edzés

Az edzésterhelések azok az ingerek, amelyek fizikai gyakorlatok formájában a fizikai állapot javítására szolgálnak, és amelyeket a térfogat, az intenzitás, az időtartam, az ismétlések és a helyreállítás határoz meg. Ezenkívül utal a képzéssel végzett munka mértékére, a munka mennyiségi és minőségi mértékét jelenti (Padial, 2003).

A KÉPZÉSI TERHELÉS TÍPUSAI

- Külső: Ez az edzésterhelés, amelyet közvetlenül megfigyelhetünk. Ezek az elvégzett munka mutatói, amelyek az edzés mennyiségét és minőségét jelzik egy sor paraméteren (távolság, súly és idő) keresztül.

- Belső: a külső terhelés hatása a testére (pulzus, tartalék pulzus stb.)

A KÉPZÉSI TERHELEM ELEMEI

- specializáció jellege vagy foka: arra a hasonlóságra vagy analógiára utal, amelyet a gyakorlat (a terhelést okozó gyakorlat) és a versenytorna gyakorol, azon funkcionális rendszerek alapján, amelyeket használni fogunk. Lehet specifikus (amikor a gyakorlat hasonló vagy nagyon hasonló a versenyhez, például, ha futó vagy és fartlek vagy rövid sorozatokat hajt végre) vagy nem specifikus (amikor a gyakorlat nem hasonlít a versenyre, például, ha egy futó, és végezzen súlyokat vagy kerékpározzon).

- Terhelés tájolása: az a tendencia, hogy egy gyakorlat egy vagy több fizikai tulajdonság felé mutat. Lehet szelektív (amikor a testmozgás befolyásolja a fizikai minőséget) vagy komplex (amikor több alapvető fizikai képességre is hatással van: erő, rugalmasság, állóképesség vagy sebesség).

- A terhelés összetettsége: A gyakorlat nehézségének mértékéből áll, attól függően, hogy milyen koordináció szükséges a fejlesztéshez. Lehet egyszerű (amikor a testmozgás hatása a koordináció szintjén nem eredményez nagy hatást) vagy összetett (amikor az elvégzett gyakorlat a testet jobban érinti, nagyon bonyolult a koordinációs szinten).

- A terhelés nagysága: meghatározza azt az igényszintet, amelyet a fizikai gyakorlat feltételezett a szervezet számára. A megkeresés szintjét két mutató tükrözi (Verchoshanskij, 1999):

  • belső indexek. Ezek a szervezet azonnali adaptív hatását tükrözik, amely igazolja ennek a gyakorlatnak a funkcionális rendszerekre való igényét (HR, RF, szívteljesítmény stb.).
  • külső indexek. Igazolják a futó által végzett munkát, és lehetővé teszik számszerűsítését a térfogat, az intenzitás, a sűrűség és az időtartam (külső terhelés) alapján.

- Sűrűség: a munka és a pihenés időbeli viszonyát ábrázolja. A megfelelő sűrűség biztosítja az optimális hatékonyságot a terhelések alkalmazásában, és megakadályozza a túledzett állapotok megszerzését.

- Időtartam: a tevékenység időtartamára utal. Az időtartam meghatározza a kért energiarendszert, és szelektíven beavatkozik az alapvető fizikai kapacitások fejlesztésébe. Alapvetően az elvégzendő munka tartalmától és a tervezett céltól függ. Időegységekkel (h/min/sec) számszerűsítjük. Minden ingernek optimális időtartama van, amelyen kívül a kívánt hatások nem alakulnak ki. Az ismétlések számának is van hatása, minél nagyobb az ismétlések száma, annál nagyobb a test igénye, és a gyakorlat jellegétől függően alacsonyabb ismétlések száma a sebességre és nagyobb számú ismétlésre összpontosít. az ellenállásról.