elhízott

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás méreteket öltött. járvány és gyakorlatilag megháromszorozódott a világon 1975 óta.

1,9 milliárd felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, 41 millió gyermek pedig aggasztó és növekvő szám. (http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition).

A kevés alvás, a rossz étrend és a mozgásszegény életmód befolyásolja a tényezőket, de tudta-e, hogy egy Chilében végzett tanulmány szerint a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben a betegségben?

Nők: tudatosulni

A chilei elhízás kialakulásához kapcsolódó tényezők: a 2009–2010-es Nemzeti Egészségügyi Felmérés eredményei című, szakértői csoport által végzett kutatás szerint a nők nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint a férfiak. (https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000600716)

Ezért arra kérjük Önt, hogy ismerje meg néhány olyan tényezőt, amelyek befolyásolhatják, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e. Például, ha 25 évesnél idősebb, akkor egykori dohányos vagy kevesebb, mint napi 7 órát alszik.

A rossz étrend szintén kritikus tényező a súlykontroll szempontjából. A túlzott cukor-, finomított szénhidrát- és telített zsírfogyasztás káros a szervezetére, és más, az elhízással járó betegségeket is magával hozhat, például cukorbetegséget, magas vérnyomást és érrendszeri baleseteket.

Javítani kell az étrendet

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egészségesebb módon kezdjen enni, az a tudatosítás. Értsd meg, hogy nem korlátozó diétákról van szó, amelyek végül nem eredményeznek idővel, hanem arról, hogy változtatsz az életmódodon, ahol képes vagy okosan megválasztani az ételt.

Naponta 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be, hüvelyeseket fogyasszon legalább hetente kétszer, amikor húsokat fogyaszt, inkább a halat és a sovány húsokat, például a csirkét és a pulykát. Csökkentse a finomított szénhidrátfogyasztást, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonát vagy a teljes kiőrlésű gabonát. Ellenőrizze az adagok méretét az elfogyasztott étel típusa alapján. A csomagolt ételek feltüntetik a fogyasztás ajánlott részét, útmutatóként használják.

Ne féljen a zsíroktól, mivel vannak olyanok, amelyek egészségesek, és a testének szüksége van rájuk, például olívaolajban, avokádóban, magvakban és diófélékben. Ezekben az ételekben elengedhetetlen, hogy a megfelelő adagot elfogyassza, mivel ezek jelentős mennyiségű kalóriát biztosítanak.

Kerülje a telített és transz-zsírtartalmú ételeket, igyon napi 2 liter vizet, és mozogjon tovább. Mindig jó lesz támogatni egy táplálkozási szakemberrel, aki útmutatást nyújt Önnek, és elkészíti az étkezési tervet az életmódjának, egészségének és sajátos igényeinek megfelelően.