Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ezekkel az ugróköteles rutinokkal hatékony eredményeket érhet el, és az edzése tökéletes lesz azok számára, akik utálják a hagyományos kardiót.

ugrókötélen

Ugrás a kötelet Könnyű, bárhol megteheti, és sokkal szórakoztatóbb, mint fél óráig futópadra szállni kardió próbál. Ez egy gyakorlat hogy megtalálhatja a tornatermek ökölvívók szerte a világon és Rocky Balboa gondoskodtak arról, hogy a világon minden ember vásárolni akarjon a kötél, még akkor sem, ha az évszázad harcában nem egy orosz óriással fognak szembesülni.

Rocky, Adonis Creed, Billy Hope (Jake Gyllenhaal Sowthpaw) és sok más film- és valós harcos számára a kötél Alapvető eszköz (nem, természetesen nem az ellenfelek megütése), hogy a edzés rutin tökéletes, amellyel kalóriákat égethetnek el, erőt nyerhetnek és az egész testet átalakíthatják anélkül, hogy túl sok időt kellene töltenie az edzőterembe ragasztva.

A hétköznapi emberek számára (akik nem fognak Conor McGregorral harcolni vagy olimpiára indulni) az kardió Ugyanolyan fontos, de senki sem akarja ugyanazokat a régi unalmas gyakorlatokat végezni, amelyek sok időt és erőfeszítést igényelnek az eredmények érdekében, és itt jön szóba a kötélugrás.

Számítások szerint, a kötél ugrása óránként körülbelül 667–990 kalóriát égethet el, 120 ugrás/perc sebességgel (igen, ez sok, de nem lehetetlen), ami ezt teszi gyakorlat alapanyag sok sportoló számára. Hiszed vagy sem, ugrás a kötelet egy gyakorlat teljes test ami rövid idő alatt sok kalóriát éget el, ráadásul számos egészségügyi előnye van, attól, hogy javítja a szív- és érrendszeri állapot a csontok sűrűségéig (és ez mindig szükséges).

Sokféleképpen lehet ugrás a kötelet (és nem, nem úgy néz ki, mint egy lány az iskola udvarán, ha mégis, hanem úgy néz ki, mint Rocky, így dobja le az előítéleteket, és engedje meg), de van néhány speciális módszer, amely segít az egész testen dolgozni és éget több kalóriát, mint amennyit 30 perc kocogással megéghetne.