leolvasható

A vitaminok hiánya a testünkben az arcunkon keresztül megmutatkozik olyan tünetek sorozatával, amelyeket biztosan észlelhet. Ha úgy gondolja, hogy jobb a megjelenése, figyeljen ezekre a jelekre, mert talán az arca szól hozzád.

Helyes és kiegyensúlyozott étrend esetén nagy valószínűséggel soha nem szenved semmilyen ilyen tünetet vagy problémát. Azonban, ha gyanítod, hogy ez az eseted lehet, akkor a legjobb az esetnek megfelelően növelje a szükséges típusú élelmiszerek bevitelét. Ha nem javul, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mi lehet a valódi oka.

1. Nagyon sápadt bőr a B-vitaminok hiánya miatt

Ha nagyon sápadt a bőre, és ez szintén nem normális az Ön számára, akkor hiányozhat a B12-vitamin. Amikor ez a vitamin hiányzik depressziósnak és fáradtnak érezzük magunkat.

Ha ezeknek a vitaminoknak nagyon alacsony szintje van, felhalmozódik a szervezet által termelt aminosav, a homocisztein. Károsíthatja az artériákat, vagy növelheti az elzáródott erek kockázatát. Ez különösen veszélyes lehet keringési vagy szívproblémákkal küzdő emberek számára.

Megoldás

Ahhoz, hogy testünkben növekedjen a B12-vitamin mennyisége, szükséges növelje a hús és a tenger gyümölcseinek fogyasztását étrendünkben.

2. Száraz és törékeny haj

Ha száraz és nagyon törékeny haja van, a korpásodás mellett hiányozhat a biotin, más néven B7 és B8 vitamin. Ez a hiány általában antibiotikumok bevétele után gyakori.

  • A B7-vitamint a bélbaktériumok magukban a testben termelhetik.
  • Ezt gyakran elegendő mennyiségben megteheti az Ön igényeinek kielégítésére, bár néha ez nem történik meg.

Megoldás

Ezen vitaminok szintjének növeléséhez növelnie kell a következők fogyasztását:

  • Hús
  • Hal
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Gomba
  • Zöldségek

Ha diétát folytat, akkor egy ideig parkolást kell hagynia. Hasonlóképpen, az omega 3 zsírsavak szintén nagy segítséget jelenthetnek ily módon. Ezek elősegítik az elasztin termelését, így megakadályozzák a haj kiszáradását és nagyobb fényt kölcsönöznek neki.

Ez egy zsírsav, amely szintén részt vesz a retina kialakulásában, ezért jót tesz a szem egészségének, és részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében is. A megfelelő mennyiségű omega 3 biztosítása érdekében növelje a diófélék és az olajos halak bevitelét.

3. Duzzadt szemek

Ha észreveszi, hogy duzzadt a szeme, valamint a végtagjai, akkor előfordulhat, hogy jódhiány van. A jód egy ásványi anyag, amely a pajzsmirigyhormonok alkotóelemeként működik, és lehetővé teszi az anyagcsere-reakciók megfelelő időben történő lejátszódását.

Megoldás

Növelje az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztását, például:

  • Tenger gyümölcsei (homár, garnélarák)
  • Algák
  • Tejtermékek
  • Kenyér
  • Jódozott só

4. Halvány ajkak

Ha ajkai sápadtak, akkor hiányos lehet a vas, amelyet általában vérszegénységnek neveznek. Láthatja ezt is, ha gyakran náthás és alacsony a vérnyomása.

A vérszegénységhez vezető vashiány hiányában a leggyakoribb tünet a fáradtság. Vérszegénység akkor fordul elő, ha nincs elegendő hemoglobin a vérben.

A hemoglobin egy vasban gazdag fehérje a vörösvérsejtekben, és oxigént szállít az egész testben.

Megoldás

Kompenzálja a vas hiányát azzal, hogy több vörös húst fogyaszt és ideiglenesen kerülje a magas kalciumtartalmú ételeket. A kalcium megnehezítheti a vas felszívódását és csökkentheti annak előnyeit.

5. Vérző íny

Ha az ínyed nagyon vérzik lehet, hogy C-vitamin-hiányod van. Különösen óvatosnak kell lenned ezzel, mivel ez az immunrendszer legyengüléséhez vezethet. Ez a következőket is okozhatja:

  • Izom- és csontfájdalom
  • Fogproblémák.