Viszonylag bonyolult a hátsó izmokat otthonról megdolgoztatni, ha nincs anyagunk, ezért ehhez javasoljuk, hogy próbálja meg megvásárolni a legolcsóbbat és egyben a legsokoldalúbbat: gumiszalagok.
Ha gumiszalagja van, akkor gratulálok; nagyszerű edzést tud majd végezni a hátának. Ha nincsenek neked, mire vársz, hogy megszerezhesd őket?
Gyakorlatok a hátadra rugalmas szalagokkal
Ülő sor a latissimus dorsi megmunkálásához
Üljön egy viszonylag kényelmes felületen, amely lehetővé teszi a lábak kinyújtását. Vigye át a gumit a talpán, és tartsa úgy, hogy ülve maradjon a végével a kezével.
Nem kell feszültnek lennie, de kell tartsa be a hát természetes görbületét, hogy ne szenvedjen kellemetlenséget. Ebből a helyzetből húzza meg a gumiszalagokat a csípője felé, ezzel aktiválva az olyan izmokat, mint a latissimus dorsi, és ezzel vállnyújtást okozhat.
90 fokos sor áll
A 90 fokos evezés az előzőhöz hasonló gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben állva fogunk dolgozni, hajlított csípővel és térdekkel is folytatjuk, enyhe hajlítással.
A mozgás pontosan megegyezik az előzővel, bár ezúttal a mag szintjén nagyobb lesz az igény, ezért még egy kicsit ellenőriznünk kell a légzést, és megpróbálunk inspirálni, ahogy a karjaink lemennek, és inspirálni, ahogy a karunk felfelé megy.
Mellkasig húz
A mellkas húzásának elvégzéséhez szükségünk lesz egy magas helyre, amely segít a gumi megtámasztásában. Ha nincs, akkor egyszerűen használjon ajtókeretet és térdeljen le, hogy a gumi meghúzódjon és úgy, hogy a mozgástartomány jelentős legyen.
Ebben a gyakorlatban kissé hátrafelé hajolva kell meghúznunk a gumiszalagot úgy keressük meg a gumit, hogy lemenjen a kulcscsontunk felé, és nem a fejünk felé.
Szalag húzza szét a mély hátizmokat
A szalag széthúzása nagyon hasznos gyakorlat a váll esetleges túlzott belső elfordulásának enyhén korrigálásához megfelelően toborozzuk a hátunk mélyizmait és a hátsó deltoidánk.
Ehhez fel kell állnunk, félhajlított karokkal keresztpozíciót kell alkalmaznunk, és vissza kell húzódnunk, mintha visszafelé szeretnénk vinni őket. Ez egy olyan gyakorlat, amelyhez alacsony ellenállású gumit kell használnia.
Állandó pulóver a lat aktiválásához
A pulóver kiváló gyakorlat a hátsó munkához, mert lehetővé teszi a meglehetősen magas háti aktiváció amely egybeesik a gumi maximális feszültségének pontjával is.
Miután a gumit egy megemelt felületre helyeztük, jó testtartást kell alkalmaznunk, és kivitelezéséhez kényelmes lesz, hogy hajoljunk előre.
Minél közelebb hozzuk a csípőt 90 ° -os hajlításhoz, annál nagyobb mozgástartomány áll rendelkezésünkre. Miután elértük ezt a helyzetet, átlós mozdulattal megpróbáljuk a csípőnk felé nyújtani a gumi fogantyúkat.
- Funkcionális edzés - Példák az otthoni áramköri módú gyakorlatokra
- Edzés a Nintendo Switch Ring Fit Adventure segítségével, három tornaterem otthon
- Gyakoroljon otthon 8 alapvető gyakorlatot, hogy fitt legyen és fogyjon
- Edzze a lábát és a farizmat a nappaliban négy gyakorlat egy-egy Tabata edzéshez
- Boksz edzés otthon, így felkészülhet arra, hogy visszatérjen az edzőterembe