gyakorlatok

Mielőtt néhány módszert ajánlana a szemek karbantartására és megerősítésére, ajánlatos egy rövid elmélyülést végezni a működésükön.

A vizuális apparátus lehetőséget ad arra, hogy egyszerre érzékeljük a tárgyak alakját, távolságait, színeit és mozgását. A szemhéjak védik, kenését a könnymirigyek helyes működése biztosítja. Hat belső izom biztosítja a szem mozgását. A képeket elektromágneses hullámok, vagyis fény formájában érzékelik. A vizuális készülékről azt mondják, hogy ez egy tökéletlen rendszer, mert mielőtt az agyba jutnának, és az agykéreg feldolgozná őket, a fényhullámok áthaladnak a szaruhártyán, a pupillán, a lencsén és a retinán. Azután, a retina egyes sejtjei, úgynevezett rudak és kúpok, ezeket a fény ingereket elektromos impulzusokká alakítják, hogy aztán a látóidegen keresztül az agyba kerüljenek. (1)

Most azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek megakadályozhatják egyes gyakori betegségek, például szürkehályog vagy az életkorral összefüggő szemromlás megjelenését. Ezért hasznos olyan vitaminokat szedni, mint az A, C, D vagy E, valamint az omega-3 zsírsavakat és a béta-karotint.. Magától értetődik, hogy az optimális étrend a természetes ételekre összpontosít. Az A-vitamin megtalálható a tonhalban, a tojásban és a tejtermékekben. C-vitamint találunk brokkoliban, paprikában, kelkáposztában, eperben és dinnyében. Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia és a makréla, jó mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, míg a mandula, a mogyoró és a napraforgómag az e-vitamint. (2) A béta-karotin, egy erős antioxidáns, amelyet a test szükség esetén A-vitaminná alakít, megtalálható a sült saláta kitûnõben, a spenótban, a tökben, a mangóban, a sárgabarackban és természetesen a sárgarépában. (3)

A szem egészségének technikaibb megközelítését Dr. William H. Bates (1860-1931) kínálta 1920-ban a "Tökéletes látás szemüveg nélkül" könyv megjelenésével. A Bates-módszer célja a látás javítása, a szemek gyógyítása olyan betegségektől, mint a rövidlátás, és természetes eszközökkel enyhíti a feszültséget. Emiatt elutasítja a műtétet és a szemüveg használatát, amelyek állítólag felgyorsítják a látás romlását. A Bates-módszer technikái egy rögzítési pontra kívánják fókuszálni a nézetet, így nincs szükség a szemek forgatására és erőltetésére. Némelyikük a szemgolyók relaxációját úgy érik el, hogy a tenyérrel eltakarja őket, anélkül, hogy magukra a szemekre gyakorolnának nyomást (tenyérrel). A „hintáknak” nevezett technikák csoportjában a személy tekintetét egy ponton tartja, miközben apró mozdulatokat végez a testtel. Végül, mivel a szemek élvezik a fényt, a napozás technikájában lassan lámpát visznek az arcra, és a szemhéjakat csukva tartják. Találja meg a megfelelő távolságot, és haladjon nyugodtan, mert a szemnek nem szabad fájnia és megerőltetnie. (4)

Végül látunk egy javaslatot a látásérzékünk megerősítésére, oly módon, amely lehetővé teszi számunkra az olvasási sebesség növelését. Ennek a leírt gyakorlatnak az a célja, hogy a rögzítési pontokat egyre csökkentse, vagyis azokra az időkre, amikor a tekintetünk megáll a vonalakon. Ennek a rögzítési pontnak minden sorban egynek kell lennie, és központi helyet kell elfoglalnia: így a tekintetünk gyorsan lecsúszhat az oldalon, és ehhez nem kell mentálisan megismételnünk az olvasottakat, ami lelassulna olvasásunk.

De hogyan koncentrálhatunk egyetlen pontra, és képesek vagyunk ugyanakkor elolvasni a teljes sort? A leírt gyakorlat célja a látómezőnk növelése. Vegyünk egy levelet, és gyémánt alakú lyukat fogunk készíteni. Ezután a lyukkal ellátott papírt egy könyv oldalára tesszük. Tekintetünket végigcsúsztatva a rombusz átlóján, edzeni fogjuk magunkat a látómezőnk egyre nagyobb kiterjesztésére. Kezdetben elég lesz kis gyémántokat létrehozni, és amint megszerezzük a készségeket, nagyobbak leszünk. (5) Ha ezt a gyakorlatot napi tíz percig gyakoroljuk, két héten belül jelentős eredményeket érhetünk el.

Mivel ez a gyakorlat meglehetősen fáradt a szemen, jó szokás a végén ellazítani őket. Hogyan? Nos, a Bates-módszer technikái éppen erre készülnek, igaz?

A cikket Andrea Serafini nyújtotta. BCC.