legjobb

MI A LEGJOBB GÉP A CARDIO KÉSZÍTÉSÉHEZ?

MI A LEGJOBB GÉP A CARDIO KÉSZÍTÉSÉHEZ?

Számtalan oka van annak, hogy egy személy egy adott edzőgépet választhat a kardió edzéshez. Talán a pedál löketének hossza és egy bizonyos kerékpár mozgása megegyezik az egyes biomechanikákkal, vagy az ember kényelmesebbnek érzi magát egy lépcsőgépen, mint elliptikán.

Bárhogy is legyen, egy fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni ezekben az esetekben mennyit dolgozik az egyén és mennyi energiát fordítanak, vagyis mennyi kalóriát égetnek el, mert eleve ez egy módszer a zsírvesztés vagy akár az egészség javításának előrehaladásának felmérésére egy adaptált egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.

A leggyakoribb gépek között megtalálhatjuk (1. ábra):

• Futópad és futás.

• Lépcsőgép.

• AirDyne vagy Assault kerékpár.

• Sígép.

• Beltéri kerékpár.

• Kar ergométer.

1.ábra: A szív- és érrendszeri gépek különböző lehetőségei (futópad, lépcsők, beltéri kerékpár, AirDyne vagy Assault és elliptikus)

A kalóriakiadás, az észlelt erőfeszítések és az olyan objektív mérőszámok, mint a pulzus (HR) és az oxigénfogyasztás (VO2) kapcsolatának ismerete nagyon érdekes, hogy választhassunk egy vagy másik módszert. Ezt az American Council on Exercise kutatócsoport végezte [1], és az alábbi eredményeket kapta, amelyeket az 1–3. Táblázat és a 2. ábra mutat be.

Asztal 1: Kapcsolat az észlelt erőfeszítés (RPE) 10 pontos skálán és az elért pulzus (ütés/perc) között ezen a terhelési szinten [1].

Amint láthatja, a pulzusszámban statisztikailag szignifikáns különbségek vannak a gépek között, az értékek 46 RPT/perc tartományban változnak egy adott RPE mellett. Általánosságban elmondható, hogy a futópad és a lépcsőgép lehetővé teszi a legmagasabb HR elérését minden RPE szinten. Ezzel szemben a karergométer és a fekvő kerékpár mutatják a legkisebb HR-választ.


2. táblázat: Kapcsolat az észlelt erőfeszítés (RPE) 10 pontos skálán és a percenkénti energiafelhasználás (kcal/perc) között ezen erőfeszítés szintjén [1].

Ebben az esetben, bár a gépek közötti energiaköltségekben eltérések voltak, az adatokat általában négy külön csoportra osztották, amelyeket a 2. ábra mutat be. A futópad és a lépcsőgép statisztikailag magasabb energiafogyasztást produkált az összes többi módhoz képest.


22. ábra. Az edzőgépek energia-ráfordítása (kcal/perc) az észlelt erőfeszítések (RPE) értékelése alapján átlagolva [1].

Végül az egyes gépek 30 perces edzéséből eredő energiafelhasználást és a 300 kalória (kcal) elégetéséhez szükséges időt a 3. táblázat mutatja be. Ezt a táblázatot az energiafelhasználás alapján dolgoztuk ki 6-7 RPE mellett (" Kissé nehéz "), és ismét szemlélteti a köztük lévő energiaköltségek jelentős változékonyságát.

3. táblázat: Az energia 30 perc munka közben fordult el RPE = 6-7 értéknél, és az idő 300 kcal elköltésére ugyanazon erőfeszítés mellett különféle kardiógépekre fordult [1].

A fekvő gépek kevesebb kalóriát égetnek el, mint más gépek amelyek az alsó testet működtetik, mert a hátradőlt helyzet megkönnyíti a vénás visszatérést, mivel a vér vízszintesen áramlik vissza a szívbe, ami azt jelenti, hogy a stroke térfogata nagyobb lesz, és kevesebb szívdobogásra van szükség ugyanolyan vérmennyiség mozgatásához. Fordítva, Minden függőleges helyzetben végzett gyakorlat, például a futópad és a lépcsőgép megköveteli a vér felfelé áramlását a gravitációval szemben. Ez a csökkent vénás visszatérés és a stroke mennyisége megnöveli a pulzusszámot, ezért a kalóriaégést.

Természetesen a kalóriaégetés csak egy a sok szempontból, amelyet figyelembe kell venni az edzőgép kiválasztásakor. Figyelembe kell venni a testedzés tapasztalatait, az erőnlét szintjét, a sérülések előzményeit és a kényelmi szintet is, ami rendkívül fontos a betartás megteremtésében. Ezen felül a változatosság is hozzáadható a programokhoz, így több gépen is rendszeresen gyakorolhat.

A kalóriaégetés csak egy a sok szempontból, amelyet figyelembe kell venni az edzőgép kiválasztásakor. Figyelembe kell vennie a gyakorlási tapasztalat, erőnlét, sérülési előzmények és kényelmi szint.

Az a tény, hogy a futópad égeti el a legtöbb kalóriát, nincs értelme azoknak, akik nem elég fittek, térdsérülésükből lábadoznak, vagy egyszerűen nem élvezik. Bár ez a fajta bizonyíték hasznos, más szubjektív szempontokat is figyelembe kell venni, amelyek mindegyikre kiterjednek, és ezért vannak olyan osztályozások, amelyek egyik vagy másik kardiovaszkuláris edzésmódszert rangsorolják.

Ha kíváncsi arra, hogy melyik a legjobb választás személyes jellemzői (anatómia, rugalmasság, testméret, súly ...) és preferenciái alapján, készítettünk egy besorolást, amely segít Önnek. Ezért javasoljuk, hogy olvassa tovább.

Ha itt vagy, annak azért kell lennie, mert szeretnél tovább tanulni, hetente átnézni és frissíteni magad ... várj, hetente !? ... kijavítjuk, Szinte naponta!... igen, olyan magas vagy nagyobb gyakorisággal, mint a saját edzésed ... igaz?

Hipertrófia? Kényszerítés? Fogyás? Teljesítmény? Táplálás? Sérülések? Motiváció? A képzés ütemezése és megtervezése? … Minden itt lesz. Ebben a projektben a kezdőktől a nagyon haladókig minden szinten exkluzív és elsőbbségi hozzáférést kap mindenki előtt:

Az eddigi legnagyobb fitneszközösségben várunk titeket. Hasonlóképpen, a weboldalunkon és a közösségi hálózatokon keresztül is kapcsolatban maradunk.