láncú

Valin, leucin és izoleucin, a sportkiegészítő üzletekben ismertebb nevén BCAA.

Frissítve: 2020. augusztus 11

Az aminosavak a fehérjék komponensei, és ezek az utolsó molekulák, amelyekbe a fehérje elemek az emésztés után átalakulnak. Felszívódás után átlépik a bélfalat, hogy a testben gyakorolhassák funkcióikat. A természetben jelenlévő összes aminosav közül a elágazó láncú aminosavak Valin, leucin és izoleucin, nevük pedig molekulájuk térbeli elrendezéséhez kapcsolódik, mivel ez a három aminosav nincs lineáris formában. Nevükön az angol betűszóval is ismerik őket BCAA-k. Bizonyára így találja őket az edzőteremben vagy a sporttáplálék referencia áruházában.

Ezen aminosavak fő funkciója a fehérjék képződése a szervezetben. Ha figyelembe vesszük, hogy a sejtek fehérjekomponenseket tartalmaznak, könnyen megállapítható, hogy az aminosavak létfontosságúak szerves szövetek kialakulása és fenntartása.

Ezenkívül a valin, az izoleucin és a leucin esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy ezek szükségesek a test megfelelő működéséhez, és azonban testünk nem képes más vegyületeken keresztül szintetizálni őket, ezért külföldről kell vinnie őket, általában étrenden vagy kiegészítőkön keresztül.

A BCAA felhasználása és előnyei a sportolók számára

Az elágazó láncú aminosavak felhasználása, amelyek kihasználják a sportban rejlő előnyeiket, összefüggenek a fehérjeszintézis fő funkciójával. Emiatt a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak angol nevükben) a étrend-kiegészítő elég gyakran használják olyan sportokban, ahol az izomtömeg szintetizálódik, például testépítésben, fitneszben vagy súlyemelésben.

Hasonlóképpen sok olyan sportoló van, aki értékeli őket a promóciós képességükért aerob edzés utáni gyógyulás, a fáradtság elkerülése vagy csökkentése. Ez a második felhasználás azonban nem konszenzusos, legalábbis rövid távú gyakorlatoknál, és vannak adatok mind a lehetséges, mind a lehetséges hatása mellett. Tehát nem csak erőgyakorlatokban használják, hanem olyan sportokban is, amelyek futással vagy tartós tevékenységekkel járnak.

Kétségek merülnek fel abban is, hogy a BCAA-val való kiegészítés valóban hatékony-e, ha a sportoló megfelelő energia- és fehérje-étrendet tart fenn. Ily módon hagyományos módon elfogyasztható a szükséges mennyiségű elágazó láncú aminosav.

A BCAA-k legelterjedtebb bizonyított felhasználása az intenzív és hosszú távú testmozgás utáni gyógyuláshoz kapcsolódik, nagy izomsorvadással: triatlon, kerékpározás, futás stb. Ezekben a néhány órás vagy akár több napos sporttevékenységekben úgy tűnik, hogy bizonyos előnyök származnak. Ezekben az esetekben a kisebb fáradtság érzése, különösen a mentális, az izomkárosodás és a jobb és gyorsabb gyógyulás érzése igazolható. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy önmagában ezeknek a kiegészítőknek a javítása javítja az atlétikai teljesítményt.