naponta

Köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, elegendő és mérsékelt mennyiségben, hogy a test minden funkcióhoz megfelelő tápanyaghoz hozzájusson. Miért lenne tanácsos minden nap banánt enni?

A banán olyan gyümölcs, amely, Amellett, hogy édes íze miatt nagyon ízletes, lágy állagának és könnyű lenyelésének köszönhetően könnyen fogyasztható különféle módokon. Ezért a receptek nem hiányoznak, amikor egy vagy másik módon be akarják építeni a menübe.

Természetes fogyasztása azonban a leginkább ajánlott lehetőség. Táplálkozási hozzájárulása ugyanis megmarad, ellentétben azzal, ami történik, ha különféle módon dolgozzák fel. Más szavakkal: egy darab banán elfogyasztása nem azonos a banán turmix elfogyasztásával, ezeknek a formáknak mindegyike sajátos tápértékkel rendelkezik.

Okok, hogy minden nap fogyasszunk egy banánt

Egy egész darab gyümölcs elfogyasztása - amint mondják "természetesnek" - többszörös egészségügyi előnyökkel jár. A tápanyagok és az élelmi rostok mellett jóllakottságot és a béltranzit szabályozását is segíti.

Mindezek a következőkre fordíthatók:

Ezért ajánlott naponta banánt, almát vagy más gyümölcsöt fogyasztani, amennyiben az kiegyensúlyozott étrendbe tartozik. Soha ne helyettesítse az ételt. Különösen a banán nyújthat bizonyos előnyöket. Lássuk őket alább.

Szabályozná a vérnyomást

A banánban lévő kálium (az ajánlott napi adag körülbelül 8% -a) segít csökkenteni a vérnyomást és az érelmeszesedés lehetőségét (az arterioszklerózis leggyakoribb formája), szívroham és stroke.

Az American Heart Association szakértői szerint:

„A káliumban gazdag ételek fontosak a magas vérnyomás (HTN vagy magas vérnyomás) kezelésében, mivel a kálium csökkenti a nátrium hatásait. Minél több káliumot eszel, annál több nátrium ürül a vizelettel ".

Általában a kiegyensúlyozott étrenden belüli banánfogyasztás előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Hozzájárul a kalcium felszívódásához

A banán magas szintű fruktoolgoszacharidokat tartalmaz (röviden oligofruktánoknak vagy oligofruktánoknak vagy röviden FOS-nak is nevezik), amelyek elősegítik a kalcium felszívódását. A FOS táplálja az egészséges baktériumokat a vastagbélben, és növeli a test képességét a tápanyagok felszívására. Ezért tanácsos lehet egy banánt enni naponta.

B6-vitamint biztosítana

Tudta, hogy csak egy banán a B6-vitamin ajánlott napi mennyiségének 28% -át tartalmazza? Nem ez az oka annak, hogy naponta banánt fogyasszunk?

Ez a vitamin fontos az általános egészség szempontjából. A B6-vitamin segíti a testet az antitestek termelésében, a normális neurológiai működés fenntartásában, a hemoglobin termelésében, a fehérjék lebontásában és a vércukor (normális) tartományban tartásában.

Javítaná a béltranzitot

A banán a lipidek emésztésében is szerepet játszik, köszönhetően a pektinnek (oldható rost hidrokolloidnak is nevezik). Ez segít stabilizálni az emésztőrendszert és szabályozni a béltranzitot, amint arról már kommentáltunk.

Akár napi banánt választ, akár más gyümölcsöt, győződjön meg róla, hogy egészben fogyasztja-e, hogy minden előnyét kihasználja. Ne feledje, hogy a rázkódások és más készítmények nem helyettesítik az egész darab fogyasztásának hozzájárulását.

Természetesen a gyümölcsfogyasztást mindig kiegyensúlyozott étrenden belül kell végrehajtani, hogy az összes hozzájárulását a lehető legjobban kihasználhassa.