Elemezzük ennek a közelmúltbeli rendszernek az előnyeit és hátrányait, és végül felmérjük, hogy az elektrostimuláció biztonságos-e

Manapság, aki többé-kevésbé hallotta vagy olvasta az elektrostimuláció szót a mező valamilyen pontján sportteljesítmény, sérülések rehabilitációja vagy akár esztétikai kezelések

Mi az elektrostimuláció?

Az izomelektrostimuláció (EMS) áll készülékből származó villamos energiát használjon az izomrostok akaratlan összehúzódásának elérésére.

Lenni passzív összehúzódás, a központi idegrendszer nem végez semmilyen aktív munkát a motoros egységek toborzásában az alkalmazási területen, azon túl, hogy az elektromos ingert megkapja.

Mire való az elektrostimuláció?

azonban, az izmok eltérően reagálnak a rá alkalmazott intenzitás (Hz) függvényében.

Ez azt jelenti, hogy a mi cél, legyen az rehabilitáció, esztétika vagy teljesítmény, módosítani fogjuk ennek a jelnek az intenzitását, és passzívan és/vagy dinamikusan fogunk dolgozni, miközben az elektrostimulációt használjuk.

Hogy legyen elképzelésed a áramok (Hz), amelyeket az eszközök a mód vagy a program szerint bocsátanak ki amelyet célunkhoz használunk, általános módon felelne meg annak, hogy:

FrekvenciaCél
1-3HzBontás
4-7HzKikapcsolódás
8-10HzFokozott véráramlás; Kapillarizáció
10-33HzAerob ellenállás
33-50HzIzomtónus
50-75HzErő és ellenállás
75-120HzRobbanóerő

Az elektrostimuláció előnyei és hátrányai

Többre hivatkozva előny az elektrostimuláció használatáról:

  • Felvehetjük a nagyobb edzésmennyiséget az egyes foglalkozásokon, vagy kevesebb idő alatt végezze el ugyanazokkal az eredményekkel, mivel önkéntelen módon sikerült fenntartani a szálak nagyobb összehúzódási aktivitását. Ennek köszönhetően csökkentjük a sérülések lehetőségét is
  • Ha csökkentjük a munkaidőt, és nincs szükségünk hosszú időre az önkéntes aktiválásra a részünkről, csökkentjük a fizikai és pszichológiai fáradtságot
  • A fokozott vérkapillarizáció és az izomrostok öntözése, még a gyorsakat is, mivel ezek szintén alacsony frekvencián aktiválódnak, amikor elektrostimulációt alkalmazunk. Ami nagyobb ellenállást jelent az intenzív munkával szemben

elektrostimuláció

Ellenproduktív hatások

Ennek ellenére a használata is jelentést fog tenni kontraproduktív hatások amelyet figyelembe kell vennünk, és amelyet rendkívül fontosnak tartok:

  • A a neuromuszkuláris koordinációs munka gyakorlatilag nulla, mivel nincs agyi beidegződés az agy által
  • Termel diszfunkció az izom, az ízület és az ín proprioceptív receptoraiban, lehetséges sérülések kiváltása ugyanazon mozgásszervi propriocepció kudarcai miatt
  • Előállítják kevés aktiválódás a mélyebb rostokban az izomzat

Compex rendszerek

Ezeknek az eszközöknek a nagyon fejlett technológia, amely olyan elektromos impulzusokon alapul, amelyek hasonlóak az agyhoz az izmokban termel, és ennek következtében felhasználhatjuk többféle módon és különböző célokkal történő munkához.

A Compex egy svájci márka, amely kiváló minőségű hordozható izomelektrostimulációs rendszerek tanulmányozásával és gyártásával foglalkozik

A márka kínál a széles körű az eszközök közül, amelyek közül választhat, és áruk a modell generációjától (1., 2., 3. vagy 4.), a programok és a technológia mennyiségétől és/vagy változatosságától függően változik.

Ezek között van a Mi érzékelő, amely lehetővé teszi mérje meg az izom bizonyos fiziológiai jellemzőit, elemezze azokat, és ennek megfelelően módosítsa a stimulációs paramétereket. O Vezeték nélküli, vezeték nélküli rádióhullám-rendszer.

200 és 1200 euró között mozoghatnak. Néhány régebbi modellt (1. vagy 2. generáció) már nem gyártanak, de megfizethető áron megtalálhatók a használt piacon.

A jó hír az, hogy nem szükséges „intenzív tanfolyamot” folytatni ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ezeket az eszközöket némi biztonsággal kezelni, mert már egyszerű és intuitív szoftver és egy olyan formátum, amely nagyon praktikusvá teszi őket, kivéve, hogy hacsak nem hagyja a pénzt a vezeték nélküli modellen, akkor minden alkalommal meg kell küzdenie a boldog kábelekkel.

Azonban rengeteg online oktatóanyag található arról, hogyan lehet ezeket hatékonyan használni és kombinálni a képzéssel

Elektrostimulátor öltöny

Az a tény, hogy ezt a koncepciót egyre többször hallják, nemcsak a híres elektrostimulációs "bioszuit" érkezése, hanem egyre növekvő bizonyíték az egészségügyi és sportteljesítmény bizonyos aspektusainak javulására.

Az elmúlt két évben az elektrostimulációs központok megnyílása jelentős növekedést mutat

A jelmezek valószínűleg különös vonzerejűek lesznek a nyilvánosság számára, sőt az első alkalmakkor tapasztalt fájdalom érzése Tüneteként jön létre, hogy sokkal jobban edzettek, mint a hagyományos módon, de a valóság némileg eltér ettől a felfogástól.

Itt egy bekezdés a cipőfűzők témájáról VS egy jól végzett munka:

Az edzésre alkalmazott elektrostimuláció

A képzésre alkalmazott alkalmazási módszerek az alábbiakba sorolhatók:

  • Elszigetelt módszer: Az EMS-t testmozgás nélkül alkalmazzák.
  • Kombinált módszer: Az EMS-t akkor is alkalmazzák, amikor nem gyakorolnak, hanem a hagyományos önkéntes gyakorlással (EMS nélkül) kombinálják. Vagyis mindkét módszert alkalmazzák, de különböző időpontokban.
  • Átfedési módszer (kép): Az önkéntes gyakorlatot az EMS alkalmazásával hajtják végre, akár öltönyön keresztül, akár egy meghatározott területen.

Ezen módszereknek mindegyikének megvan a maga konkrét alkalmazás

De sérülés esetén az a legjobb, amikor a három közül bármelyikre reagálunk, mivel a jelzettek szerint ez lehet a hatékony eszköz az izomtömeg csökkenése elleni küzdelemhez és a számos körülmények között látott funkció, amely hosszú ágynyugalomhoz vezet.

Mennyibe kerül és mire számíthatunk egy elektrostimulációs munkamenettel?

Egy ütemben 20 euró átlag munkamenetenként, Néhány ilyen eredményre számíthatunk az azt hirdető központok szerint:

  • Jobban működik, mint 300 izom egyszerre.
  • Elér mély izomzat.
  • 10 perc EMS = 4 óra súly vagy 25 perc EMS = 4 óra intenzív testmozgás.
  • Aktiválja az anyagcserét és zsírégetést Minden foglalkozás után 72 órával.
  • Javul erő, állóképesség és hangnemek csak heti 20 perces foglalkozással.
  • Magasabban fog ugrani, gyorsabban fog futni. Az első rendszer az élsportolók sebességének javítására.
  • Az egészet anélkül, hogy elszenvedné a nagy ízületi hatást ami megviseli az ízületeidet.
  • Tudományosan bizonyított.

Ennél a pontnál több hivatkozás nélkül valaki, aki nem ismeri az EMS-t, azt gondolhatja, hogy ez a legforradalmasabb és leghatékonyabb módszer az elmúlt években, és bizonyos részben nem hibás, hogy így gondolkodott.

Az ágazat szakemberei azonban tudják, hogy ez valójában nem így van, és véleményem szerint, el kellene mondanunk a teljes igazságot hogy az ügyfél értékelje, használja-e vagy sem.

Lássuk a igaz bizonyíték amelyekben a következő szakaszokban értékelhetjük eredményeiket

Zsírveszteség elektrostimuláció révén?

Az egyik legígéretesebb eredmény, amelynek elérése érdekében a legtöbb felhasználó igénybe veszi az EMS-t súly- és zsírvesztés rövid idő alatt

2012-ben az eddigi egyik leghivatkozottabb és legfontosabb tanulmány készült, amelyben a megnövekedett energiafogyasztás, amikor mellényt visel oszlopokkal vagy oszlopok nélkül történő járással egyenértékű.

Újabban más eredmények arra utalnak, hogy az EMS használata az önkéntes testmozgás során javítja a szív- és érrendszeri és anyagcsere-reakciókat valamilyen anyagcsere-betegségben szenvedőknél, mivel ez a glükóz anyagcseréjét sajátos módon befolyásolja.

Itt lenne az a rész, amit el akarnak adni nekünk ...

Az "igazság kiteljesedése" mellett azonban el kell mondani, hogy a szerzők ezt is mondják a javulás nem jelentős a fogyás terén:

Elektrostimuláció a teljesítmény, az erő és a hipertrófia javítása érdekében

Noha a testsúlycsökkentéshez való felhasználása az EMS valódi fellendülését feltételezi, az elsőként elvégzett és több bibliográfia alapján készült tanulmányok arra irányulnak, hogy alkalmazzák a teljesítmény.

Először is meg kell mondani hogy nem könnyű megállapítani a munka intenzitását mint az önkéntes képzésben, ahol az 1RM-et használják mértékként.

Az EMS használatával az intenzitás annak a maximálisnak az alapján határozódik meg, amelyet az alany képes ellenállni, ami közvetlenül függ az egyén képességétől, hogy ellenálljon a fájdalomnak

Így a képzési irányelvek kidolgozása az EMS-szel bonyolult, ami azt jelenti, hogy minden vizsgálatban más és más protokollt használnak

Mindenesetre nagyszámú tanulmány létezik nem talál javulást a WB-EMS öltöny használatában az önkéntes hagyományos képzéshez képest. A releváns kutatásban levont következtetések közül néhány:

  • Az egész test elektrostimulációjának egyidejű alkalmazása a testmozgással nem kompenzálja a akaraterő hiánya, pontosan azért, mert nincs önkéntesség a WB-EMS-szel.
  • Önkéntelen munka az EMS-szel nem képes javítani a koordinációt a komplex mozgásokban részt vevő különböző izmok között. Világos példával élve, ha holtversenyben öltönyt vagy anélkül hajtunk végre, akkor nem lesz különbség a mozgástechnika fejlesztésében, ami alapvető adaptáció ahhoz, hogy az aktív edzés során tovább javuljon.
  • Az ízületek integritása megmarad, igen; de nem javul, ahogyan az edzéssel történik Kényszerítés. Az erőnléti edzés során tapasztalt nyomóterhelésekkel (mindig a tolerancia küszöbén belül) megerősödik a porc, ellenállóbbá téve azt.
  • Az EMS az önkéntes képzésre épül zavarja a neurofiziológiai bemenetet elkerülve azokat az idegi adaptációkat, amelyeken az erő keletkezése és irányítása függ.
  • A mindkét rendszer, az EMS és az önkéntes testmozgás kombinációja, nem átfedésben (nem egyidejűleg), az erő tekintetében csak a sportolók önkéntes munkájával elért eredményeket javítja. Az izom hipertrófia javulását nem bizonyították jól.
  • Az erősség javulása az egymásra helyezett WB-EMS segítségével bebizonyosodott, hogy legalább heti 3-szor, 5 héten keresztül használják.

Biztonságos?

Bármely edzési módszer megvan ellenjavallatok, korlátozások és bizonyos veszélyek

De a WB-EMS öltönyök esetében ez fontos szempont lehet, amelyet nem mindig vesznek megfelelően figyelembe, különösen a ismeretek hiánya róla.

Lehetséges veszélyek

Így néhány veszélyes szempontok figyelembe kell venni:

  1. Elektróda helye: Az öltönyöknek tiszteletben kell tartaniuk az áram pozitív (+) és negatív (-) pólusainak bemenetét, elkerülve, hogy az magában maradjon.
  2. A mellkas és a hát stimulálása egyidejűleg azt eredményezheti szívritmuszavarok.
  3. Nem használható maximális erő (izometria), de az ellenállási munkához.
  4. Az olyan híres csipkék, amelyekre a cikk elején utaltunk, nagyrészt a a perifériás idegek ingerléséből fakadó fájdalom és nem a myofibrillusok valódi mikrokönnyeivel.
  5. A szenvedés valódi kockázata rabdomiolízis rosszul képzett tantárgyaknál, akik a legtöbb esetben azok, akik EMS központokba járnak.

Ellenjavallatok

  • Epilepszia, szívritmus-szabályozók és/vagy súlyos keringési rendellenességek.
  • Hasi vagy inguinalis sérv.
  • Tuberkulózis.
  • Súlyos neurológiai zavarok.
  • Gyulladásos betegségek.
  • Vérzési hajlam (női szem az időszakban).
  • Irritált bőr, égési sérülések és sebek.
  • Az izomanyagcserét befolyásoló betegségek (pl. Cukorbetegség, elhízás).

Nem jövedelmező

Mindent figyelembe véve, amit eddig elmondtak, a WB-EMS nem hoz jelentős extra előnyöket a hagyományos képzés számára, tehát kb. 80 eurót/hó fizetnénk (heti 1 alkalom, a hirdetések szerint) azért, mert nem is kapjuk meg ezeket az előnyöket A heti 1 alkalom valóban terméketlen.

Abban az esetben, ha valódi eredményeket szeretne látni a WB-EMS segítségével, kb. 60 eurót kellene befektetnie hetente (heti 3 alkalom). Még ha a gyakoriságot heti két alkalomra is csökkentenénk, amellyel "valamilyen" kis eredményt lehetne elérni (bár nem jobb, mint a hagyományos edzésnél), ez 40 eurót jelent hetente.

Következtetések

Vagyis az EMS addig működik (bár nem csoda módszer), amíg kiegészítésként és soha nem a hagyományos ellenállóképzés alternatívájaként használják (mindez a gazdasági költségekről elhangzottak figyelembevétele nélkül).

Végül szeretném kiemelni, hogy bár közvetlenül nem hasonlították össze őket, a középtávon (mezociklusban) elért javulások az EMS-sel szembeni erősség szempontjából (heti 3 ülés) nem magasabbak, mint például a módszere aktiválás utáni potencírozás.

Míg az idegi adaptációk a PAP-val szemben az EMS-sel szemben növekednek

Ez a kis példa azt szemlélteti, hogy a hagyományos erőnléti edzéseken kívül vannak más edzési módszerek, amelyek megegyeznek vagy meghaladják a WB-EMS-t, kevesebb anyagi és kevesebb gazdasági költséggel.