A fogyáshoz szükséges 80/20-as étrendet olyan hírességek már elfogadták, mint Miranda Kerr ausztrál modell, Jessica Alba amerikai színésznő és Jillian Michaels személyi edző, aki már dolgozott a legnagyobb vesztes elnevezésű fogyókúrás programon.

hogyan

De mit tudok arról, hogy az étkezési műsornak fel kell hívnia e hírességek figyelmét? Tudjuk meg most, megértve, hogy a 80/20 diéta hogyan működik a fogyás érdekében.

Az oldal tartalma

Hogyan működik a 80/20 diéta a fogyás érdekében

Az étkezési terv ahelyett, hogy szuper szigorú lenne, és nem engedélyezné az édességek fogyasztását, az étrend 80% -át ellenőrzött és egészséges, a fennmaradó 20% -ot azonban nem annyira egészséges ételek fogyasztására szabadítja fel.

De van néhány különbség a 80/20-as étrend fogyás céljából történő alkalmazásának módjával kapcsolatban.

Teresa Cutter táplálkozási és személyi edző, aki a The 80/20 Diet című könyv szerzője szerint a program azt javasolja, hogy az ingyenes étrend 20% -át csak a hét egy napján és ne minden nap használják fel. A hátralévő napokban ajánlott, hogy az étrend teljesen egészséges legyen.

Az étkezési program alkalmazásának másik módja az, hogy négy fő étkezést ütemeznek a szemétből hetente, abban az esetben, ha az ember napi rutinja három fő étkezésből áll (reggeli, ebéd és vacsora).

Ez egy hét alatt összesen 21 főétkezést eredményez, amelynek 20% -a körülbelül 4 főétkezésnek felel meg.

Másrészt, ha az illetőnek szokása van napi hat teljes étkezés, ami heti 42 étkezésnek felel meg, a szám már változik. A 42 étkezés 20% -a kb. Nyolc és fél étkezésnek felel meg.

Így egy héten keresztül az ember nyolc ételt és egy snacket - fél étkezésnek megfelelő - szemetet fogyaszthat el, és szabadon fogyaszthat, ahogy akar.

80% -a

Az étrend 80% -ának megfelelő résznek, az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell egy menüt, amely teljes ételekből áll, és feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások és a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, sok víz fogyasztásával együtt. Ebben az időszakban a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztásának elkerülésére vonatkozó szabály is bevezetésre kerül.

20%

Amikor eljön az idő, amikor megengedett, hogy bármit fogyasszon, akkor mértékkel kell eljárnia, különben nem érik el a fogyás céljait. Tudni kell, hogyan lehet ellenőrizni az adagok méretét, és nem kell elfogyasztani a napi összes kalóriát egyetlen étkezés során.

Például használhat 20% ebédidőt tészta elfogyasztására sajtmártással. Egy másik lehetőség az, hogy az egészséges étkezés végén desszertet, például egy darab süteményt, fagylaltot vagy egy pudingot adunk hozzá.

Fontos szempont, hogy ne extrapoláljuk ezt az időszakot, hogy tudjuk, hogyan kell megtervezni a 80/20 étrendet a fogyás érdekében. Az egyik javaslat az, hogy vessen egy pillantást a hét eleji napirendre, és ellenőrizze, hogy vannak-e ebéd-kirándulások vagy rendezvények. Ha igen, akkor erre az alkalomra tartson fenn a diétától való szabadidőt.

Egy másik javaslat az, hogy idő előtt gondold át, melyek azok a dolgok, amiket igazán szeretnél enni, és amelyek nélkül élhetsz. Ezután használja a gyorsételeket, hogy kihasználja kedvenc ételeit.

A 80/20-as étrend előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Egy 2014-ben indított felmérés az elhízási tényekről (ingyenes fordítás) kimutatta, hogy hétvégenként még egészségtelen ételekkel is lehet fogyni, abban az esetben, ha az ember általában az egészséges étrend követésével kompenzál.

Raquel Hartley táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy egészségesnek lenni nem feltétlenül jelenti a tökéletes étkezést. Véleménye szerint az étrend 80% -a teljes és tápláló ételeket tartalmazó menünek felel meg, így a fennmaradó 20% az egészség károsítása nélkül hozhat édességet.

Ugyanebben az értelemben egy másik táplálkozási szakember, Christine Palumbo elmondta, hogy ha tudod, hogy egy bizonyos időpontban élvezheted például a tésztát vagy a fagylaltot, az segíthet abban, hogy motivált maradj az egészséges szokások folytatásához.

Másrészt Samantha Heller táplálkozási szakember úgy vélte, hogy nem olyan könnyű meghatározni, hogy mennyi felel meg az étrend 20% -ának. A táplálkozási szakember továbbra is kiemeli, hogy az élelmiszerek 20% -os kategóriába való besorolása, amelyet rossznak jelölünk, bűntudatot kelthet.

Egy másik veszély az, hogy a 80/20-as arányban nem lehet fenntartani az egyensúlyt és a mértékletességet, és a túlfogyasztás, ha a 20% -os arányban van. Ez károsíthatja és lehetetlenné teheti a fogyást.

Ezekben az esetekben az étrend átértékelése és átállítása történhet, táplálkozási szakember kíséretében, így könnyebben elérhető az egyensúly és a mértékletesség.

Az egyik lehetséges jelzés az arány 80/20-ról 90/10-re történő megváltoztatása, az ételeknek csak 10% -át szabad étkezésre fenntartva.

Óvatos

Mielőtt betartaná a 80/20-as étrendet a fogyásért, valamint bármely más ételprogramot, feltétlenül konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberrel. Ők fogják tudni, hogyan kell megjelölni az esetednek legmegfelelőbb módszert, figyelembe véve nemcsak a fogyáshoz kapcsolódó céljaidat, hanem az egészségedet és a közérzetedet is.

Ez azért fontos, mert a fogyás legjobb módja az egészséggel történő fogyás, a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok és energia biztosítása a megszerzett forma biztonságos fenntartása érdekében.