A glutamin Ez egy aminosav, amely részt vesz a fehérjék összetételében, amelyek jó állapotban tartják a sejteket és helyreállítják a szöveteket. Szervezetünk képes kis mennyiségben előállítani, de a diéta révén általában nagyobb mennyiséget lehet elérni.
Nézzük meg, hogy a glutamin és hogyan segíthet nekünk, ha sportolunk.
Glutamin: előnyök
A glutamin Nagyon fontos a gyógyulási folyamatok szempontjából, mivel alapvető szerepet játszik a sérült szövetek helyreállításában. Ezenkívül védi az izmokat azáltal, hogy elősegíti a fehérjeszintézist, elkerülve a katabolizmust.
A glutamin glükózzal hatékonyabban támogatják a glikogén visszanyerését az izmokban és a májban, mint önmagában a glükózt, miután a glikogénkészletek csökkentek vagy akár kimerültek is. Ne feledje, hogy testmozgás során a glikogén a testünk fő energiaforrása. Ha az erőfeszítés végén képesek vagyunk helyreállítani az energiaszintet, akkor optimális helyreállítást érünk el, és nem fogunk túlképzésbe esni.
Mellett glutamin erősíti az immunrendszert és megvédi testünket az esetleges fertőzések ellen.
Glutamin kiegészítők
Természetesen megtalálhatjuk glutamin vörös hús és hal nagy részében. Megtalálható zöldségekben, hüvelyesekben és tejtermékekben is. Az étrenddel megszerezhető glutamin mennyisége azonban általában nagyon alacsony. Ezért világszerte egyre több sportoló használja a glutamin, különösen azok között, akik izomtömeget akarnak gyarapítani.
Ezért nagyon hatékony súlyemeléssel vagy statikus gépek használatával végzett erőgyakorlatoknál. A glutamin Hasznos lehet állóképességi sportokban is (kerékpározás, hosszútávú atlétika, triatlon stb.). Képes csökkenteni a görcsöket és megelőzni az izomfájdalmakat.
Kiegészíti glutamin a leghatékonyabbak az energiatermelésért felelős glikogén pótlásában.
NutriSport CN L-glutamin
Tabletták vagy por formájában kapható, L-glutamin a NutriSport által, amellett, hogy segíti Önt a volumens tevékenységében, lehetővé teszi a helyreállítási folyamat optimalizálását az energiaszint visszaállításával az erőfeszítés után.
Célszerű naponta két adagot bevenni: egyet edzés után, másokat lefekvés előtt. Néha tanácsos edzés előtt egy harmadik takarmányt is bevenni. Az adag? Ez a testsúlyától függ. Írd fel!
- Ha testsúlya kevesebb, mint 80 kg: 3 gramm L-glutamin minden adagban.
- Ha súlya meghaladja a 80 kg-ot: 5 g L-glutamin minden adagban.
Ha növelni szeretné az izomtömeget, ne habozzon kiegészíteni napi étrendjét glutamin.