egészség

A fogyás biztosítása: gyakorlat

Január egyesek számára az a hónap, amikor rájövünk az előző év során elkövetett összes kudarcra. Ugyanakkor lehetőséget nyújt arra, hogy a semmiből indulva változtassunk életmódunkon. Ez az utolsó kiadvány második része, és ebben nagyon praktikusak leszünk. Tehát szerezzen be ceruzát, papírt, számológépet és őszinteséget az induláshoz.

Először egy mérőszalag segítségével készítsünk jegyzőkönyvet antropometriai méréseinkről, amelyek magukban foglalják a magasságot, a karok, a mellkas, a derék, a csípő és a comb átmérőjét.

Ezután kiszámoljuk a testtömeg-indexünket (BMI) és a testünk működéséhez szükséges kalóriamennyiséget az alapanyagcsere (BMR) felhasználásával, amelyben figyelembe vesszük azokat a paramétereket, amelyeket a képletben látunk, például életkor, súly, magasság; hogy csak néhányat említsünk.

Ha ezek az értékek megvannak, kézzelfogható képet kapunk a testünkkel szemben elkövetett túlzásokról, és azokat valódi napi követelményeink alapján ki tudjuk javítani. Ezen értékek mindegyike egyedileg egyedi.

1. lépés

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5 férfiak esetében.

BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161 nőknél.

2. lépés

A működéshez szükséges kalóriák kiszámítása a fizikai aktivitás szintje alapján a BMR szorzata megszorozódik az állandóval, amely az aktivitás szintjét képviseli.

Ülő életmód: TMB X 1.2

Életmód könnyű aktivitással: (heti 1-3 gyakorlás) = BMR X 1,375

Életmód mérsékelt aktivitással: (heti 3-5 alkalommal gyakorol) = BMR X 1,55

Életmód erős aktivitással: (heti 6-7 alkalommal gyakorol) = BMR X 1.725

Életmód rendkívüli aktivitással: (napi 2 alkalommal gyakorolja) = BMR X 1.9

3. lépés

A használt metrikus rendszertől függően itt van a két lehetőség a BMI kiszámításához.

BMI = Súly Kg/Magasság M négyzetben

BMI = Súly fontokban/magasság hüvelyk négyzetben x 703

A normális BMI 18,5–24,9, e tartomány alatt vagy felett nem tekinthető egészségesnek.

Már megvannak az antropometriai méréseink, az alapanyagcserénk és a testtömeg-indexünk, most állítsuk szembe őket. A BMI csökkentése érdekében meg kell növelnünk a BMR-t, és ezt életmódunk módosításával, étrendünk átszervezésével és a testmozgás beépítésével tesszük. A BMR az életkor előrehaladtával csökken, mert minden évben elveszítjük az izomtömeget, és az életkor előrehaladtával a testünk lassabban dolgozik. Tehát a legjobb idő a kezdésre ma!

Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára, és Ön át tudja ültetni a gyakorlatba. Ne felejtsen el inni vizet.