Az Argentin Nutrition Society (SAN) szakértői erre figyelmeztettek a járvány által elhúzódó elszigeteltség szorongást és szorongást vált ki, és csökkenti az egészséges táplálék rendelkezésre állását. Mindezek a tényezők - teszik hozzá - csak súlyosbítják azokat a körülményeket, amelyek meghatározták, hogy egy másik járványban találjuk magunkat: az elhízás.

több

Másrészt az Egyesült Királyság NHS által szolgáltatott adatok szerint a túlsúly megnehezítheti a SARS-CoV-2 koronavírussal fertőzött emberek képeit: a COVID -19 szövődményei miatt intenzív terápiában szenvedő betegek 74,5% -a volt túlsúlyos vagy elhízott.

„A COVID-19 elleni legnagyobb kockázat, amely a túlsúlyos embereket érinti, bizonyosan abból adódik, hogy Az elhízást, mint multifaktoriális eredetű krónikus betegséget, amelyben pszichológiai, biológiai és környezeti tényezők kölcsönhatásba lépnek, alapvetően gyulladásos betegségként jellemeznek . Más szavakkal, krónikus generalizált enyhe vagy közepes gyulladásos állapotot eredményez, felesleges testzsírral, amelynek mennyisége és eloszlása ​​különböző mértékű kockázatot jelent. Liliana Papalia (MN 114 921) és az Argentin Nutrition Society (SAN) elhízási munkacsoportjának koordinátora, az "elhízás-koronavírus argentin kapcsolata különösen aggasztó".

Ez az, hogy a Nemzet Egészségügyi Minisztériumának legfrissebb nemzeti kockázati tényezőinek felmérése szerint, Tízből hat ember (61,6%) 18 éven felüli, 36,3% túlsúlyos és 25,3% elhízással elosztott érték, ez a tendencia folyamatosan növekszik az első felmérés 2005 óta. Továbbá több mint a fele (56,9%) elismerte, hogy a karantén alatt hízott.

A COVID-19 járványban nincs oltóanyag, ezért a legjobb stratégia a megelőzés, ehhez pedig több olyan tényezőt is figyelembe kell venni, amely befolyásolja az immunrendszert, beleértve a táplálkozást is. A kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása, az aktív megmaradás, az ülő életmód elkerülése és a jó pihenés elengedhetetlen a magas szintű védekezéshez.

Mindehhez a SAN mérlegelését javasolta három alapvető szempont, hogy sikeresen megbirkózzunk ezzel az időszakkal: diéta, fizikai aktivitás és az érzelmek kezelése.

Karanténhelyzetben a lehetőségek csökkennek, a stressz fokozódik, a rutin leselkedik rájuk, és mindig közel áll az ételhez. Bár ideális, ha minden ember konzultál táplálkozási szakemberével, általában ajánlott:

- Egyél négy ételt naponta: reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát, még akkor is, ha az órák nem normálisak.

- Ha sok órát tölt a főétkezések között, és harapnivalót szeretne fogyasztani, akkor inkább egészséges ételeket válasszon, például friss vagy szárított gyümölcsöket, dióféléket, egy pohár sovány tejet, sovány joghurtot, egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot.

- Válassza le az ételt az érzelmekről, például az unalomról és a stresszes helyzetekről. Étkezésenként csak egy tányért fogyasszon.

- Tartalmazza a nap folyamán a legkülönfélébb típusú ételeket. Például: szezonális zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, tojás, tészta, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, garantálva ezzel a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.

- Megelőző intézkedésként, annak érdekében, hogy ne menjünk ki gyakran vásárolni és vásárolni, ajánlatos az ételt mindig a lejárati dátumot rögzítve tárolni, és csak annyit próbálni készíteni, hogy kezelni lehessen az adagkontrollt.

- Kerülje a csipegetést.

- Előnyösen hidratálja ivóvízzel. Ásványvíz vagy sima víz.

- Az infúziókat is ajánlott hozzáadni cukor nélkül.

- Tartalmazzon kellemes ételt, valami gazdag, édes vagy sósat előnyben részesítve, és ha nincs ellenjavallat. Egy kis adag. Például: egy kis alfajor, egy bonbon, egy csokitömb, egy szendvics sonkával és sajttal, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérrel.

- Használja ki ezt az otthoni időt, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, az egészséges életmód alapjaként.

Ami a fizikai aktivitást illeti, „tekintettel az edzőtermek, parkok vagy klubok elérhetőségének hiányára, új helyeket kell találni az otthonban, hogy mozoghassanak és kihasználhassák azokat a pozitív hatásokat, amelyek a rendszeres testmozgás gyakorlásával elérhetők. És ha korábban nem végzett fizikai tevékenységet, akkor mi lehet a jobb módja ennek az időnek a használatára? ”- mondta Papalia.

Egyéb tippek között, a szakemberek azt javasolják, hogy 30 percenként szakítsák meg a mozgásszegény életmódot feltételező magatartást, álljanak és mozogjanak legalább két percig, lassan és fokozatosan kezdje a mozgást heti néhány perctől az ajánlott napi 30-60 percig; és miért nem, keressen egy online táncot, jógát vagy más tevékenységet, amely tetszik nekünk, és amely megköveteli a test mozgását.

„Elkülönítve, minél több órát tölt el ülve, fekve vagy fekve zavaró tevékenységek végzésére (játékok, televíziónézés, mobil eszközök használata), annál kevesebb gyakorlatot végez és ezért annál inkább romlik a fizikai állapota, ami nagyobb kockázat és a krónikus egészségi állapotok esetleges súlyosbodása - emelte ki a szakember -. Tehát komoly egészségügyi ok van arra, hogy folytassuk a fizikai aktivitást otthon, hogy egészségesek maradjunk és fenntartsuk az immunrendszer működését a mai bizonytalan körülmények között. ".

A rendszeres testmozgás ilyenkor nagyszerű, mert felemeli a kedvét, csökkenti a stresszt és a szorongást, erősíti az önbecsülést és segít abban, hogy produktívabb legyen.. "A fizikai aktivitás természetes, ez valami egyszerű és hozzájárul az életminőség javításához ebben a nehéz helyzetben" - mondják a szakértők.

Egy másik szempont, amelyet szemlélni kell, az érzelmek kezelése: lehet, hogy alig vágynak a dolgokra, vagy negatív gondolatok töltik el őket. "A hozzáállásunk harcokat vagy konfliktusokat generálhat azokkal, akik osztoznak az elszigeteltségben, és ami még rosszabb, azokban az esetekben, amikor megtanultuk az érzelmi egyensúlyt az étellel keresni, az oda vezethet, hogy rosszul választják az étel mennyiségét és minőségét".

"Érzelmeink kezelése és önmagunk motiválása érdekében ajánlott pozitívan gondolkodni, meditálni, hagyni, hogy az érzelmek áramlanak, és a rendelkezésre álló technológiát felhasználva kommunikálni a barátokkal és a családdal", - tette hozzá a szakember.

Végül a pozitív motiváció fontosságát illetően a SAN egyetértett abban, hogy a motiváció a napi feladatok elvégzését jelenti, miközben aktív marad anélkül, hogy nagy terhelést jelentene. De nem csak a motiváció kapcsolódik más pszichológiai változókhoz, például a stressz szintjéhez, az önértékeléshez és a koncentrációhoz, és hatással van az egészségre és a közérzetre.