• Az RTC-ről
  • Szolgáltatások
    • Biomechanikai vizsgálat
    • Kiképzés
      • Személyre szabott képzések
      • Képzési tervek
      • Eszközök
    • Egészség
      • Sérülések
      • Táplálás
      • Cikkek
      • Eszközök
  • Központok
    • Klinikák
    • RTC szakemberek
    • Üzletek
  • Események
    • Klinikusok és tanfolyamok
    • Tanfolyam térkép
    • Bónuszok
    • Tanfolyamok áttekintése
  • Anyag
    • Tornacipő
  • Érdekes linkek
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

központ

Az egészséges fogyás alapelvei

Csodadieták és álprofi szakemberek hirdetéseink vesznek körül bennünket, akik gyors fogyást ígérnek. Van azonban néhány alapelv, hogy a fogyás egészséges, biztonságos módon történjen, és idővel tartson.

A súlyt lassan kell fogyni

Érdemes meghatározni a sziluettünket és gyorsabban leadni ezeket a felesleges fontokat, de ez a lehetőség nem a legegészségesebb, és szinte biztosan nem is fog tartani az idő múlásával. Célszerű a heti 1 kg-os határérték elvesztése, a nagyobb súly elvesztése az izomszövet elvesztését vonja maga után.

Fogyasszon különféle ételeket

Minél többféle ételt eszünk, annál jobb, mivel többféle tápanyagot biztosítunk. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb megoldás. Nyilvánvalóan egészségeseknek és megfelelő arányban kell lenniük. Ha sportoló vagy, akkor az étrendnek viszonylag magas az összetett szénhidrátok aránya és alacsony zsírtartalma. Szerezzen elegendő fehérjét az éhségérzet kielégítésére és az izomszerkezetek fenntartására.

Gyakorlat

A fogyáshoz a legjobb, ha betartja a testedzést. Kalóriákat égetnek és fenntartják az izomtömeget. Lehet hosszú időtartamú aerob és/vagy rövid, nagy intenzitású edzés. Ami az utóbbit illeti, bebizonyosodott, hogy jobban javítja a testmozgás utáni anyagcserét, mint a hosszú távú aerob edzés. Ideális esetben mindkettő kombinációja.

Táplálék-kiegészítők

Különösen sok edzés időszakában lehetnek hatékonyak, de nem helyettesítik a jó étrendet. Ahogy a neve mondja, ez egy kiegészítés, nem pedig helyettesítő.

Fogyjon el és tartsa fenn az izomtömeget

A jó étrend célja a zsír eltávolítása kell, hogy legyen az izomtömeg fenntartása mellett. Ha gyorsan lefogy, akkor elkerülhetetlenül az izomtömeg is csökken. A "csoda" diéták az esetek többségében izomtömeg- és vízvesztést okoznak. Az izmok elvesztése esetén a szervezet anyagcseréje lelassul, csökkentve az élelmiszerigényt. Amikor visszatérünk a normál étrendhez, gyorsan hízunk, mivel testünknek már nincs szüksége ennyi ételre. Ez okozza a "visszapattanó" hatást.

A testmozgás nem szolgál mindent és annyit, amennyit csak akar

Nem számít, mennyi testmozgást végez, ha túlzottan és egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor nem fog fogyni, vagy legalábbis nem úgy, ahogy szeretné. A testmozgás nem mentség az egészségtelen vagy túl sok evésre, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor nem fog fogyni. Ne felejtsd el, hogy az étel a tested üzemanyaga, a teljesítmény maximalizálása érdekében ennek az üzemanyagnak minőséginek kell lennie ahhoz, hogy megszerezze a szükséges energiát és gyorsan felépüljön az edzésekből.

Kerülje a mesterséges segédeszközöket

Ha belép egy gyógyszertárba, több olyan terméket talál, amely fogyást ígér. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a termékek nagyon hatástalanok, mivel a legtöbb esetben a kezdeti tömeg visszanyeri a termék leállítását. Sok esetben még mellékhatásaik is vannak. Nem javasoljuk ezeknek a gyógyszereknek a használatát.

Kérjen tanácsot szakembertől

Szakember alatt pedig táplálkozási szakembert értünk, nem pedig a tévében szereplő "gurut", vagy a barátot, aki mindent tud, vagy a híres srácot, aki könyvet írt. A csoda diéták veszélyesek az egészségre, mivel sok táplálkozási hiányosságuk van, és a legtöbbjüknek a fent említett "visszapattanó" hatása van. Fontos figyelemmel kísérni a test felépítését annak ellenőrzése érdekében, hogy a testsúlycsökkentés nem az izmokon, hanem a zsíron keresztül történik, és ehhez tanácsos táplálkozási szakemberhez fordulni.