Formába jönni

A WHO azt ajánlja, normál körülmények között, legalább heti 150 percet szánjon a közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás gyakorlására

Szombat óta Május 2 A spanyol kimehetünk sportolni egyénileg. Ugyanazon a napon, amikor Madrid megemlékezett az 1808-as felkelésről - amely később hazánk függetlenségéhez vezetett a franciáktól -, a spanyolok valamivel szabadabbak voltak, friss levegőt tudtak lélegezni és mozogni.

kell

Az Egészségügyi Világszervezet normális körülmények között javasolja legalább a dedikálást Heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás gyakorlásához; o 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás.

Szombaton kimegy sportolni? Olvassa el ezeket a tippeket

De ha több kalóriát akar égetni, akkor lehet, hogy a mozgáshoz engedélyezett két időszak közül egyet kell választania. Az „Obesity” folyóiratban megjelent tanulmány, amely értékeli az 375 ember, aki a fogyás érdekében gyakorol, szoros kapcsolatot azonosított a közepes és erőteljes testmozgás szintje között a nap egyidejűleg és a testedzéssel töltött idő mennyisége között.

Az önkéntesek körülbelül fele reggeli testmozgás volt, ami, ha ugyanazok a tudósok egy korábbi tanulmányával összefüggésben megvizsgálták, arra utalhat, hogy a fizikai aktivitás a nap megkezdése előtt a megfelelő út.

Reggel vagy este?

Viszont, ha reggel van az energiacsúcs és szeretsz edzeni, amint felkelsz, menj előre. Ez, amint azt megállapítottuk Chris Jordan, fitneszszakértő, hogy kiválassza, mikor vagyunk vagy tudunk a legeredményesebbek lenni.

Ha egyike azoknak, akik arra ébrednek, hogy el akarják venni a világ hatalmát, van egy jó hír az Ön számára: néhány tanulmány szerint a korai edzés reggel éhgyomorra segít felgyorsítja a fogyást és növeli az energiaszintet, felkészítve a testet egy zsírégető napra.

Ráadásul a korai edzés azt jelentheti, hogy több napfényt kap, ami kulcsfontosságú a test belső cirkadián ritmusának kialakításához. Ez egy menetrend, amely véd Keith McNiven, személyi edző a londoni Right Path Fitnessnél: "A testmozgás kezdete valószínűbbé teszi, hogy szokást alakít ki, ragaszkodik hozzá, és eredményekkel jár." Ezen túlmenően, McNiven azt állítja, hogy éhgyomorra végezve több zsírt éget el, mert a testnek nincs szénhidrátja, amelyhez fordulhat, és a lipideket használja energiaszubsztrátként.

A reggel közepén végzett edzés jót tesz az izmok felépítésének, mivel ez az az idő, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint

Más szakértők viszont biztosítják, hogy a legjobb edzés délután, konkrétan 17:00 órakor van, mivel a testhőmérséklet a legmagasabb ponton van. "Legalábbis így van ez azoknál az embereknél, akik reggel 7 körül felébrednek és éjjel 11-kor lefekszenek" - magyarázza. Roberto Refinetti, a „Journal of Circadian Rhythms” főszerkesztője.

Vonat fél reggel, ehelyett jó az izmok fejlődéséhez. Szakértők szerint ez az a napszak, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint.

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz egy szakértő szerint

Mint látjuk, van érvek és ellenérvek bármikor választja. "Lehet, hogy reggel kissé lassú vagy, de ha ezt az időpontot választod, legalább hagyod a gyakorlatot készen, és nem hagyod ki, ha váratlan dolgok merülnek fel" - mondja Jordan, követve McNiven feltételezését.

A testmozgás rutinjában a legfontosabb az, hogy időben megtarthatja. És ha ez azt jelenti, hogy hajnalban ébredek edzésre, vagy délután egy-két órára elhagyják az irodát, akkor hajrá. - Ha meg kell terveznie vagy előre kell terveznie, akkor tegye meg - mondta Jordan. "A legfontosabb az, hogy folyamatosan csináld".