életed
Nyáron vagyunk, és már tudjuk, hogy ez idő alatt nehéz nekünk sújt veszteni vagy vigyázzon ránk. Ezért ma adunk néhány tippet, hogy egészséges módon élvezhessük a nyarat.

JÓ HIDRÁT: A nyár folyamán a hőséggel kiszáradunk. Néha öntudatlanul megpróbáljuk ezeket a folyadékokat étkezéssel helyettesíteni, mivel a legtöbb ételnek megvan a maga része a vízben.

Ez nagyon fontos vizet inni egész napra. Célszerű természetes gyümölcsleveket, sok vizet tartalmazó gyümölcsöket, házi teákat vagy limonádét is venni.

Egyél meg 5 ételt naponta: Napi 5 étkezés elfogyasztása segít a vércukorszint vagy a "cukor" szintjének ellenőrzés alatt tartásában, így elkerülheti a "sóvárgást", és kevésbé éhezik a főétkezésekre. Ezenkívül napi 5 étkezés elfogyasztása növeli a test teljes energiafelhasználását.

Ez nagyon fontos készítsen fél reggeleket és harapnivalókat gyümölcs, sovány tejtermék, keksz teljes kiőrlésű kenyér vagy sovány felvágottak alapján. Így elkerülheti a túlzottan kalóriatartalmú, tápanyagtól mentes ételeket.

JÓ ELSŐ TANFOLYAMAT: Ha jó első ételeket készít zöldségalapú, alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag, az segít étvágyának kielégítésében, és nyugodtabban néz szembe azokkal a kalórikusabb és étvágygerjesztőbb második fogásokkal.

Egészséges első fogások, amelyek segítenek a súlyának ellenőrzésében, például a saláták, a gazpachos vagy a zöldséges grillek.

Egészséges második ételek, amelyek segítenek a súlyának ellenőrzésében, a hal, sovány hús, baromfi, tojás vagy tenger gyümölcsei.

VÁLASSZON EGÉSZSÉGES SZÉNHIDRÁTOKAT: Attól függően, hogy milyen típusú szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk, előbb-utóbb megjelenik az éhség, és a test többé-kevésbé könnyen átalakítja a bennük lévő energiát testzsírgá.

Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek alacsony minőségű szénhidrátokat tartalmaznak, például cukrokat vagy finomított nem teljes kiőrlésű gabonákat. Válasszon egészséges szénhidrátokat, például gyökérzöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst vagy hüvelyeseket.

SÜTÉS EGÉSZSÉGES: Az egyszerű és egészséges kulináris technikák használata segít abban, hogy ne növelje feleslegesen az ételeinek kalóriaértékét, és hogy ellenőrizze a súlyát.

Válasszon olyan technikákat, mint a forralás, a vasalás, a sütő, a papillote, a gőzölés, a grillezés vagy a kevés olajjal párolt. Próbálja elkerülni a sütést, a panírozást vagy a zsíros szószok készítését.

VIGYÁZZ A Desszertekre! A túl kalóriatartalmú desszertek, például a fagylalt, amelyet naponta fogyasztanak, néhány plusz kilóval rábukkanhatnak. Vigyázni kell velük, és kerülni kell fogyasztásukat.

Próbáljon egészséges és finom desszerteket választani, például szezonális gyümölcsöket, joghurtokat vagy házi készítésű fagylaltot vízzel vagy sovány tejjel.

AZ ÉTKEZÉSEK HÁZTÓL: A nyár folyamán többször eszünk otthonon kívül. Nagyon fontos, hogy jól válasszunk, amikor ez megtörténik.

Az első fogáshoz próbáljon jó salátát, jó öntetet vagy grillezett zöldségeket választani. Azokon a napokon, amikor fizikailag aktívabb lesz, választhat első fogásként például burgonyaöntetet vagy párolt rizst.

Második fogásként próbáljon egészséges húst, halat, tenger gyümölcseit vagy rántottát választani.