A titok egészséges táplálkozás és a fogyás kéznél van, a sajátunknál van kéz. Az úgynevezett kézi étrend promóterei a szakértők Őrizze egészségét egészséges alternatívaként fogyni anélkül, hogy beleesne jojó diéták nem tilthat meg egyetlen olyan élelmiszercsoportot sem, de megfelelő arányban, amelynek kulcsa a kezünkben van, mivel amikor abbahagyjuk a mérést, fennáll a kockázata, hogy ötször többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van.

irigylésre

A kézi diéta Nem pusztán fogyókúrás fogyás, hanem olyan étkezési módszer, amelyet egyetlen étel korlátozása nélkül is könnyű fenntartani az idő múlásával, csak a kezünkkel kiszámíthatjuk az adagok méretét, és amely alkalmazkodik mindenféle ember, Különösen azoknak, akik cukorbetegségben, hiperinsulinémiában és hipoglikémiában szenvednek, mivel nekik nagyon kontrollálniuk kell az elfogyasztott ételadagokat, valamint azoknak, akik túlsúlyosak és elhízottak, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy megtanuljanak jól enni, miközben elveszítik a túlsúlyt és megszokják. az egészséges táplálkozáshoz. Ezen túlmenően, mivel a kéz mérete arányos az egyes testek többi testével, a felnőttek és a gyermekek számára is alkalmazkodik az egyes részek mérése után, hogy megmérjék részeiket.

A kézi étrend promóterei egészséges alternatívának tekintik a fogyást. (Guardyourhealth.com)

Ennek az egészséges étrendnek az eléréséhez csak az ujjaival, a zárt öklével és a tenyerével kell megmérnie az egyes ételtípusokból elfogyasztott mennyiségeket:

1. Öt ujj -> öt étkezés/öt adag gyümölcs/zöldség
A kéz öt ujja emlékezik a napi öt elfogyasztásra, valamint a napi öt adag gyümölcsre és zöldségre.

2. Tenyér -> fehérjék
A nyitott tenyér közepe jelzi az ideális fehérjeszükségletet minden nap, a három fő étkezés során, például hús- vagy halszelet, amely körülbelül a kisujj vastagsága.

3. Két nyitott kéz alkot egy tálat -> zöldség
A két nyitott kéz között, amely egy tálat képez, az a mérőszám az öt adag zöldségnek, amelyek változatosak, nyersek vagy főttek és különböző színűek.

zöldségfélék (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "size =" (max. szélesség: 800px) 100vw, 800px "> Két nyitott kéz, amely egy tálat alkot -> zöldségek (iStock)

4. Nyitott kéz, amely egy tálat képez -> gyümölcs
Ha kinyitjuk az egyik kezünket, és egy tálat képezünk, akkor ezt a helyet kell elfoglalnia az ideális gyümölcsmennyiségnek, amelyet nem szabad túl éretten enni, és különösen a citrusféléket.

gyümölcsök (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "size =" (max. szélesség: 800px) 100vw, 800px "> Tálat alkotó nyitott kéz -> gyümölcs (iStock)

5. Összeszorított ököl -> szénhidrát/fagylalt
Az összeszorított ököl négy ujja elölről mutatja az egyes főétkezések (reggeli, ebéd és vacsora) szénhidrátmennyiségét (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, kenyér). Hasonlóképpen, az ököl mérete a fagylalt mennyiségének kétszerese, így a jelzett adag a zárt ököl fele lenne.

szénhidrátok/fagylalt (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/ 11/closed-fist-istock_800x400-300x150.jpg 300w "size =" (max. szélesség: 800px) 100vw, 800px "> Összeszorított ököl -> szénhidrátok/fagylalt (iStock)

6. Mutatóujj -> zsírok/cukrok
A mutatóujj hegye jelzi a napi bevehető zsír (például vaj) mennyiségét, valamint a finomított cukrok mennyiségét.

zsírok/cukrok (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400.jpg 800w, https: //static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/ index-finger-istock_800x400-300x150.jpg 300w "size =" (max. szélesség: 800px) 100vw, 800px "> Mutatóujj -> zsírok/cukrok (iStock)Két ujj -> sajt

7. Az index és a gyűrűs ujjak együttesen képviselik a napi sajtadagot.

sajt (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos- fingers-istock_800x400-300x150.jpg 300w "size =" (max. szélesség: 800px) 100vw, 800px "> Két ujj -> sajt (iStock)

8. Hüvelykujj -> olaj/dió
A hüvelykujj hegye az olajmennyiség minden étkezés során, ami egy teáskanálnyi. Minden nap egy evőkanál olaj egy év alatt 6 plusz kilót ad a testének. A hüvelykujj nagysága azt a diót jelöli, amely étkezéskor fogyasztható, ha nem vettek olajat, és hat diónak vagy mandulának felel meg.

olaj/anyák (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400.jpg 800w, https: // static .saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-300x150.jpg 300w "méretek = "(max. szélesség: 800px) 100vw, 800px"> Hüvelykujj -> olaj/anyák (iStock)