Akár a legjobb súlyemelőt keresi az izomtömeg növelése érdekében, akár a leghatékonyabb kardió gyakorlatok fogyni, szinte mindent rosszul csinálsz.
Mindannyiunkkal megtörtént: most, hogy elkezdődik a jó idő, léptünk a skálán és azonnal gugliztunk kardió gyakorlatok fogyni. Nos, már rosszul kezdtünk.
Több tucat vesz körül minket kultúrája körüli mítoszok Tornaterem hogy teljesen hiszünk, és hogy egyébként elsőként nekünk ártunk. Biztosan elgondolkodtál már azon, hogy miért nem nő meg annyira a bicepszed, mint a mellette lévő, vagy miért órája kardió gyakorlatok mit csinálsz a fogyás érdekében.
Igen ok, sokszor az ok a saját alkotmányunkban van. Nem mindannyian arra vagyunk született, hogy megfogjuk Thor kalapácsát és izmait. De gyakrabban, mint gondolnád, a probléma a hibákat követünk el a kiképzés.
Itt állítottuk össze a leggyakoribbakat, amelyek nálunk több szakértő ember tagadta, hogy segítsen a fitnesz céljaid elérésében.
1/Fehérje-kiegészítők
Úgy hangzik, mint te, igaz? Eleinte csak a mazados interjúiban látta őket a tévében. Aztán a fitneszben mindig élvonalbeli kollégája elkezdte őket venni. Most bent vannak gyakorlatilag az összes tornatermi szekrény.
Az a probléma a fehérje-kiegészítők lehet, hogy nem olyan egészségesek ahogy hisszük magunknak. Valójában hízhatnak. Igen, a fehérje nagyon feltöltő és segít izomépítésben, de szinte íztelen. Kérdezd meg magadtól honnan származik az íz turmixoktól és fehérjetartóktól. Valóban: cukrok, zsírok, adalékanyagok.
Alternatív megoldásként megteheti készítsen saját turmixokat otthon ugyanolyan tápanyagmennyiséggel, mint a boltban vásároltak, de hozzáadott szemét nélkül.
2/Kardio gyakorlatok a fogyáshoz
A kardio az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk a fogyásért, igaz? Hát nem. Igaz, hogy a szív- és érrendszeri edzés nagyon hatékony, és ez A fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok gyors eredményeket kínálnak, de nem ők a csodaszer.
Egy Dániában végzett tanulmány azt mutatta ellenállási gyakorlatok, mint például a súlyemelés, még hatékonyabbak mint kardio a fogyáshoz. Ashley Kelly személyi edző a Pop Sugarnak adott interjúban elmagyarázza, hogy különösen előnyösnek tartja az intervallum-ellenállás edzését.
3/Ellenállási gyakorlatok izomgyarapodáshoz
Az egyenlet másik oldalán vannak azok, akik ezt hiszik szív- és izomnövekedés nem jönnek össze.
Fordítva, kombinálja az erőedzést a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal ettől gyorsabban nőnek az izmai. Ennek oka a kardió jellege, amely javítja a helyreállítási képességet, elégeti a zsírt és megjelöli az izmokat a keringés elősegítésével.
4/Jó naponta kétszer edzeni
A kettős edzés veszélyes éle van. Az edzés és az izomnövekedés egy része a pihenés, és ezt nem lehet megkerülni. Barrett Pall személyi edző elmagyarázza a GQ-nak, hogy „az izmok, akárcsak a test többi része, pihenésre van szükségük és helyreállítási idő ".
Ha nem profi sportoló vagy valaki személyi edző szoros felügyelete alatt áll, a legjobb dolog, ami megtörténhet veled, ha visszaélsz a kettős edzéssel, az az, hogy végül megsebesíted magad.
5/Vonat a kimerültségig
Lehet, hogy ellentmondásnak tűnik számodra, de izmaid értékelni fogják, hogy nem feszíted meg őket a határig.
A tanulmány a Navarrai Egyetemen összehasonlította két ugyanazon ellenállási gyakorlatot végző ember eredményeit. Egyikük több ismétlést és kimerültségig edzett, a másik kevésbé.
Bár a helyreállítási képesség alig változott, az, aki a legkevesebb ismétlést hajtotta végre, a a molekulák optimális felhasználása az izomszövetek energiagazdálkodásával kapcsolatos.
6/Távolítsa el az étrendből a szénhidrátokat
Csakúgy, mint a kardio, hogy lefogyjon, nem az egyetlen módja a fürdőruha-műveletnek, megszünteti a szénhidrátokat Nem jó ötlet.
A szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyeknek igen, nem tanácsos visszaélni, de egyik sem lehet drasztikus megszüntetésében. Ha fogyni akar, próbáljon 20% -kal (a szokásos 55% helyett) csökkenteni a szénhidrátbevitelt a napi kalóriatartalmában.
És vigyázz mellékhatások- A szénhidrátok drasztikus csökkentése szédüléshez, fejfájáshoz, sőt izomvesztéshez vezethet, ha túl sokáig tartjuk rajta.
Még szintén kedvelheted: