sportoló

Az időjárási viszonyok jelentősen befolyásolhatják teljesítményünket, teljesítményünket, valamint edzés iránti vágyunkat. Ezért munkánk folytatásához, mint télen, meg kell fontolnunk néhány olyan tényezőt, amely lehetővé teszi számunkra a biztonság megőrzését: az étrend az egyik. Megmutatjuk, mi a egészséges táplálkozás a sportoló számára nyáron és eláruljuk alapvető irányelvek, amelyek lehetővé teszik a továbbképzést.

A diéta Ez nagyban függ a fizikai teljesítőképességünktől, mert az edzésen túl, ha a tápanyagok nem segítik elő a gyógyulást, vagy ha az erőfeszítés idején nincs elegendő energiánk, vagy ha kiszáradunk, a teljesítmény jelentősen csökken. Tehát néhány alapvető irányelvek amelyeket nyáron nem szabad elfelejtenünk:

Mindig igyon eleget: előtte, közben és utána

A folyadékpótláshoz mindig ragaszkodunk, de nyáron minden eddiginél elegendő folyadékot kell bevennünk, mert az izzadságveszteség nő jelentősen.

Ráadásul a rosszul hidratált test nem tolerálja jól a hőt, és nemcsak a teljesítmény csökkenése hanem a hőguta is a szezon elégtelen folyadékbevitele miatt.

Tehát ajánlott igyon minden edzés előtt, alatt és után Friss víz, bár izotóniás italokhoz is eljuthatnánk, ha nagy intenzitású vagy hosszú távú erőfeszítésekről van szó, amelyekben az izzadás nagyobb, és nemcsak a víz veszít, hanem az ásványi sók is, például nátrium, kálium vagy klór, felépült.

Annak érdekében, hogy ne felejtsük el, edzés előtt inni kell az előző 60 és 30 perc között átlagosan 500 ml vizet, edzés közben tanácsos 15-20 percenként hidratálja Ehhez vihetünk magunkkal egy üveget, ha például kerékpárral megyünk, vagy egy hidratáló hátizsákot, ha futunk. Egy másik alternatíva egy olyan útvonal nyomon követése, amely lehetővé teszi számunkra a hozzáférést a forráshoz friss vizet miközben edzünk, ha a szabadban csináljuk.

Edzés után mindig tanácsos inni olyan folyadékok és elektrolitok pótlására, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy az erőfeszítés után megfelelően felépüljünk, a testhőmérséklet normalizálódva.

Fogyasszon könnyű és friss készítményeket

Fontos az is, hogy mit eszünk, valamint az egyes étkezések mennyisége és tápanyagai. Nyáron válasszon meleg vagy hideg készítményeket Mindig hasznos a testhőmérséklet csökkentése és ezáltal a test szabályozására irányuló erőfeszítések csökkentése.

Ugyanígy válasszon könnyen emészthető ételek, könnyű vagy elkerülhető a nagy étkezés kivonja testünkből az anyagcsere-munkát, az energiát, amelyet a hatékony hőszabályozáshoz tud rendelni.

Vagyis egy test, amelyet zsírokkal vagy cukrokkal teli bőséges étkezés igényel, kevés vízzel kevesebb test lesz hatékony a testhőmérséklet szabályozásának elérésében Ezt nem számolva azzal, hogy minden emésztési folyamat során a test vizet fogyaszt, ezért nyáron az egyszerű, könnyű és friss ételeket kell előtérbe helyeznünk, hogy sem a hidratálás, sem a testhőmérséklet ne okozzon problémát a cselekvés során.

Mehetünk levesekbe és hideg krémekbe, salátákba, főzés nélküli ételekhez, turmixokhoz, házi sorbetekhez vagy máshoz, amelyek nagy segítséget nyújtanak étrendünknek a nyárhoz való igazításához és ezáltal sportteljesítményünk védelméhez.

Adjon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez

A gyümölcsök és zöldségek, különösen, ha frissen fogyasztják, olyan összetevők, amelyek a magas víztartalom és ezért járuljon hozzá a jó hidratálás eléréséhez azzal, amit eszünk.

Ezenkívül elektrolitforrások, például kálium vagy nátrium, valamint cukrok, amelyek természetesen jelen vannak a gyümölcsökben. segíthet a megfelelő folyadékegyensúly elérésében a jó fizikai és szellemi teljesítményért.

Másrészt olyan összetevők, amelyek hozzájáruljon az üdítők frissítéséhez amelyek sok erőfeszítés nélkül segítenek a testhőmérséklet szabályozásában, mivel friss gyümölcsöt fogyaszthatunk uzsonnaként edzés előtt és az energia feltöltésére tett erőfeszítések után is.

Kap minden nap elegendő energiát

Nyáron általában kevesebbet eszünk, mint télen, és több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó ételeket választunk, valamint több folyadékot iszunk, öntudatlanul csökkentve a kalória diéta.

Bár vannak olyanok is, akik a hőség idején szigorú diétákat folytatnak a fogyás érdekében, jelentősen csökkentve a napi kalóriákat, ami nagyon kockázatos egy sportoló számára.

Míg az edényeknek könnyen emészthetőnek és könnyűnek kell lenniük, a kalóriák nem lehetnek hiányosak annak a személynek az étrendjében, aki jelentős intenzitással rendszeresen edz, mivel az energiától függ, hogy az olyan folyamatok, mint az izmok helyreállítása, sikeresek-e, és az anyagcsere megfelelően működik.

Ha a szervezetnek kínált kalóriák nagyon alacsonyak, akkor nem csak a teljesítmény csökkenését szenvedhetjük el, hanem az is, növeljük a sérülések esélyét és befolyásolni a test megfelelő működését a folyadékok, a hőmérséklet és az egészséges test egyéb alapvető szempontjainak szabályozása során.

Tehát válasszon minőségi készítményeket, elegendő energiával, de frissen, vízzel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal amelyek hozzájárulnak a test egészségéhez.

Ha nyáron gondoskodni akar az egészségéről, ezek a alapvető irányelvek a sportoló megfelelő étrendjének eléréséhez ebben az évadban.

Kép | Pixabay és Unsplash

Oszd meg a sportolók egészséges étrendjét nyáron: alapvető útmutatások az edzés folytatásához

Oszd meg a sportolók egészséges étrendjét nyáron: alapvető útmutatások az edzés folytatásához