2019. november 19. ∙ 6 perc olvasási idő
Mindannyian egyetértünk abban, hogy a sportolás nem könnyű, ha nincs motiváció. Néhány azonban sportmódszerek optimalizálhatják a foglalkozásokat, hogy szórakoztatóbbá és élvezetesebbé tegyék őket. A kör alakú edzés ezen módszerek egyike, amely lehetővé teszi az izmok és a szív- és érrendszeri képességek megterhelését és ideális a fizikai erőnléthez.
Valójában számos program létezik az izmok erősítésére és az általános erőnlét javítására, de a köredzés Ez az egyik legalkalmasabb kezdő és alkalmi sportolók számára, beleértve azokat is, akik nem mindennap sportolnak. Ideális technika a sporttevékenységek gyors és intenzív gyakorlásához.
Ebben a cikkben a Superprof lehetőséget kínál arra, hogy felfedezze az edzéspályát, és különösen a nőknek leginkább megfelelő képzést. Nyilvánvaló, hogy általános nézőpontból fogunk beszélni, anélkül, hogy kizárnánk a sportolókat és a testépítőket. Természetesen a nők visszatérő igényeire fogunk összpontosítani, hasonlóan sok férfihoz: fogyás, izmos állóképesség és a test testformálása.
A napi körkörös edzés előnyei
Minden nőben találunk egy harcost, aki felébredhet, ha bármilyen sportot gyakorol.
Az áramköri edzés, ha még soha nem hallottál róla, módszer optimalizálja a fizikai aktivitást amely testépítő gyakorlatok, kardio gyakorlatok és súlycsökkentő tevékenységek elvégzéséből áll, egy adott idő alatt ismétléssel és az egyes gyakorlatok közötti pihenőidő nélkül.
Ez a crossfit-hez hasonló és lazán az áramköri edzésre utaló módszer lehetővé teszi az egész test fizikai edzését az anyagcsere megerősítését és a zsír fokozatos párolgását erősítő gyakorlatok révén. Ezért mindkettő a Fizikai kondicionálás teljes programjaként fitnesz.
Az edzéskör alapja 3 alapvető pont jó fizikai állapotban lenni:
- Fogyás a felső és az alsó testben.
- A sportoló ellenállásának és ezáltal a szív- és érrendszer javulása.
- Az izomtömeg növekedése vagy az összes izomcsoport alakformálása.
Számos előnye van: eredmények minimális idő alatt fontos, nem szükséges edzőterembe járni, hogy gyakoroljuk, sportfoglalkozás játékos és mindig más, nagy intenzitású teljes fizikai kondicionálás. Az áramköri edzés lehetővé teszi a teljes test munkáját!
A nők gyakran (de nem mindig) igyekeznek csökkenteni a testsúlyt, erősíteni hasizmaikat, vagy hangot szerezni a fenéken vagy a combban. Az edzőkör lehetővé teszi mindezt úgy, hogy a gyakorlatokat mindenki igényeihez igazítja, de lehetővé teszi a pulzus hosszú távú javítását és a légzési kapacitások erősítését is.
Ezért a körzeti edzés olyan módszer, amelyet tanácsolni tudunk mindazoknak a nőknek, akik rendszeresen sportolnak, és akik fejleszteni igyekeznek. Is ideális a test minden részének megmunkálásához ugyanakkor a fizikai felkészülést is támogatja az olyan sportokhoz, mint a kosárlabda vagy a kézilabda!
A speciális fogyókúrás körkörös edzés
A fogyáshoz hihetetlen akaraterő kell, de az egészséges táplálkozás és a sportolás a legfontosabb, hogy jól érezd magad!
"Amikor boldog vagyok belül, akkor érzem magam nagyon szexinek." - Anna Kournikova
Mindannyian kövessük ezt a tanácsot, és jobban érezzük magunkat. Sajnos nem olyan egyszerű és fizikai megjelenés gyakran nagyon fontos a nők és a férfiak számára is. A testünk, amely nekünk tetszik, nem könnyű, de a körzeti edzés sport hozzájárulhat!
Számos konkrét gyakorlat lehetővé teszi a jelentős kalóriaveszteség És az ismétlések száma kulcsszerepet játszik annak hatékonyságában. Azonban a fizikai megterhelés alatt intenzív izzadásra figyelünk a fogyás speciális edzéskörében, amely teljesebb, mint egy futó vagy edzésprogram.
Itt hagyunk a példa egy edzéskörre Elég egyszerű ahhoz, hogy fokozatosan fogyjon:
- Elülső ernyők.
- Jumping Jacks.
- Tológépek.
- hegymászók.
- Fekvőtámaszok.
- Burpees.
- Tányérok.
Hagyjon kb. 30 másodpercet az egyes gyakorlatok befejezéséhez, és 3 perc pihenést tartson az egyes készletek között a minimális helyreállítás érdekében, és ne legyen pihenőidő a különböző gyakorlatok között. Ezeket az időket az általános teljesítményéhez igazítsa, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a kezdetektől fogva: a legfontosabb az energiafelhasználás.
Ideális teljesíteni ez az edzőkör más sporttevékenységekkel, például torna, úszás, aquagym vagy aerobic. Ha azonban úgy érzi, hogy túl sok izomfájdalma van, ezért csökken az izomerője, vigyázzon a testre, és ne erőltesse.
Hangolja be az izmokat, hogy jók legyenek a testtel
„Bátorság, áldozatkészség, elszántság, elkötelezettség, erő, szív, tehetség, belek, ebből állnak a nők. Az ördög édessége és ragyogása! - Bethany Hamilton
Tökéletes fizikai állapotban lenni még akkor is, ha sportol. A nők gyakran próbálják testüket tonizálni, hogy harmonikusabbá váljanak, és különösen jól érezzék magukat. A bemelegítés és a nyújtás között nem csak egy testgyakorlat áll rendelkezésre a test tonizálására.
A női test alakformáló sorrendje tonikus sporttevékenységet és intenzív erőfeszítéseket jelent rövid idő alatt. Gyakorolni lehet csoportos osztályokban vagy edzőkkel, de ez rajtad múlik: a körkörös edzés gyakorlatában fontos a környezet. Mindenekelőtt érezze jól magát!
Itt hagyunk a példa egy speciális edzéskörre a tonizáláshoz női testizmok:
- Fali fekvőtámaszok.
- Dips.
- Guggolás.
- Vas (Superman).
- Fenefelhúzás.
- hegymászók.
- Crunch abs.
Állítson be 30 másodpercet edzésenként, és állítsa be (növelje vagy csökkentse) a fizikai képességeinek megfelelően, anélkül, hogy túl sokat tenne a kezdetektől fogva. Tartson egy jó 3-4 perces szünetet az egyes áramkörök között, hogy lélegezzenek. Az egyes gyakorlatok között azonban nincs felépülési idő - ez az elképzelés a körkörös edzésről.
A test tonizálása nehéz feladat, amely motivációt és áldozatot igényel, de a legfontosabb az, hogy fenntartsa erőfeszítéseit a sportban. Ne féljen attól, hogy rosszul csinálják a gyakorlatokat. Erre emlékezz:
Az egyetlen rossz edzés az, amelyet nem csinálsz!
Javítsa a kardióját egy komplett körkörös edzéssel
Mindig megpróbálunk gyors fizikai eredményeket elérni, de ami testünkben történik, szintén elengedhetetlen.
A kardió edzés a sportgyakorlás alapja. Valójában a szív- és érrendszeri készségek inkább az erőfeszítéssel szembeni kitartástól függenek, ami nagyon sokszor hasznos az életben. Itt a cél nagyon nehéz lélegezni, hogy tesztelje a szívét és a tüdejét.
A kardiovaszkuláris erőedzés sportprogramja erősíti az agilitást és kitartás intenzív erőfeszítésekhez, és általában javul Egészség. Igaz, hogy egy funkcionális test birtoklása nagyon hasznos az élethez (elképesztő, de igaz), és ez áll az ellenállás-edző áramkör középpontjában.
Itt hagyunk a áramköri edzés példa kifejezetten a Szív-és érrendszer:
- Jumping Jacks.
- Ugrás guggolás.
- Burpees.
- Íveltség.
- Vas.
- Ugrófogások.
- Fekvőtámaszok.
Ez a képzés elég igényes a kardiorespirációs rendszerhez: ne habozzon, hogy néhány gyakorlat (például 30) pihenést tartson az egyes gyakorlatok között, és legalább 3 perc pihenőt tartson az egyes körök között. Növelje vagy csökkentse ezeket az időket a szintjének megfelelően. Minden gyakorlat 30 másodpercig végezhető.
Mert teljesíteni Mindegyik edzéstípushoz hozzáadhat súlyokkal vagy kis felszereléssel ellátott gyakorlatokat, bokszgyakorlatokat vagy az ízület végtagjainak vagy izmainak erősítését. Mindig tartsa a vizesüveg a közelben, és ne egyél túl sokat: egyél egyben kiegyensúlyozott.
Végül keresse meg a motiváció: álomtesttel rendelkezni, fizikai erőfeszítéseket tenni a szeretett emberért vagy javítani a veszélyeztetett egészségi állapotot. Ez az oka annak, hogy kedvet kaptál a körkörös edzés gyakorlásához, de a legfontosabb a tested szeretete. Hagyjuk ezt az inspiráló idézetet:
"Soha nem szabad feladni, és mindig megőrizni a magabiztosságot, mindig vannak nehéz pillanatok, de az akadályok, amelyekkel szembesülsz, nagyobb elszántságot nyújtanak álmaid valóra váltására, minden esély ellenére." - Marta (focista)
Most, hogy jobban tudja, mi a legjobb női körkörös edzés, köszönjön el a haszontalan fitneszprogramtól, és üdvözölje a minőségi sportedzést. A Superprof kapcsolatba léphet egy online vagy személyes személyes edzővel is, hogy általában javítsa az egyes körkörös edzéseket vagy sportfoglalkozásokat!
Ha többet szeretne tudni, ne habozzon megnézni egy személyi edzőt, amelyet a Superprof-nál kínálunk.