Nerea González Mouriño (TeaR) táplálkozási dietetikus elmagyarázza, mi a negatív energiaegyensúly
Az egyszerű fogyás titka. Rendszeresen, évek óta „bombáznak” minket több ezer tipp a fogyáshoz.
E cél elérése érdekében folyamatosan új és megkérdőjelezhető stratégiák jelennek meg, és még mindig vannak olyan vállalatok, amelyek olyan termékeket árulnak, amelyek "csodákat tesznek".
Az igazság az, hogy a fogyás alapja a negatív energiaegyensúly elérése, természetesen árnyalatokkal, de ez az Ön alma mater.
Nerea González Mouriño vagyok, dietetikus dietetikus, és ezt mondom neked: Könny (pszichológia, logopédia és táplálkozás) pereznoesraton.com, az a portál, amely információkat nyújt Önnek az egészségének és a személyes jólétének eldöntéséhez.
Fogyás és negatív energiamérleg
A negatív energiamérleg több energiát költ el, mint amennyit fogyasztunk
Mi a negatív energiamérleg? Egyszerűsítve: több energiát költenek, mint amennyit elfogyasztunk.
Ez kétféle módon történhet, csökkentve az energiafogyasztást vagy növelve az energiafelhasználást. Az ideális lenne:
- Növelje napi kiadásainkat, ha már kiegyensúlyozott a bevitelünk.
- Kombinálja a megnövekedett energiafelhasználást a kalóriabevitel csökkenésével.
A bevitel csökkentése és a fogyás
És ha csak csökkenti a bevitelt, lefogyhat? A válasz igen.
A fogyás során azonban olyan anyagcsere-alkalmazkodások következnek be, amelyek miatt egyre inkább csökkentenünk kell a bevitelt, hogy ne növekedjünk az energiafelhasználással.
Az a lakosság, amely csak csökkentette a kalóriabevitelét anélkül, hogy növelné az energiafelhasználást, nagyobb valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt
Ezenkívül a tudományos bizonyítékok arra a következtetésre jutnak, hogy hosszú távon az a népesség, amely csak csökkentette a kalóriabevitelét anélkül, hogy növelné az energiafelhasználást, nagyobb valószínűséggel visszanyeri a lefogyott súlyt, tekintettel az ilyen szigorú kalóriabevitel fenntartásának nehézségeire.
Az energiafogyasztás növelhető fizikai aktivitással vagy NEAT (nem testmozgással járó termogenezis vagy nem a testmozgásból eredő kalória kiadások) révén, például a napi lépések növekedésével.
Kevesebb zsír az izomtömeg csökkenése nélkül
A fogyást következetesen kell megközelíteni. A cél egy bizonyos százalékos zsírvesztés, és mindenképpen próbálja elkerülni az izomtömeg csökkenését.
A nagyon agresszív deficit a fogyás kockázatát jelentheti az izomtömeg csökkenése árán
A nagyon agresszív hiányok veszélyeztethetik a fogyást az izomtömeg csökkenése árán, nem erre törekszünk. Számok szerint azt mondhatnánk, hogy a fogyás jó üteme heti 0,25-1 százalék között alakulna.
Eddig jó, de ez az egész kérdés valamivel összetettebb. Bár az energiaegyensúly az alapja, több tényezőt kell figyelembe venni a zsírvesztés során, például:
- Minimális fehérjebevitel. Fontos megőrizni izomtömegünket, amellett, hogy az étrendnek a várva várt jóllakottságot adjuk.
- Edzés intenzitással. Mutassa be a súlygyakorlatokat.
- Az alvás és a pihenés minősége. Kimutatták, hogy a rossz alvásminőség befolyásolja a zsírvesztést.
- Feszültség.
Kövesse ezeket a tippeket ...
Azt javaslom, hogy a következő tippeket hajtsa végre a gyakorlatban:
- Fél tányér zöldség a mikroelem-szükségletek kielégítésére és az ételek jóllakottságának növelésére.
- Használjon valódi ételt és a lehető legkevesebb feldolgozást a jóllakottság növelése érdekében.
Növelje a napi energiafogyasztást testmozgással és NEAT vagy kalóriakiadással
- Fedezze a fehérje szükségletet, 1,2-3 g/kg/nap között. Amint láthatja, a fehérje mennyisége nagyon változó, mivel függ az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól.
- Növelje a napi energiafogyasztást testmozgással és NEAT vagy kalóriakiadással.
- Pihenés minősége.
- Egészséges kapcsolat az étellel: nem probléma, ha nem követjük betű szerint a tervezést. A kontrollálhatatlan étvágy esetén fontos a probléma gyökerének felkutatása (érzelem, stresszes epizód stb.)
Ha azonban ezen a ponton nem tudja megvalósítani az elméletet, látogasson el egy dietetikus táplálkozási szakemberhez, aki biztosítja a szükséges eszközöket és végigvezeti Önt a folyamaton.