Csak az öregedés nem jelenti azt, hogy híznia kell. Vegye át az irányítást az életkorral összefüggő súlygyarapodás elkerülése érdekében.

A súlygyarapodás az életkor előrehaladtával kalória-egyensúlyhiányon megy keresztül, mint más esetekben.

A súlygyarapodás Minden év elteltével sok ember magától értetődőnek veszi. Mindazonáltal, az öregedésnek és a súlygyarapodásnak nem kell együtt járnia.

hízni

A súlygyarapodás az életkor előrehaladtával a kalória-egyensúlyhiány, mint a többi esetben. Minden alkalommal, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni, a további kalóriákat a testzsír. A korral, anyagcsere sebesség nyugalmi állapotban, vagyis csökken a testének naponta elégetett kalóriáinak száma, csak azért, hogy fenntartsa alapvető létfontosságú folyamatait. Így minden évtizedben az átlagos kalóriák száma, amelyet egy nap során elégetünk, körülbelül 150 kalóriára csökken.

Ennek oka, hogy a nyugalmi anyagcsere sebességét nagyrészt az izomtömeg mennyisége határozza meg a testben lévő zsír mennyiségéhez viszonyítva. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet - és az öregedéskor hajlamosak vagyunk elveszíteni az izomtömeget. Ahogy az izomszövet mennyisége csökken, csökken a nyugalmi anyagcseréje is.

Ahogy az emberek öregszenek, az elfogyasztott kalóriák minősége is változik. Például a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése szükséges az izomtömeg fenntartásához, és valójában az idősebb felnőttek fehérjeigénye valamivel magasabb lehet, mint a fiatalabbaké. Számos tényező járulhat hozzá ehhez: ízlésváltozások, anyagi gondok, vagy akár motiváció vagy energiahiány az ételek elkészítéséhez- mindez olyan egészségtelen lehetőségek megválasztásához vezethet, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

Tippek a karantén alatti súlygyarapodás elkerülésére.

A elkülönítés Ez nem szinonimája a mozdulatlanságnak, hanem az, hogy sikerül egy olyan kis helyen mozogni, mint a házunk. Mindegyiknek tisztában kell lennie azzal, hogy a pillanat szükségleteinek megfelelően kell mozognia és táplálkoznia. A változatos lehetőségeken túl tornaterem rutinjai amit megtalálhatunk a Youtube-on, megtalálhatjuk Erősítse az izmokat, a kéznél lévő közös tárgyak, például vizes palackok használata a fegyverek megerősítéséhez, guggoláshoz, lépcsőn felfelé és lefelé haladáshoz ... hagynia kell a fantáziáját.

A táplálás Az is fontos, meg kell növelni a fogyasztását gyümölcsök és zöldségek mivel nagy mennyiségű vitaminjuk és ásványi anyaguk hasznos az egészség megőrzéséhez. Fontos, hogy a C-vitamin értéke magas legyen, citromban, narancsban, grapefruitban, paradicsomban, brokkoliban, kelkáposztában, mángoldban, kelbimbóban vagy kiviben találja meg. Az E-vitamin segít az immunrendszer erősségében is, vírusok és baktériumok jelenlétében. Magokban, diófélékben és tojásokban találjuk. Az immunrendszer nagy része a belekben van, tehát ha egészséges, nincs miért aggódnia.

Növelje az élelmiszer-fogyasztást probiotikumok mint például a vizes kefir, a házi készítésű sima joghurt, az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta vagy a kovászos kenyér a bélflóra javára is fontosak. Ha egyike azoknak a szerencsés embereknek, akiknek terasza vagy kertje van, akkor az ideális dolog 10 és 15 perc közötti napozás a D-vitamin szintetizálásához, amelynek nagyon fontos szerepe van az izom- és idegrendszerben, és ami ma leginkább érdekel minket: a rendszerben immun.

Nem vitaminevéssel vagy jobb étkezéssel, a immunrendszer gyorsan javulni fog. Vannak azonban pontok, amelyek megakadályozzák ennek a lemerülését, mint például a jó alvás, a hőmérséklet-változások elkerülése, a testmozgás, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.

Kell kerülje a csipegetést bizonyos időpontokban étkezés megszervezése és betartása, hogy ne éhesek legyünk az étkezések között. Ha az öt fő étkezés befejeződött, akkor ne legyen éhes a nyitvatartási időn kívül, ezért fontos tudni, hogy mikor unalomból eszünk.

A az étkezések közötti étkezés elkerülésére nagy segítség a fogmosás, Attól a pillanattól kezdve, hogy valami mást akarunk enni, emlékezni fogunk arra, hogy tiszta a szánk, és ezt nem akarjuk elrontani. Ráadásul a fogkrém nem passzol az ételekhez, így az első falat nem akar többet enni.

Tervezze meg jól a vásárlást és elengedhetetlen, hogy csak azt vásároljuk meg, amit meg kell ennünk a szupermarketben. Jó ötlet az, hogy menüt szervezünk az elkészített ebédekkel és vacsorákkal. Ez segít meglátni, hogy milyen élelmiszerek vannak otthon, vagy melyek hiányoznak, és így elkerülhető, hogy többet vásároljunk a szükségesnél, és mi szükséges az egészségünkhöz. Ha bármilyen tervezés nélkül megyünk, biztosak vagyunk abban, hogy olyan termékek érkeznek a kamránkba, amelyeket nem szabad megvásárolnunk.