egészséges

A jellemnek vannak olyan aspektusai, amelyeket meg kell erősíteni, ha fogyni szeretne, hogy fenntartható legyen az új étkezési és kezelési mód. Olyan létmódok, amelyek javíthatók, ha odafigyelünk rájuk, és cselekszünk azok növelése érdekében.

• A türelem minősége: ragaszkodni az étkezési és testmozgási irányelvekhez, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem működik. Nagyon gyakori, hogy vannak olyan hetek, amelyekben az eredmény még mindig alacsonyabb a vártnál, és követik az elfogadott mintát.

• Elkötelezettség a kezelés iránt. Ha már úgy érezte, hogy az Ön számára javasolt élelmiszer-rendszer a megfelelő, akkor az a kérdés, hogy hű maradjon ehhez a rendszerhez, és ne kezdjen el változtatni anélkül, hogy először ellenőrizné, vagy olyan kiegészítőket szedne, amelyek nagy segítséget ígérnek stb. . És ha nem vagy meggyőződve a javasoltakról, akkor újra gondolkodj addig, amíg nem követjük, az ember tudja, hogy szükséges.

Annak felméréséhez, hogy az étrend és az életmódra vonatkozó irányelvek megváltoztatják-e a hatékonyságot, több hetet kell hagyni, és nem csak 1-2 hetet. A kezelés iránti elkötelezettség felelőssé teszi magát az extrák kompenzálásáért azáltal, hogy többet gyakorol, megtanul főzni a megjelölt ételek elkészítéséhez, hajlandó hetente megszervezni a menüket az előre nem látható események elkerülése érdekében stb.

• Szervezés és prioritások meghatározásának képessége: a szükséges erőforrások elosztása a javasolt iránymutatások betartásához. Például: elkötelezettség a főzés iránt, ami szükséges, megfelelő étkezési hely megtalálása, a testmozgáshoz szükséges idő szánása, valamint annak ismerete, hogyan lehet elkerülni azokat az eseményeket és helyzeteket, amelyek egyértelműen túlzáshoz vezetnek. Ha rájössz, hogy nem tudsz főzni, főzőtanfolyamra járhatsz, vagy ha nincs idő vásárolni, akkor online vásárolhatsz.
Arról van szó, hogy összeállít egy listát, amely leírja mindazt, ami szükséges a javasolt változtatások végrehajtásához, és megírja az összes új dolgot, amelyet el kell végezni, hogy ez megtörténhessen.

• A szépség íze. A fokozott szépségérzet segít eldobni az étel sok feleslegét, annak oka, hogy gondatlanul kerül kiszerelésbe, vagy mert a tartalma kiegyensúlyozatlan, vagy az íze kisebb a kívántnál. Ez sokkal szelektívebbé teszi, és hogy például egy aperitifben csak a 3-4 legkülönlegesebb ételt fogyasztják, vagy hogy csak egy pohár bor van, ha finom és van megfelelő pohár a tálaláshoz.

• Legyen alkalmazkodóképesség: tedd a középpontokat, amikor az irányelveket nem lehet tökéletesen betartani, hogy ne legyek a "ha diétázom, betű szerint csinálom, és ha nem, akkor amit akarok".

Még akkor is, ha ünnepi étkezést tart, eldöntheti, ad-e mártást a tányérra, vagy sem, vajon desszertként kívánja-e fogyasztani a tortát vagy sem, vagy igyon 1 vagy 2 vagy több poharat. Ezek az előzetes megállapodások teszik ezt az étkezést enyhe feleslegessé vagy fontos extrává.

• Tárgyilagosság: mind az eredmények értékelésekor, mind az étrenddel és az étkezési tanácsokkal kapcsolatos információk felkutatásakor. Az olyan mondatok, mint: „azt mondják, hogy mindent meg kell enni”, arra szolgálnak, hogy igazolják, hogy rossz ételt ettek; amikor már ismert, hogy ez a kifejezés egészséges ételekre utal. Nyilvánvaló, hogy nem kell inni cukros italokat, energiadarabokat vagy gumikat.
Az a tény, hogy a heti 0,5–1 kg súlycsökkenési arányra törekszünk, ahelyett, hogy gyorsabban próbálnánk lefogyni, szintén objektivitást mutat. Ha elérhetetlen súlyra vonatkozó javaslatokat tesznek, könnyen oka van az étrend leállításának, hatástalannak tartva.

• Birtokolni teljes figyelemmel a tettekre: következetesebb fellépés a megtett javaslatokkal. Ha az evés során a figyelem teljes mértékben érintett, akkor megragadja az étel íze és hőmérséklete, állaga, aromája, hangja, amelyet rágásakor ad, és az az érzés, amelyet lenyeléskor a szájban hagy. Mindezen figyelmességek megragadása az elmét jobban tudatosítja, hogy evett és kevesebbel is elég.
Ez vonatkozik az élelmiszer-vásárlásokra is. Ha elkerüljük a zavaró tényezőket, a szükséges elemeket megvásároljuk, és kevesebb figyelmet fordítunk olyan reklám állításokra, amelyek a vásárlást felesleges ételek felé terelhetik.

• Kiegyenlítve a dolgok ütemét. Ha valaki mindig kapkodó és gyorsan eszik, akkor nehéz érezni az étellel való elégedettséget. Legalább a főétkezésekhez 20-30 perc szükséges a jóllakottság eléréséhez.
Az étkezés elkészítése is az étkezési rituálé része, csakúgy, mint a főzéssel töltött idő. Ha a hét egy napján helyet szánnak egy étel főzésére, akkor azt jobban értékelni fogják, mint ha mindig gyorsételeket, például grillezett húsokat vagy hideg ételeket, például salátákat készítene.
Az, hogy az étkezéshez szükséges időt szentelt, még egy összetevője ennek az étkezésnek, amelyet értékelünk és növeljük annak értékét mind az elkészítése, mind az ízlelés során.

• Értékelje jobban az ételt. Ha jobban tudatában van annak, mit jelent az előállítás, és hogy az étel eljut hozzánk, akkor tiszteletteljesebb az étellel szemben. Ez független az ételek árától, összefügg azzal, hogy van elképzelésünk az alma, kenyér vagy bármely más élelmiszer előállításához szükséges lépésekről. Néha szükség van a teljes gyártási eljárás ismeretére, hogy szem előtt tartsuk, és ez segít nekünk abban, hogy értéket adjunk neki. Bizonyos élelmiszerek hozzáadott értékének adása szintén helyreállítható. Például évekkel ezelőtt az ananász fogyasztása parti desszert volt, és ez továbbra is így lehet, ha ezt az értéket megadjuk neki. Tehát bemutathatjuk desszertként, amelyet egy ünnepségen értékelnek, más kalórikusabb lehetőségek, például fagylalt vagy sütemény helyett.

• Találjon helyet a kikapcsolódásra.
Tudjuk, hogy néha az emberek túlzottan étkeznek a szorongás, a stressz és a testben fellépő fizikai feszültség csökkentése miatt. Elengedhetetlen, hogy megtudjuk, mi segít csökkenteni ezt a feszültséget. Lehet, hogy hetente egyszer masszázsra kerül, aludni megy 1 órával azelőtt, találkozik egy barátjával, hogy megosszon valamit, ami izgat, vagy sétáljon el egy kényelmes helyen.
Tudnod kell, hogy a stressz önmagában arra készteti, hogy hagyja abba ezeket a dolgokat, amelyek ellazítanak, és láttatjuk velünk, hogy ezek banálisak és terméketlenek. Ha ezeknek a tevékenységeknek a héten belül elsőbbséget élveznek, és Ön dönti el, hogy mikor fogják elvégezni, akkor sokkal valószínűbb, hogy ezekre kerül sor; így sokkal nyugodtabb és összhangban áll a megélt élettel.

• Birtokolni rendelkezésre álló tevékenységek, amikor unatkozik. Az unalom túlevéshez vezethet, és ennek ismeretében megszervezheti az aznapi tevékenységeket, hogy elkerülje ezt az állapotot. Szokás, hogy az idő, amelyben unalmát érzi, meglehetősen kiszámítható, vagyis mindig egy adott napszakban van. Ez sokkal könnyebbé teszi a tevékenységek ütemezését ebben az időben.
Például megszokhatja, hogy vasárnap délután találkozik egy barátjával, aki moziba megy, ahelyett, hogy otthon maradna, és időnként elővenné a dolgokat a hűtőszekrényből.
Így látva arról van szó, hogy felírja, mely napszakokban vagy hetekben ismeri fel az ember, hogy unatkozik, és megjegyzi, hogy a napirendek és tevékenységek hogyan mozgathatók annak elkerülése érdekében.

Sokkal több tulajdonság és hozzáállás nevezhető meg ebben az írásban, ezek mind azok lesznek, amelyeket mindenki talál, amelyek kedvezőek és életminőséget biztosítanak számukra. Ha azonosítja őket, akkor írhatja őket erre a blogra, és ossza meg velünk.