Sok embernek a fogyás lesz a célja 2013-ban, de csak kevesen teszik meg a megfelelő lépéseket a cél elérése érdekében - mondja egy szakértő.

életmód

"Január az az évszak, amikor az edzőtermeket elárasztják a Zumba vagy fonó órákra kész új és régi tagok, és a diétázók gyümölcsökkel és zöldségekkel kezdik feltölteni a bevásárlókocsikat. Chips és süti helyett" - mondta Alenka Ravnik-List, a cukorbetegség program a New York-i Sínai-hegyi Orvosi Központban - áll a magazin sajtóközleményében. "De sajnos a nagyon jó szándékú emberek gyakran kudarcot vallanak".

Néhány szabály betartása azonban segíthet az életmód megváltoztatásában és a fogyásban.

Ravnik-List a következő tanácsokat adta:

Ne hagyja ki a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy minden nap a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást és a testtartást.

Vezessen naplót minden elfogyasztott étkezésről. Azok, akik étkezési naplót vezetnek, körülbelül 15 százalékkal kevesebb ételt esznek, mint azok, akik nem.

Séta. Az ülő emberek csak körülbelül 3000 lépést tesznek meg naponta. További 3000 lépés hozzáadása segít megőrizni jelenlegi súlyát, és napi több mint 10 000 lépés megtétele segít a fogyásban.

Figyelje a felszolgált adagokat. Használjon közepes méretű tányérokat étkezéshez (20–22 cm széles). Egy nagyobb tányér arra ösztönzi, hogy többet egyél, mert több étel fér el. Tegye meg a tányér felét színes zöldségekkel, a másik felét sovány fehérjével és teljes kiőrlésű keményítőkkel.

Legalább hetente egyszer ellenőrizze a testsúlyát. Ez segít észlelni a kis súlygyarapodást, mielőtt azok túl nagyok lesznek.

Ne légy túl szigorú magaddal. Mindenkinek olyan vágya van, amelyet nem tud elkerülni, ezért ne kerülje el. Lógj egy éjszakára barátaiddal és találkozz vele. A mértékletesség a siker kulcsa.

"Ha betartja ezeket a tippeket, akkor jövőre más újévi fogadalmat hozhat, mert fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát" - mondta Ravnik-List.