testépítő

A cikk tartalma

Sok Crossfit rajongó van, akik minden héten ugyanazokkal a kérdésekkel írnak nekünk: - Naponta edzek és sokáig követem a Paleo Diétát, de nem tudok megszabadulni az "itt-ott" zsírtól, és szeretnék szeretem növelni az "itt-ott" izomtömegét…. Mit kellene tennem?

Ez az én vitatható személyes véleményem 😉

1) A zsírégetésről:

Az történik, hogy ez a fajta tevékenység az aerob és az anaerob tejsavas munkára összpontosít (például a fonás vagy a testpumpa), amely sok glikogént használ fel, és ennek következtében a test ... CUKOROKRA igényel. A probléma az, hogy a LOW CARB megközelítés (tudom, hogy a Paleo-nak nem feltétlenül kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie, de végül, amikor megszünteti a gabonaféléket és hüvelyeseket, sokkal kevesebbet eszik, mint korábban) hozzáadott egy olyan tevékenységhez, amely sokakat igényel, mi jobb létrehozni a hirtelen fogyás tipikus "WOW" hatását ... RÖVID TERMÉKBEN, de hosszú távon a dolgok megváltoznak.

Ha nem rendelkezik jól megtervezett étrenddel, a makrók és a kcal időszakos ellenőrzésével, az ilyen típusú képzés által előidézett cukor- és zsíréhség arra késztet bennünket, hogy túl sokat fogyasszunk ezekből a tápanyagokból, és amikor "jól megy", akkor Duts, Dates és "PaleoDesserts" (visszaélés a fruktózzal), de ha "rosszul megy", akkor utat engedünk az édességek fogyasztásának és a NÖVÉNYEBB baromságoknak a tipikus ürügy mögött, hogy "ONE DAY is ONE DAY".

Természetesen egy nap egy nap ... de az alacsony szénhidrát hosszú távon drasztikusan növeli az INSULIN iránti érzékenységet és rontja a felesleges szénhidrátok oxidálásának képességét (ha valami kevés, akkor jobb tárolni), így még kis csúszások is sokat visszavezethet minket a TESZTEL KAPCSOLÓDÓ tervünkben, és a végső következmény az, hogy azok a területek, amelyek leginkább ellenállnak, és amelyek pontosan azok a területek, ahol a testünk inkább tárolja a feleslegeket, nem tűnnek el, bármennyire is edzünk.

A megoldás az, hogy személyre szabott módon elemezzük mind a jelenlegi étrendet, mind a kórtörténetet, mind a fizikai aktivitást, hogy képesek legyünk olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek alkalmazkodnak Önhöz.

2) Az izomtömeg növeléséről:

Ez a legvitatottabb pont (különösen azért, mert a Marketing által e tevékenység által használt képek gyakran ex-testépítők vagy ex-súlyemelők, vagy ex-doppingoltak vagy a három keveréke az "ex-" nélkül). A legfontosabb pont, és kérem, ne gyűlöljön engem a csodálatos tudományág rajongói számára, hogy a Cross Fit NEM az izomtömeg növelését célzó tevékenység. A cél az, hogy "fitt" legyen "funkcionális" (egy kedves kis szó, amelyből valóban hiányzik a jelentés), vagy bármennyire is tetszik osztályozni a legjobban, de NEM az, hogy "izmosodjon" világosan és szavak elcseszése nélkül. Ez a KULTURIZMUS, a „Testépítés” (testépítés), néhány szó, amely nagyon rosszul hangzik a legtöbb ember számára, aki szereti az edzőtermet, mert felidézi a kerékpáros testeket, a drogokat és a vigorexiát. Ami azonban leginkább keres (javítja az izomtömeget és csökkenti a zsírfelesleget), az az egész életen át tartó testépítés, az történik, hogy természetesen mindenki a saját szintjén van.

Nyilvánvaló, hogy ha kértél, hogy tanuljak meg ütni, és mondtam BOKSZ? és te ... noooo, én sem akarok MIKE TYSON lenni! Te megérted? Senki nem beszél gyöngy tanga felhelyezéséről, a festék bekenéséről és a színpadra kerülésről, de ha focit akarok tanulni, akkor nem csatlakozom az úszáshoz, ilyen egyszerű.

Az oka annak, hogy a Cross Fit NEM KÜLÖNÖS az izomtömeg növelésére, többek között az, hogy a gyakorlatok túl rövid és gyors a tehetetlenségen alapuló idő.

Végül az adaptáció, amelyet a testtől kérünk:

"Tegye ezt a lehető leggazdaságosabb módon, mert 15 percet kell tennie egymás után, vagy 100 ismétlést egymás után, vagy ... bármi más".

Ez azt jelenti, hogy egy KÜLSŐ TERHELÉS mellett, amely még fontos is lehet (például 120–140 kg önsúly), olyan BELSŐ TERHELÉS keletkezik, amely MINIMÁLIS lehet az erők/energiák optimalizálásához az END végének eléréséhez. a WOD. Ez nem teszi lehetővé a maximális izomfejlődést, mert valójában az izmok próbálnak "NEM DOLGOZNI", vagy inkább a lehető leghatékonyabb/gazdaságosabb módon dolgozni, hogy NEM KIHASZNÁLNI .... ugyanaz, mint egy futóval vagy egy hosszútávúszó úszóval vagy kerékpárosral.

Nagyon gyakran úgy értelmezzük, hogy ugyanazon gyakorlat kevesebb idő alatt vagy több ismétlésben hajtható végre a terhelés paritásakor, mint az ELLENÁLLÁS NÖVEKEDÉSE és a jobb FIZIKAI KONDICIONÁLÁS, miközben a valóságban az egyetlen dolog, amit javítottunk, az a lehetőség, hogy ECONOMIZE gesztus ... Kevesebb energiát költenek erre. Nyilvánvaló, hogy ez nem generál hipertrófiás adaptációkat.

Ha ehhez az egészhez hozzáadjuk az 1. pontban említett szénhidrátok krónikus hiányát, akkor lehetséges, hogy az elégtelen mechanikus stimuláció miatt soha nem fogunk sovány tömeget nyerni, mivel a glikogén tartalékokkal folyamatosan «fél gáz» mellett nem leszek képes vagyok edzeni MINDEN INTENZTUMOT, HOGY .... Hogyan lehet megtudni, hogy veled történik-e? Könnyű, szorítsd meg erősen a karodat, és próbáld meg belemélyeszteni az ujjadat az összehúzódott izomba: ha kemény vagy, mint a kő, akkor az étrended valószínűleg rendben van ... de ha az ujjad lesüllyed, és szinte hozzáérsz a csontodhoz, akkor így nem fogsz fejlődni «LEONIDAS» 😉

Amikor az a cél, hogy a testet az izomtömeg növelésére kényszerítsük, elengedhetetlen, hogy a KÜLSŐ TERHELET megfelelően visszhangozzon, mint BELSŐ TERHELÉS az izmokban ... Vagyis MINŐSÉGI izomösszehúzódások zajlanak, megpróbálják megtanítani a test egyre több motoros egység toborzására szolgál. Célja az energia-foszfátok KIBOCSÁTÁSA és a lehető legtöbb izomrost lebontása. A testmozgás és a rúd felfelé és lefelé mozgatása NEM VÉGE, hanem egy egyszerű eszköz az anyagcsere és a strukturális adaptációk elérésére, amelyek (ha az étrendi bevitel megfelelő) az izomtömeg növekedését generálja, amire annyira vágyunk.

Ezért azt javaslom, hogy tegye fel magának a kérdést: MI A CÉLJA? és légy következetes vele ... UTAG A GABONÁBA ! Olvassa el az EFFORT-ot is az EFFORT-ig

ÓVATOS! NEM azt mondom, hogy lépjen ki a Cross Fitből, de valószínűleg 1 vagy 2 KULTURIZMUS-foglalkozásra lesz szükséged (nyilvánvalóan gyógyszerek nélkül), amelyek az izomtömeg növelésére összpontosítanak, hosszabb Times Under Feszültség alatt, és minden ismétlésnél sokkal lassabb és kontrolláltabb végrehajtási technikával (tehetetlenség nélkül). Következésképpen csökkentenie kell néhány Cross Fit munkamenetet, hogy teste helyreálljon és növelje a sovány tömeget. Mindez előnyös lesz a zsírégetésben is, mert a testépítéshez több húsra és kevesebb szénhidrátra lesz szükség, így nem lesz nehéz ellenőrizni a cukor bevitelét.

Ne legyél a divat rabszolgája - kövesd álmaidat és harcolj értük