Igyál vizet vagy igyál egy levest az étkezés elején
A folyadékok eléggé megtöltik a gyomrot, és ez csökkenti az éhségérzetet. Nyilvánvaló, hogy rövid távon működik, de elég hosszú ideig ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megehesse anélkül, hogy túlzásba esne. Ezért jó technika az étkezés kezdete egy nagy pohár vízzel, ill levest fogyasztani (ami több tápanyagot ad). Érdemes enni vízben gazdag ételeket is, például görögdinnyét.
Jó fehérjebevitelt
A fehérjék elengedhetetlenek az étrendben. A közegészségügyi ajánlásoknak megfelelően napi hozzájárulással kell rendelkeznie. De nemcsak azért, mert szükségesek és egészségesek, hanem azért is többet elégítenek ki, mint más ételek. Az étrend megfelelő mennyiségű fehérjéje hosszabb ideig tart, mire újra éhesnek érzi magát.
Egyél szálakat
A folyadék- és fehérjebevitel mellett a rostfogyasztás kérdése. Már tudod, hogy elengedhetetlenek az emésztésed szabályozásához, de ők is kitöltik, mivel nem emészthetők. Így megfelelő mennyiségű rosttal az étvágyat is kordában tarthatja.
Szánjon időt az evésre
Az étvágy megtévesztő lehet, de ha türelmes vagy, megnyerheted a játékot. Amikor éhes vagy, és elkezdesz enni, akkor időt kell szánnod. Például egy normál étkezésnek kell 15-20 percet vesz igénybe. Ennek két előnye van: kevesebbet eszel (mert időt adsz a testednek, hogy a jóllakottság jelét eljuttassa az agyhoz), és javítja az emésztést (progresszívebb).
Sokat beszélgetni az étkezés alatt
Az előző ötletet követve jó trükk arra, hogy időt szánjon az evésre, ha társaságban étkezik. Így lehet beszélgetni a harapások között, és nagyon lelassítja az étel bevitelét. És sokkal kellemesebb megosztani egy pillanatot, mint egyedül enni.
Fogyasszon rendszeresen kis mennyiségeket
Jobb, ha naponta ötször eszik, mint csupán 3. A snack reggel közepén és egy másik snack Segítenek elkerülni az éhség érzését, amely minden fontos étkezés előtt megnő. Természetesen győződjön meg arról, hogy kis mennyiségűek és egészséges ételek. Az ötlet nem süteményekre vagy zsemlékre zabál, hanem inkább gyümölcsöt, joghurtot, ilyesmit enni.
Folytasd, hogy a másik 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) kiegyensúlyozott legyen. Legyen különösen óvatos a reggelivel. Nem érdemes kávézni és most.
Eleget aludni
Vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a jó emésztési folyamatot alvásminőség. Ezért minden este 7 és 9 óra közötti alvás nemcsak az egészségére, a hangulatára és a formavitel érzésére szolgál, hanem segít elkerülni az éhezést, mivel a megfelelő alvás hatással lehet az étvágyra.
Sportol
Ugyanaz, amit az alvásról mondtam, alkalmazható a sportra is. Ha hetente ötször legalább 30 percig mérsékelt fizikai aktivitást gyakorol, elősegíti testének jobb működését, megelőzi a betegségeket, de szabályozza az étvágyát is.
Látod? Ezeknek a kis trükköknek az alkalmazásával megállíthatja az éhezést és szabályozhatja súlyát.