfeledkezni a kiegyensúlyozott étrendről. Olyan program része, amelynek tartalmaznia kell más egészséges ételeket és a fizikai aktivitást is.

Menü javaslatok a lenmag diétához

Van néhány menübeli javaslatunk, többek között a lenmag fogyasztása a reggeli kávéban. De kérheti a táplálkozási tanácsadó útmutatását és testre szabhatja a menüjét.

Reggeli1.opció:

  • 1 csésze narancslé (200 ml) + 1 evőkanál lenmagliszt
  • 2 szelet könnyű kenyér
  • 2 szelet pulykamell

2. lehetőség:

  • 1 adag gyümölcs (100g) - alma, dinnye, papaya vagy ananász
  • 1 csésze tej tea vagy alacsony zsírtartalmú joghurt + ½ csésze könnyű granola tea + 1 evőkanál lenmag

Reggeli snack

1.opció:

2. lehetőség:

Ebéd1.opció:

  • 3colheres barna rizs leves
  • 2 evőkanál lencseleves
  • 2 evőkanál főtt tökleves
  • 1 grillezett hal vagy csirke filé
  • 1 desszert tányér zöld salátával, sóval és citrommal ízesítve

2. lehetőség:

  • 2 evőkanál barna rizs
  • 1 babhéj
  • 4 húsgombóc lével
  • 2 evőkanál pirított káposzta
  • 1 desszerttányér zöld salátával, egy szál olajjal, sóval és citrommal ízesítve

Uzsonna

1.opció:

  • 2 teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 evőkanál ricotta krém vagy könnyű krémsajt
  • 1 evőkanál diétás lekvár

2. lehetőség

  • 4 evőkanál gyümölcssaláta
  • 1 evőkanál világos granola

Vacsora

1.opció:

  • 1 desszerttányér zöld salátával, egy szál olajjal, sóval és citrommal ízesítve
  • 3 evőkanál főtt mandioquinha
  • ½ doboz tonhal
  • 1 szelet dinnye

2. lehetőség:

  • 2 evőkanál barna rizs
  • 1 közepes grillezett csirkefilé
  • 2 evőkanál főtt zöldség (cukkini, padlizsán vagy hüvely)

Vacsora

1.opció:

  • 1 pohár zselatin sovány joghurttal

2. lehetőség:

  • 1 guava vagy 2 fekete szilva

Lenmag előnyei:

  • Hashajtóként működik;
  • Segíti az emésztést;
  • Stabilizálja a vércukorszintet;
  • Aktiválja az anyagcserét, megakadályozza az elhízást;
  • Javítja a vérnyomást;
  • Segít csökkenteni a koleszterinszintet;
  • Csökkenti a folyadékretenciót a menstruáció előtti időszakban.
  • Segít az emlőrák megelőzésében;
  • Segít megelőzni a szívbetegségeket;
  • Segít többek között a cukorbetegség ellenőrzésében.

Tippek

Ez egy olyan diétás javaslat, amely segíthet néhány font leadásában, nem szolgál viszonyítási alapként a súlyosabb esetek, például az elhízás kezelésében. Szükségünk van egy táplálkozási szakemberre, aki mindig kíséri ezeket a súlycsökkentő folyamatokat, mivel ez a szakember az, aki ellenőrzi, hogy van-e egyensúly az étrendhez szükséges tápanyagok között. És minden ember másképp reagál az egyes diétákra - a lenmag-étrend sokaknak jó lehet, mások számára nem működik, számos okból. Ideális esetben mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene.

Hallottál már a lenmag diétáról? Gondolod, hogy követheted a tanácsokat és az étlapot, és hogy ő neked fog dolgozni? Az alábbi megjegyzés!

(3 szavazat, átlag: 4.33 5)