A működésük megértése és 5 tipp elfogadása segíthet abban, hogy a stílusban maradjon ezen a nyáron.
Mint minden olyan kezelésnél, amely nemkívánatos hatásokat okoz, az első dolog az, hogy beszéljen orvosával és kérdezze meg, hogy módosíthatja-e az adagot vagy megváltoztathatja-e a gyógyszert. Valójában az antidepresszánsok különböző "családjai" nagyon eltérő kockázatokat mutattak az elhízás szempontjából. Egyesek nemcsak az étvágyat serkentik, hanem az édességek és a finomított lisztek iránti vágyat is: a leghízlalóbbak!
A dolgok történéseinek megértése mindig segít növelni a saját döntései fölötti kontroll érzését. Például e gyógyszerek némelyikének okozta relaxáció megmagyarázhatja, miért van olyan nehéz dolga leszállnia a kanapéról és mozogni. Másrészt hatása a neurotranszmitterek szintjére, mint pl szerotonin -ami segít kontrollálni az étvágyadat, sőt a finomított szénhidrátok iránti vágyat is - ez segíthet megérteni, miért dobod magad annyira cukorkák, hasábburgonya, sütemények vagy csokoládé. Ha kevesebb energiát tölt el mozgás formájában, és finomított szénhidrátok formájában ad hozzá kalóriákat, akkor néhány hét alatt könnyedén több kilót fog hízni ... sokukat hasi zsír formájában.
Az orvossal való beszélgetés mellett ezek a tippek segíthetnek elkerülni a felesleges fontokat és növelni a saját életed irányításának érzését:
- 1. Naponta mérje le magát, és vegye figyelembe a változásokat. Ha több mint 3 kg-ot hízott fel, mondja el orvosának.
- 2. Sétáljon kifelé. Kezdheti napi 10 perccel, és akár 45m vagy 60m-ig is dolgozhat. Amellett, hogy önmagában antidepresszáns, a kinti járás segít a kalóriák elégetésében és javítja az inzulinrezisztenciát, ezzel elkerülhető a zsír felhalmozódása a derék körül.
- 3. Ne tartson éhezési étrendet. Bármennyire is divatos, ez nem fog menni az Ön számára. Minden tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges és örömteli étkezés a legjobb recept az elhízás ellen. Te vagy az, aki parancsol!
- 4. Tegyen több halat, kagylót és hínárt az asztalára. Omega-3-jainak erős antidepresszáns hatása van.
- 5. Legyen szakértő a salátákban. Próbálja meg összekeverni a zöld különböző árnyalatait (tölgy és római saláta, báránysaláta, sült saláta kitû, vízitorma ...) dióval vagy magvakkal, hüvelyesekkel, avokádóval, kemény tojással, bonitóval vagy főtt garnéla ... extra szűz olívaolaj), almaecet, bors ... Ezen élelmiszerek tápanyagai - magnézium, kálium, rost, kolin, béta-karotin, B és C csoport vitaminjai, egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 ... - balzsam az agyad számára!
EGYÉB PONT, amely érdekel: