fitness

Még egy hét üdvözlöm a fitnesz teremben, amelyhez olyan szeretettel férek hozzá.

Először is meg akartam köszönni hűségét cikkeim olvasása közben.

A mai téma egy olyan kérdés, amely manapság nagyon fontos, mivel a világjárvány ami a fejlett és a fejletlen országokat érinti, és amely a legkülönfélébb endokrin-metabolikus, esztétikai és társadalmi-gazdasági problémákat vonja maga után.

Beszélünk a elhízottság.

Az elhízás a a túlsúly a trigliceridek (TG) zsírszövetben történő felhalmozódásával.

Az Egészségügyi Világszervezet nagyon érdekelt a betegség leküzdésében és megelőzésében, mivel az elhízottak száma a világon igen ban ben növekedés tulajdonképpen.

Ez a rendellenesség azért keletkezik, mert az egyén olyan mennyiségű ételt fogyaszt, amelynek kalóriabevitele meghaladja az energiaigényéhez szükséges mennyiséget.

A betegség meghatározásához létezik egy módszer, amely a testtömeg-index (BMI), amelyet a következő matematikai képlet segítségével számolnak ki:

Osszuk el a súlyt négyzetméter magassággal.

A súlyt kilogrammban (kg), a magasságot méterben (m) kell kiszámítani.

És annak felmérésére, hogy egy személy elhízott-e vagy sem, vannak referenciaértékek. Ha 18,5 és 24,9 között mozognak, az értékek normálisak. 25 és 29,9 között túlsúlyos és 30 év felett az ember elhízott.

Természetesen a kapott érték nem állandó, mivel más tényezőktől függ, például nemtől, kortól, valamint az izom- és zsírszövetek arányától.
Pontosabban az bőséges hasi vagy zsigeri zsír sokféle vonatkozik anyagcsere-rendellenességek, metabolikus szindrómának nevezik. Ezek a rendellenességek, például cukorbetegség (glükóz-intolerancia), diszlipidémia (a lipid-anyagcsere zavarai) és a magas vérnyomás növelik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Amikor valaki súlycsökkentési terven megy keresztül, tudnia kell, hogy amit megpróbál tenni, negatív anyagcsere-egyensúlyt generál, amely katabolikus túlsúlyba vezeti a testet. Ez határozza meg a zsír, de az izomtömeg veszteségét is. És természetesen, ha egy személy jól formázott és formázott testet akar, akkor ezt nem érik el, mert végül is a izomtömeg az adja meg a formálja alakunkat.

A testmozgás jelentősen hozzájárul a túlsúlyos emberek anyagcsere-profiljának javításához. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy létezik a ellenállás akciója inzulin a elhízottság és bebizonyították, hogyan javítható az inzulin ezen hatása rendszeres testmozgással és fogyással. Annyira, hogy rendszeres fizikai aktivitás tud megelőzni és csökkenteni előfordulása II. Típusú diabetes mellitus.

A testmozgás révén elősegítik a szénhidrátok anyagcseréjét, az izom és más szövetek glükózfelvételét, valamint az inzulin működését, amelynek így nagyobb hatása van, csökkentve a hormon iránti ellenállást és alacsonyabb ugyanaz.

A izomerő az egyik fő összetevője a kapacitása fizikai munka. Alapvetően az aktivált motoregységek számától és összehúzódásuk gyakoriságától függ.

De vannak olyan tényezők, amelyek meghatározzák az izomtömeg és erejének fejlődését és fenntartását: genetika, endokrin tényezők, az idegrendszer működése, étrend, fizikai aktivitás és az általunk végzett edzés.

Normál körülmények között harmadik rész a elfogyasztott energia Megfelel izommunkát, ez az arány még magasabb az aktív feladatot ellátó munkavállalóban.

A izomaktivitás messze a költsége a test legfontosabb energiája.

És még érdekesebb: a megnövekedett izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét bazális (a sejt túléléséhez szükséges minimális energiaérték), ami a testnek több energiát fogyaszt, ha nyugalmi állapotban van.

A testmozgás során a test az izom-glikogént használja fő energiaforrásként. Ezután, mivel a testnek feltöltődnie kell, energiát keres a zsírokban, ezáltal fogyást biztosítva az egyén számára.

A csökken a izomtömeg kíséri több elhízás, inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, diszlipidémia és magas vérnyomás. Ezért ajánlatos az izom erősítése, ami a glükóz és a zsír anyagcseréjének elengedhetetlen része. Az erőnléti edzés csökkenti az izomveszteséget (amely az öregedést kíséri), ​​és javíthatja a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket, valamint növelheti az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet.

A izomedzés, működjenek együtt vele karcsúsító, mivel fokozza az anyagcserét és a túlsúlyos személyek számára, ez nagyon egészséges tevékenység az ízületeik számára, mivel ebben a fajta tevékenységben általában nincs hatással rájuk, mivel egyes aerob tevékenységek lehetnek.

A képzés céljától függetlenül, egyénileg kell megtervezni, figyelembe véve a személy fizikai és szellemi képességeinek szintjét, mozgásszervi rendszerének állapotát és a lehetséges kórképeket.
Kétségtelen, hogy az a tény, hogy megfigyeljük, hogy önmaga fejlődik, és jobban érzi magát, eltekintve attól, hogy jobban érzi magát a testalkatával, jelentősen növeli az önbecsülést, és ezáltal képesek vagyunk kitartóan, folyamatosan folytatni a fogyás programunkat.

Rosa López (személyi edző és fitnesz edző)