A sport és a táplálékkiegészítők világában mindig ismeretlen az, hogy melyik aminosav típusok jobbak: BCAA vagy EAA. A kételyek tisztázása érdekében a Másmusculo szakemberei, sporttáplálkozásra szakosodott cég, megpróbálták megválaszolni az aminosav-kiegészítéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket ezzel a cikkel.
Mik a BCAA-k?
Az aminosavak a fehérjék egyik alkotóeleme és az utolsó molekulák, amelyekbe a fehérje elemek az emésztés után átalakulnak. Amikor ezek felszívódnak, átlépik a bélfalat, hogy a testben gyakorolhassák különböző funkcióikat.
A különféle aminosavak között megtaláljuk az elágazó láncú aminosavakat. Az angol BCAA-k rövidítésével is ismert.
Az ilyen típusú aminosavak funkciója a fehérjék képződése a testben. Ezért közvetlenül járnak el a szerves szövetek kialakulásában és fenntartásában.
Az elágazó láncú aminosavak a valin, a leucin és az izoleucin. Ezenkívül esszenciális aminosavak is. Ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. De éppen ellenkezőleg, nem vagyunk képesek más vegyületekkel előállítani vagy szintetizálni őket. Tehát ahhoz, hogy élvezhessük előnyeit, étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevennünk őket.
Milyen előnyei vannak a BCAA-nak a sportolók számára?
Az elágazó láncú aminosavak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket gyakran használnak azokban a sportágakban, amelyekben az izomtömeg szintetizálódik. Például általában fitneszben, súlyemelésben és testépítésben használják őket. Ezenkívül segítenek abban, hogy több energiájuk legyen olyan tevékenységek elvégzéséhez, amelyek magas szintű „üzemanyagot” igényelnek.
Bár jó hírnévnek örvendenek kiegészítőként is, hogy javítsák az izmok helyreállítását az aerob edzés után. Mivel segítenek a fáradtság enyhítésében vagy elkerülésében.
Valójában a BCAA-kiegészítők legelterjedtebb alkalmazása az, amelynek célja, hogy jobban és gyorsabban felépülhessen olyan intenzív és tartós testmozgás után, mint a kerékpározás, a futás vagy a triatlon.
EAA-k, mik?
Bár eleinte a BCAA-k szélesebb körű hírnévnek örvendtek, most az EAA-k vagy esszenciális aminosavak osztoznak a sportolók szempontjából. Nos, mindkét típusnak különböző funkciói és előnyei vannak, amelyek hasznosabbak lesznek az elvégzett fizikai aktivitástól és az elérni kívánt céloktól függően.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, az EAA-k az esszenciális aminosavak összessége, köztük a BCAA-k is. És mint korábban említettük, mindegyikük elengedhetetlen, mert maga a test nem tudja őket előállítani. Ebben a csoportban kilenc aminosavat találunk: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin.
Mikor hasznosak az EAA-k és milyen funkcióik vannak?
Az izomépítéshez az izomfehérje szintézisének nagyobbnak kell lennie, mint az izomfehérje lebontása. És mivel az EAA mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyre a testnek szüksége van az izomépítéshez, hatékonyabbak az izomnövekedés szempontjából, mint a BCAA-k, amelyek csak hármat tartalmaznak.
Ezért az EAA-nak ajánlott az izomtömeg növelése, a fehérjeszintézis javítása és az izom helyreállításának elősegítése intenzív edzés után. És különösen akkor szükségesek, ha a sportolót nagyon szigorú étrendnek vetik alá, amely nem kínálja fel a test számára az esszenciális aminosavak mennyiségét, amely szükséges az izmok gyarapításához és a sporttevékenység jobb teljesítéséhez.
- 5 dolog, ami akkor történik, amikor eléri az ideális testsúlyt - Jobb az egészséggel
- 6 lépés, amelyet meg kell tennie a hasi zsír leküzdése érdekében - Jobb egészséggel
- 6 hűvös módja annak, hogy igyon vizet, hogy méregtelenítse testét és felfrissítse magát - Jobb egészséggel
- A narancslé napi fogyasztásának előnyei - Jobb az egészséggel
- 6 trükk az ablakok tisztításához - jobb az egészséggel