A legjobb módszer a megismerésére hány kalóriát fogyasszon naponta az anyagcserédhez kapcsolódik. Megadom a képletet, hogy megtudja.

hogyan

A napi kalóriák száma attól függ, hogy mennyit tölt el pihenés közben, és a napi tevékenységeitől. Ha többet fogyaszt, mint amennyit napi tevékenysége során elköltött, előbb-utóbb hízni fog, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges. Ha nem csökkenti őket, nem fog fogyni. Ezért, bár nem szükséges megszállni, ha fontos, különösen az elején, tudni hány kalóriát fogyasszon naponta. Van egy módja annak kiszámítására. Nagyon könnyű, nézd.

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, vegye figyelembe az alapanyagcserét

Ez a videó érdekes lehet

Egyenlet a BMR kiszámításához (napi kalória)

(14,7x tömeg k-ban) + 496

(8,7 x súly k-ban) + 829

(10,5 x súly k-ban) + 596

(15,3 x súly k-ban) + 679

(11,6 x súly k-ban) + 879

(13,5 x súly k-ban) + 487

Az eredményhez hozzá kell adnia azokat a kalóriákat, amelyeket a napi tevékenységei során szokott elkölteni, az alábbiak szerint:

-Ülő életmód: TMB x 1.2

-Kissé aktív (egyszerű sport a hét 1-3 napján): BMR x 1 375

-Mérsékelten aktív (enyhe sport a hét 3-5 napján): BMR x 1,55

-Nagyon aktív (heti 6-7 nap): BMR x 1725

Példa: Sonia 27 éves, súlya 71 kiló, és kissé aktívnak tartja magát.

617 + 829 = 1 446 BMR kalória

1 446 x 1 375 = 1 988 napi kalória, amelyet el kell fogyasztania.

= Ha Sonia meg akarja őrizni a súlyát, és csak fizikai állapotot vagy hangulatot akar szerezni, akkor meg tudja tartani ezt a kalóriamennyiséget.

+ Ha izomtömegre akar szert tenni, akkor napi 300-mal meg kell növelnie a kalóriabevitelt, és az összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek mellett sok fehérjét (állati vagy növényi) kell fogyasztania. Ezenkívül erő- és állóképességi edzés ajánlott az izomtömeg növelésére.

- A méretek és a súly elvesztéséhez napi 500 kcal-t kell csökkenteni.

Ezt étrenddel, de testmozgással is el lehet érni! Ezért, ha csak diétázol, és nem mozogsz, annál inkább csökken a BMR, amikor lefogysz, egyre kevesebb kalóriát kell enned. Másrészt, ha ezek egy részét fizikai tevékenységre fordítja, akkor kompenzálja őket. Elkapod? A dolgok jobbá válnak, mert az 500 kcal csökkentéséhez nem kell kevesebbet enned, hanem jobb döntéseket kell hoznod.

Szem: Nem egészséges napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztani, mivel az anyagcseréje energiahiány miatt lelassulhat, és zsír helyett az izmokat kezdheti el nyerni. Ezért jobb, ha kisebb és hosszabb időbeli csökkenést hajt végre, mint éhezni magát, mert gyorsan szeretne lemenni. Nem az alacsony kalóriatartalmú étrendre.

Kövesse ezt a képletet, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie naponta, és vigyázzon, nem kell sokkal többet tennie a súlyának megőrzéséhez vagy lefogyásához.

Le akarja engedni a hasát? Nézze meg, hogyan lehet elérni ...