egyensúlyt

Elengedhetetlen a testünk elektrolitjainak egyensúlyának helyreállítása. Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek jelen vannak a vérben és más testnedvekben.

Fontossága abban rejlik, hogy segítenek szabályozni a vér savasságát, a testben lévő víz mennyiségét és az izomaktivitást.

Most hogyan veszítjük el az elektrolitokat? Verejtékezéssel tesszük.

Ha magas fizikai aktivitást végzünk, az elektrolit veszteség növekszik. Ezért szükséges, hogy megtanuljuk megfelelően helyreállítani őket, hogy visszatérjenek egyensúlyba.

Hogyan lehet helyreállítani az elektrolit egyensúlyt

1. Fogyasszon több káliumot

Ha az elektrolitok egyensúlyának helyreállítására törekszünk, akkor a káliumra, egy ásványi anyagra kell gondolnunk, amely ezeket tartalmazza. Ezért a fizikai aktivitás után nagyon pozitív, hogy banánt eszünk, mivel ez a fajta gyümölcs káliumban gazdag.

Ezt az ásványi anyagot azonban megtalálhatjuk más élelmiszerekben is:

  • Papaya: A fél papaya bevétele elegendő ahhoz, hogy részesüljön az általa kínált káliumból.
  • Szilvák: Az ajánlott káliummennyiség eléréséhez célszerű egy csésze ételt (180 g) bevenni.
  • Mangó: Ha nagy, akkor fél mangót kell venni, ha közepes, akkor egészben is.
  • Narancs: Választhatunk egy narancslevet vagy egy narancsot is, hogy növeljük a káliumszintünket.

Ezek azok az ételek, amelyek több káliumot tartalmaznak, bár vannak olyanok, amelyeket talán még nem ismertünk, mint például körte, mazsola vagy dinnye.

Helyénvaló mértékkel fogyasztani őket, és ha meg tudjuk csinálni azt követően, hogy túlzottan izzadtunk, például sokkal jobban testmozgás után.

2. Fogadjon kalciumra az elektrolitok egyensúlyának helyreállításához

Ma sokan úgy gondolják, hogy a laktóz intolerancia miatt nem fogyaszthatnak kalciumot.

Nem veszik észre azonban, hogy a kalcium nem csak a tejben vagy a joghurtokban található meg.

Számos más módszer létezik a testünk számára szükséges kalcium megszerzésére.

Ha vissza kell állítanunk az elektrolitok egyensúlyát, a kalcium sokat segít nekünk, a kálium mellett.

Ezért az alábbiakban megnézzük, hogy milyen ételek tartalmazzák azt, hogy gyakrabban kezdhessük el őket étrendünkben:

  • Tej: Ha nem szenvedünk laktóz-intoleranciában, ihatunk tejet, joghurtot vagy sajtot.
  • Zöldségek: A kalciumot megtalálhatjuk brokkoliban, kelkáposztában, spenótban vagy káposztában.

Bizonyára nem tudta, hogy néhány zöldség nagyon gazdag kalciumban.

Amellett, hogy bőségesen be kell vezetnünk őket az étrendbe, fontos, hogy tudjuk, mit nyújt ez a fajta étel számunkra.

Hány zöldséget eszel naponta? Az ajánlott mennyiség legalább két csészének felel meg.

3. Növelje a magnézium bevitelt

A magnézium egy másik ásványi anyag, amely segít helyreállítani az elektrolit egyensúlyt.

Ezenkívül nagyon fontos, mivel lehetővé teszi az izmok számára a fent említett kalcium és kálium befogadását. Ezért elengedhetetlen a sportolók számára.

A magnézium mennyisége, amelyet el kell fogyasztanunk, napi 350 mg körül van.

Mint láthatjuk, bár az ilyen típusú ásványi anyagokat be kell építenünk étrendünkbe, fontos, hogy ne lépjük túl a fogyasztásukat.

A bevitel növelése utal rendszeresen vezesse be őket étrendünkbe, ha eddig nem ezt tettük.

Néhány magnéziumot tartalmazó élelmiszer:

  • Avokádó: Ideális gyümölcs saláták kenésére vagy hozzáadására.
  • Diófélék: A mandula, a dió vagy a földimogyoró sok energiát és magnéziumot szolgáltat.
  • Zöld leveles zöldségek: Egyél többek között salátát, vízitorma vagy zeller, hogy növelje az ásványi anyag mennyiségét.

Ha már elegendő mennyiségű káliumot, kalciumot és magnéziumot fogyasztunk nem szabad növelni a bevitelüket, csak fenntartani.

Egészséges életmód szokások

Ahogy az ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása előnyös lehet számunkra, árthat nekünk is, ha túlságosan túlzásba esünk.

Ahogy láttuk, az elektrolit egyensúly helyreállítása vagy ennek szükségessége jó módszer a jobb étkezési szokások kialakítására.

Nos, mindig nem szoktunk enni elegendő zöldséget, vagy vannak olyan esetek is, amikor egy darab gyümölcsöt nem kóstolunk meg.

A piacon sokféle kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag ételek találhatók, amelyek segítenek növelni az elektrolitjainkat, de jobban érezni és enni is.

Fogyasztja-e már ezeket az ásványi anyagokat megfelelő mennyiségben? Foglalkozott-e már valaha az elektrolit-egyensúlya miatt?