táplálkozás

12. ápr. Az egészséges táplálkozás alapelvei

A nyár közelsége azt jelenti, hogy sokan kezdik megfontolni a bikini műveletet. Az igazság az, hogy a megfelelő súly megőrzésének legjobb módja az egész évben kiegyensúlyozott táplálkozás. A cél messze túlmutat az alak gondozásán, mivel ez a fajta étrend a legjobb módszer a testünk működésének optimalizálására. De az étrenddel kapcsolatos betegségek, például az elhízás vagy a szív- és érrendszeri problémák távol tartására is szolgálnak. Amikor a Szupermarket, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges étrend magas zöldség- és rostfogyasztást jelent, és alacsony az állati eredetű zsírok, édességek és feldolgozott termékek fogyasztása.

Az étkezés az étrend motorja, de soha nem szabad megfeledkeznünk a reggeliről, amely segít fenntartani a szükséges energiát a nap folyamán. Sokan tisztában vannak azzal, hogy a vacsoráknak könnyebbeknek kell lenniük, mivel nem sokáig megyünk lefeküdni pihenni. Mindezen okokból a reggeli és a vacsora a menü legbonyolultabb része. Nézzünk meg néhány egészséges javaslatot.

Mi nem hiányozhat az étrendből?

Az aznapi ideális étkezés napi két adag zöldséget, napi két vagy három darab gyümölcsöt és napi két vagy három adag fehérjetartalmú ételt (hús, hal, tojás stb.) Fogyaszt. A napi menünek tartalmaznia kell keményítőt vagy magas rosttartalmú gabonaféléket is. Ugyanilyen fontos lesz kerülni a cukrot, a cukros italokat, az ipari süteményeket vagy az előre elkészített ételeket.

Egy másik kérdés, amelyet a táplálkozási szakemberek hangsúlyoznak, az az, hogy tanácsos napi 5 ételt fogyasztani, a következőképpen osztva: reggeli, dél közepe, ebéd, snack és vacsora. Ez kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a túlzott táplálékfogyasztást meghatározott időpontokban, szorongást és a kalóriafogyasztás elosztását a nap folyamán.

Reggeli

A reggel folyamán ajánlott tejtermék (tej, joghurt vagy sajt), keményítő (kenyér vagy gabonafélék) bevitele, amelyhez viszont fehérjetartalmú étel is társulhat; és végül egy gyümölcs. Mindezt reggel egészében, a reggeli és a reggel közepe közötti bevitel között kell kombinálni.

Vacsorák

Csakúgy, mint reggel, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges vacsora a következőkből áll: nyers vagy főtt zöldségek, fehérjetartalmú ételek (hús, hal vagy tojás).

Ban ben Monteclaro bevásárlóközpont mindent megtalál, amire szükség van a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartásához, könnyedén és éhezés nélkül kontrollálva a testsúlyát.