edzéshez

A közösségi hálózatokat naponta elárasztják a hírességek és élsportolók fotóinak ezrei, amelyeket megosztanak követőikkel a legkreatívabb és legeredetibb reggelik. Nyilvánvaló, hogy az étrendünk gondozása az egyik alapja a fitnesz céljaink elérésének (fogyás, tónus, izomtömeg növekedés stb.), És még fontosabb, hogy jól megtervezzük, mit eszünk reggelente. . A sportolóknak szánt fehérje reggelik legújabb divatja a zabkása, hagyományos brit recept, amely napról napra egyre több követőt szerez szerte a világon.

Szeretne többet megtudni a zabkása a sportolóknak? Miért érdemes erre az ételre fogadnia edzés előtt? Elmondjuk nektek a zabkása összes tulajdonságát, eredetét és okait, amelyek miatt a bolygó szerte a sportolók egyik kedvenc étele lett. Olvass tovább!

Mi a zabkása és milyen előnyei vannak?

A zabkása a kelta eredetű étel Skóciából, és hogy a zab tulajdonságainak köszönhetően azzá válhat tökéletes szövetséges kapjon gyors energiát reggel edzéshez. Ez egy nagyon népszerű reggeli Angliában és az Egyesült Államokban, és ez más országokban, például Spanyolországban is jellemző tendencia. Bár igen, nem különösebben újszerű, hiszen a zabkása zabkása keveréke a középkor óta főz ​​Európában, mivel a családok csak így fogyaszthatták és emészthették meg a gabonaféléket.

Bár nagyszámú recept van a zabkása elkészítésére, a legjellemzőbb a zabkása, más néven kása vagy zabpehely krém. Míg Skóciában általában sóval ízesítve szokták venni, az ázsiai országokban „congee” rizzsel főzik, amelyet a hagyományos zabkása receptje alapján készítenek, de tojással, bambuszral, tésztával, hússal és/vagy halakkal tálalják.

A zabkása zabkása a nagyon tápláló és finom étel - valójában a zabpehely az egyik legmagasabb fehérjetartalmú étel a sportolók számára. Gazdag összetett szénhidrátok amelyek megkönnyítik az emésztést és az energia megszerzését a reggeli edzéshez. Ezen felül a világon diadalmaskodik kielégítő hatása miatt és annak miatt magas aminosavtartalom, az E és B csoport vitaminjai és ásványi anyagok, mint a kálium, magnézium, vas, kalcium és cink. Mintha ez nem lenne elég, van rostokban nagyon gazdag és segít javítani a vércukorszint-szabályozást.

Az edzés előtt készítse elő a zabkását

A zabkása zabkása recept Ez attól függően változik, hogy milyen országban vagyunk. Ha edzés előtt be akarja építeni ezt az ételt a reggelibe, akkor közvetlenül megvásárolhatja a zabpehelyeket, összekeverheti őket a tejjel, vagy elkészítheti a hozzávalókat, és saját maga készítheti el. Íme az összetevők, amelyekre szükséged lesz az edzés előtti zabkása elkészítéséhez, és az elkészítés módja. Írd fel:

  • Hozzávalók:
    • 250 ml víz vagy tej (ez lehet tehéntej, zabpehely, szója, rizs, az Ön preferenciáitól függően)
    • 4 evőkanál zabpehely
    • Diófélék
    • Főzőbanán
    • Áfonya vagy málna
    • Őrölt fahéj
  • Elkészítési módszer:
    1. Helyezze a vizet vagy tejet egy serpenyőbe közepes lángon, és adjon hozzá egy evőkanál zabot, amikor forrni kezd.
    2. Vágja a banánt apró szeletekre, és külön tálban keverje össze a dióval, az áfonyával vagy a málnával.
    3. Amikor a keverék besűrűsödött, tálalja egy tálba, és öntse hozzá a vízhez vagy a tejhez.
    4. Tegye a tetejére a fahéjport, és élvezze!

A szerzőről

Raquel Hernández (a sportra szakosodott újságíró)

Futás, jóga, zumba. Ha van valami, amit szeretek sportolni, az a változatossága és az erénye, hogy elszakadjunk a mindennapoktól. Tanult Újságírás a valenciai egyetemen és klasszikus és spanyol tánc 10 évig. Jelenleg úgy kombinálom a munkámat tartalomíró és szerkesztő a Guiafitnessben más szenvedélyeimmel: Testszivattyú, légi jóga és funkcionális edzés, bár a Zumba és a Body Combat órák rajongójának is vallom magam.