A cukorka elfogyasztásának öröme csak néhány percig tart, a kalóriák elégetése csaknem egy órát vehet igénybe.
Egy kiló (csaknem 500 gramm) testsúlycsökkenéshez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Ez sok órás testmozgást jelenthet. Az elfogyasztott kalóriák korlátozása és a testmozgás hatékonyabb stratégia a fogyáshoz, mint a testmozgás, mivel az eredményeket kevesebb idő alatt érik el.
A testmozgás nemcsak a kalóriákat használja fel, amikor ezt végzi, hanem kissé megnöveli a kalóriák elégetésének sebességét akkor is, ha nem edz. A testmozgás során leadott kilók (kilogramm) szinte kizárólag a zsírból származnak, nem az izmokból.
Matekozz ...
Ezzel a számmal kezdődik: 3500. Ennyi kalóriát tárolnak egy font (500 gramm) testzsírban.
A gyaloglás vagy a kocogás körülbelül 100 kalóriát fogyaszt mérföldenként (1,5 kilométer). (A pontos kalóriák, amelyeket elégetni fog, számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát és a járás sebességét.) Tehát, ha fenntartja a jelenlegi táplálékfelvételt, akkor körülbelül egy font (1/2 kg) súlyt veszítene, ha a szokásos tevékenységei mellett 35 mérföldet (56 kilométer) sétálna.
Ha gyorsan (6 mérföld/óra sebességgel) gyalogol 30 percet, hét napból ötöt, akkor heti 10 mérföldet (16 kilométer) jár. Ez azt jelenti, hogy három és fél hétbe telik, hogy lefogyjon egy font (500 gramm) testsúly.
Ha módosítja az étrendjét, és napi 250 kalóriát korlátoz (½ csésze fagylalt vagy két ital cukorral), akkor két hét alatt fél kg-ot fogyna.
250 kalória/nap korlátozás ⇒ 1 font (500 gramm) kevesebb két hét alatt.
A kalóriabevitel további csökkentése és a gyakorlat időtartamának növelése tovább gyorsítaná a folyamatot.
Példák a fizikai aktivitás lemez használatával
1. példa
Egy 60 kg-os nő kb. 25–30 percig égetné el a kalóriákat egy pohár gyümölcsnektárból (120 kcal), háztartási tevékenységeket végezve (seprés, ablakok tisztítása).
2. példa
Egy 80 kg-os férfinak kerékpárral kell haladnia (28 km/h sebességgel) 20 percnél hosszabb ideig = 420 ahhoz, hogy megégessen egy 415 kcal-os fagylaltot.
3. példa
Egy 50 kg-os nő, aki 6 csokoládé négyzet elégetésére táncol, 164 kcal, 60 percre lesz szüksége, hogy megégesse = 156 kcal.
Ezzel a szórakoztató lemezzel nagyon egyszerűen, a testsúlyának megfelelően számíthatja ki a különböző tevékenységek, például séta, futás, focizás, tánc és kerékpározás, vagy a mindennapi élet 10 perc alatt elfogyasztott kalóriáit. mint takarítás vagy lépcsőzés.