Francisco Gilo a carrerapopulares.com webhelyhez

edzőterem

A parkokban, az utcákon és a privát klubokban a futók bemelegítenek, futnak, változtatnak a tempón, és miután teljesítették atlétikai terveiket, nyújtózkodnak. Mindazonáltal, sokan nem végeznek tervezett és tartós súlyzást.

Most felmerül a kérdés mikor kell edzőterembe menni, szabadtéri tevékenységtől függetlenül. A válasz lehet a téli szezonban, amit egyesek "sportember téli szállásainak" neveznek.

Valójában csak akkor, ha a kinti időjárás megakadályozza a szabadban történő edzéseket, ha olyan időszakban vagyunk - aminek rövidnek kell lennie - gyors erőnövekedést kívánunk, alig fut, teljesen kezdőknél vagy sérülés után. Egy másik jó ok a kereszt edzés irányított órákkal. És természetesen, ha bármilyen okból jobban kedveli, és megvan a szükséges ideje.

Az izomépítés segít a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában, vagyis csökkenteni kell a test zsírtartalmát, ami a futó célja. Nem fogyni, hanem a test zsírtartalmának csökkentésére.

Egy nemrégiben megjelent, tudományos folyóiratban publikált tanulmány megmutatta, hogyan javították teljesítményüket azok a maratonfutók, akik edzésük során súlyzós munkát végeztek az edzőteremben. oxigén felhasználása.

Ez az atlétikai teljesítmény javulásának egyik legmegbízhatóbb mutatója: ennek a tényezőnek az apró javulása lehetővé teszi a jobb és hosszabb futást.

Az előnyök
Az erő a mag -A test középső része, amely lehetővé teszi a függőleges testtartás, valamint a mindennapos és sportos mozgások megőrzését, hajtja a testet, mind a verseny közbeni gyorsulások során, mind a dombokon.

Erő a lábakban és mag nagyon fontos, amikor egy versenyt befejezünk. Ezekben a pillanatokban, amikor kimerültség jelentkezik, csak a megfelelő erőnléti edzés teszi lehetővé a jó lépés fenntartását és a hatások ellenállását.

A súlyok elvégzése elengedhetetlen. Ezzel a csontok és szalagok megerősödnek, emellett kisebb a sérülés veszélye. De a tudatlanság vagy az időhiány miatt sok futó, kerékpáros vagy triatlonista nem erősödik meg az edzőtermekben.

Az izmok fejlesztésével ellenállást szerez. A megfelelő súlyzós edzésterv különösen hasznos lesz a hosszú távokat megtenni kívánó amatőr futók számára.

Általánosságban, alacsony ismétlés nagy tömeggel erősíti az erőt. A kis tömegű ismétlések nagy száma ellenállást kelt. Mindkettőt használni kell.

A futóknak javasoljuk, hogy legalább teljesítsenek heti két izomépítő foglalkozás.

A fő gyakorlatok között vannak a quadriceps, elrabló és borjú kiterjesztések. Eleinte kis súllyal kell megtenni, olyannyira, hogy 15 és 25 ismétlés között végezhető el. Gyakorlatonként négy készlet ajánlott.

Az edzőteremben való erősítés nemcsak szükséges, a sportoló számára kötelező. De a súlyzós edzéshez szakmai tanácsadónak kell lennie.

Amikor edzőterembe jár, útmutatást kell kérnie az oktatóktól, mivel mindegyik gép meghatározott helyzetben van, és a helytelen használat kontraproduktív lehet és sérülést okozhat.

Így például A sajtóban, a combok megmunkálására és a térd megerősítésére szolgáló gépet, a lábakat vállmagasságban kell elhelyezni.

Ebben a készülékben a sportoló hátat támaszt egy támaszon, és hajlítja a lábát, hogy deszkára helyezze őket. Ezután nyomja. A láb hajlításának lassúnak, tartósnak és 90 ° -osnak kell lennie.

Táplálkozás az erőért
Az ételek szintén fontosak a testmozgás megkezdésénél.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie és tartalmazzák a gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket, például húst, halat vagy csirkét.

Ha szükséges, fogyókúra vitamin-kiegészítőkkel kiegészíthető. A helyes orvosi értékelés hasznos ebben a tekintetben. Öngyógyítás nem ajánlott.

A sportorvos szakorvosához fordulva a rajongó megerősítheti, hogy alkalmasak fizikai megterhelésre, és hogy nem lesznek problémáik, különösen az egészségükkel kapcsolatban.

Az edzés utáni súlyzások célja a nagy teljesítmény a versenysportolók rendkívüli fáradtságos helyzeteiben, és nem tudják, mit akar egy népszerű futó.

Stressz tesztek, az oxigénfogyasztás, a zsírszint és egyéb értékelések kulcsfontosságúak. Ezekkel a szakember tanácsot adhat Önnek arról, hogy milyen típusú edzéseket kell kiemelten kezelnie a sportmárkák fejlesztése érdekében.

Gilo Valle -> Francisco Gilo orvosi és sebészeti alapképzés