Különböző tanulmányok száműzik azt a hamis mítoszt, miszerint az étkezések közötti nassolás hízik meg minket. Többet mondunk!

Frissítve 2019. június 4-én, 11:00 órakor

neked

A fogyáshoz túl korlátozó étrend követése nem a legjobb módszer céljaink elérésére. És a súlycsökkentő terv működési kulcsa az, hogy képesek vagyunk egy bizonyos ideig követni azt, amit ragaszkodásnak nevezünk. Ehhez pedig szükségünk van arra, hogy ne váljon annyira felfelé. Ebben az értelemben úgy tűnik snack az étkezések között, Ahelyett, hogy a diéták természetes ellensége lenne, a végső megmentő lehet. De érdemes-e bármit is aprítani? Hát nem. Nyilvánvaló, hogy az étkezés között milyen típusú választásokat választunk.

Mit ehet étkezés között?

Az étkezések közötti snack nem csak tilos, ha diétázunk, hanem a valóságban is az ajánlottnál több. És arra gondolsz, hogy mindenképpen kerüld. A csipegetés problémája az általunk szokott rossz döntésekből adódik. Normális esetben az irodában lévő automatához megyünk, vagy bedobunk egy sós zsemlét vagy harapnivalót, amelyet otthon találunk, így semmit sem kell előkészítenünk.

Kétféle lehetőség van arra, hogy az igent vagy az igent megütjük: gyümölcs és diófélék. Ne tévesszen meg, mert mindig is azt mondták, hogy sok kalóriájuk van, mert mindkettő nagyszerű szövetséges az egészséges és fogyókúrás étrendben. Mindkettőnek jó mennyiségű rostja van, és ami a legjobb, nagyon kielégítőek. A legfontosabb pedig az, hogy az étkezések közötti nassolás segít a fogyásban, hogy elkerüljük, hogy a főétkezéseknél a szükségesnél éhesebben érkezzünk, és végül a kelleténél többet eszünk.

Valójában az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmányok egyikében az Egyesült Államokban a túlsúlyos emberek, akik napi egy csésze mandula megevett egy csésze mandulát, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem vették bele étrendjük.

Ezért egy közepes gyümölcsdarab vagy egy marék dió több, mint elég nyugtassa meg azt az étvágyat, amely reggel vagy délután ad nekünk. A túlzás elkerülése érdekében kerülje az egész zacskó kesudiót vagy pisztáciát, és készítse elő azt a részt, amelyet bevesz egy tálba vagy egy kis tupperware-be, és így könnyebb lesz időben megállnia.

Tehát hányszor kell enni egy nap?

A diétázás soha nem jelentheti az éhezést és az ájulást. Energiára van szükségünk, és az étkezések egész napos elosztása kulcsfontosságú, hogy ne adjuk fel és végül egészségtelen ételeket fogyasszunk. Jobb, ha kevesebbet eszünk többször, mint naponta egy párat. De ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan enni és folyamatos emésztési folyamatban kell élni. Ideális esetben napi 5 ételt eszel, 3 fő (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 másodlagos (reggel közepén és snack).

Ez sem kötelező, de segítenek abban, hogy elégedettnek és elegendő energiával érezze magát a nap folyamán, és ennek van még egy nagy előnye.

A csipegetéssel többet fog edzeni

Ha fogyni akarunk, a megfelelő étrend mellett testmozgást kell végeznünk, még akkor is, ha az járás. Ha elégtelen mennyiségű kalóriát fogyasztunk benzin nélkül maradtunk hogy aztán sportoljak, és ürügyünk lesz arra, hogy otthon maradjunk és ne mozogjunk, mert kimerültnek érezzük magunkat. Megoldás? Jól gyümölcs vagy dió alapú snack Kulcsfontosságú a szükséges extra energia megszerzéséhez és a cipőnk kérdés nélküli felvételéhez. Ha a csípés (egészséges) a legjobb, amit tehetsz magadért!