Végül úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőterembe, megvásárolta az egész ruhát egy ütéses edzéshez, de amint meglátta mindazokat az eszközöket, elképedtél, anélkül, hogy tudtad volna, hol kezdd. Mielőtt úgy döntene, hogy visszatér régi szokásaihoz, itt található az alapvető útmutató a világ legnépszerűbb gépeinek használatához. Tornaterem. Készüljön fel arra, hogy megmutassa azt a testet, amelyre mindig vágyott!

kardiónak

Tegye: Fogadjon egy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésre! Ez az olimpiai sportolók számára tervezett rutin megállapítja, hogy nagy és alacsony intenzitású időszakokat kell kereszteznie. Ideális, hogy lendületet adjon a kardiójának, kalóriát égetni, tonizálja testét és felgyorsítja az anyagcserét. Például: melegítsen 5 percet, fusson 2 és sétáljon 3-ig, amíg fél órás testmozgás nem lesz. Játsszon időközönként minden alkalommal, amikor edzőterembe jár!

Nem: Kis sebességgel járva unatkozni fog, és az edzőteremben pazarolja az idejét. Próbáljon gyakran változtatni a rutinján, hogy teste különböző izmokat tónusoljon. Kerülje el mindenáron az oldalsó rudak megragadását. A testsúly terhelése egy tárgyra edzés közben elveszi elégetett kalóriák az edzéshez!

Tegye: Dolgozzon a tetején! Bár itt HIIT-tervet is alkalmazhat, a legjobb megoldás az, ha kihasználja és beviszi a lábbal párhuzamosan mozgó rudakat. mellkas, bicepsz és quadriceps. Ha valamivel előrébb vagy, és ki akarod gyakorolni az egyensúlyodat az izmok megerősítéséhez, ne tartsd egyik oldaladat sem, és mozgasd karjaidat természetesen a tested mellett (óvatosan!) .

Nem: Élj a kényelmi zónádban! Tudjuk, hogy meghal, hogy befejezze a magazin olvasását Fényesség verejték törése nélkül, de az elliptikus határozottan nem a legjobb hely erre. Ne feledkezzen meg az ellenállási szint csökkentéséről és a felgyorsulásról sem: nemcsak nagy a valószínűsége, hogy megsérti a térdét, de ez egyáltalán nem segíti a kardiót. Nincs fájdalom, nincs nyereség!

Kerékpár (háttámlával vagy anélkül)

Tegye: Állítsa be a magasságához, különben megsértheti a hátát és a térdét. Ügyeljen arra, hogy az ülés a csípőjénél, a kormány pedig a térd szintjén legyen. Ez az eszköz lehet a legjobb szövetséges emelje meg a pulzusát és elkezd melegíteni. Ha szereted a kihívásokat, állítsd "Véletlenszerű" vagy "Hegyi" módba, hogy növeld az intenzitást különböző időközönként. Vedd számításba!

Nem: Ne az a tornaterem őrültje legyen, aki nulla ellenállást fejt ki, de aki teljes sebességgel pedálozik, mintha bármelyik pillanatban felszállna (vagy megtörné). Ha vannak tévék, akkor búcsúzzon el tőlük, és koncentráljon a rutinjára, miközben a kedvenc lejátszási listáját hallgatja. Emlékezik: edzeni fogsz.

Tegye: Nyomd meg! Így van, ne felejtsd el, hogy használatakor szigorítanod kell a hasadat, és mozgatnod kell a karjaidat, mintha futnál, hogy azok is tornázzanak. Irigylésre méltó zsákmányért szánjon legalább 5 percet a rutinjára, ahol a sarka lassan a lépcsőn nyugszik, miközben megszorítja a farizmát. Növelje meg az intenzitást néhány kicsi, 2 kg-os súly segítségével. hogy megszabaduljon a petyhüdt karok.

Nem: Ne tegye le a lábát, amíg földet nem ér, különben csípő- és térdfájdalmak lesznek. Ha normál rutint folytat, akkor teljes mértékben támassza alá a talpát a lépcsőn (nincs lábujjhegyen!). Felejtsd el a készülékre támaszkodást is: nem csak reklámozol rossz testtartás, de kivonod a kardió hatását.

Egyéb szem előtt tartandó tilalmak:

- Ne hasonlítsa össze önmagát más emberekkel az edzőteremben.

- Koncentráljon a rutinjára: az egyetlen alkalom, amikor megengedhet magának könyvet olvasni vagy tornaterem TV-jét nézni, a felkészülés ideje alatt.

- Ne felejtsd el, hogy muszáj bemelegítés és nyújtás megkezdése előtt és befejezése után.

- Szocializál miközben a testmozgás nem rossz, csak ne hagyja figyelmen kívül a rutinját. Koncentrálj!