Publikálva: 2013.08.24. - Frissítve: 2020.11.11

fogyáshoz

Lehetséges, hogy a fogyás fogalmát csökkentik a "diéta" ​​betartása, hajlamunk és korábbi mentális felkészülésünk nagyon sok köze lehet eredményeinkhez, emiatt ma eljövök, hogy tanácsokat adjak nektek arról, hogyan tudnak egyes gondolatok segít a fogyásban.

Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban

Tanuld meg elsajátítani az elmédet a fogyáshoz, tudatában annak, amit el akarsz érni, és hogy ez nem könnyű út, de elfelejtve, hogy meg tudod és el is fogod érni.

Állítson be egy dátumot az új étrend kezdetének

Hagyja abba a halasztást, minél gyorsabban kezdi, annál jobb az egészségének. Valójában nem mindegy, hogy hétfő, kedd vagy bármi más, a legfontosabb a kezdés.

Tervezzen új egészséges étrendet, tűzzen ki egy napot, és amikor megérkezik, kezdje el az étrendet új életmódként.

Mi a teendő, ha egy nap kihagyja a diétát

Mindannyiunkkal megtörtént, hogy pontosan akkor, amikor úgy döntünk, hogy diétázunk, családi kiránduláson, vacsorán, születésnapon megyünk keresztül ..., és nem engedhetjük meg magunkat, tehát ha ezt meg kell tennie nap, engedj be. De menj el a "ma törtem el, többet eszem, mivel úgyis meghízok" gondolattól, jobb, ha egy kis adaggal megszakítja a diétát, mint étkezés közben minden vágyát elkényeztetni.

Ne csalódjon, ha még nem kezdte el fogyni

Nagyon izgalmas látni a skála mozgását, de lesznek hetek, amikor kevesebb a fogyásunk.

Csináld amit csinálsz, Ne csalódjon! A frusztráció hangsúlyoz bennünket, megakadályozva ezzel a megfelelő fogyást, ezért a legjobb, ha elfogadjuk a diadalokat, és nem annyira diadalmaskodunkIgen ...

Bár a mérleged még nem mutatja a kilogrammokat kevesebbet, mint vártad, máris egészségesebbet eszel! És bár a mérleg nem veszi észre, legalább a tested megköszöni, hogy egészségesebb legyen belül.

Ne használjon ételt menekülési útként

Amikor ez a szorongás támad, és minden, amit látunk, csokoládéra, süteményre vagy hamburgerre emlékeztet, maradjon nyugodt ....

Ez a gondolat biztosan be fog támadni - Csak meg kell enni, hogy jól érezzem magam. Sajnos ez a közérzet ideiglenes lesz, és ha befejezi a harapást, a bűntudat támad benneteket, ezért jobb, ha úgy gondolja: "ha megeszem, csak egy pillanatig érzem jól magam", ennek tudatában nehezebb lesz a kísértésbe esni.

Hogy ne gondoljunk az evésre

Bevallom, hogy a csokoládé szerelmese vagyok, és egy alkalommal, amikor úgy döntöttem, hogy nem eszek csokoládét, megnéztem egy főzőműsort, ahol különleges "desszertek csokoládéval", milyen kínzások voltak! Nem tudtam abbahagyni a csokoládé, és ami még rosszabb, a számat öntözte. A megoldás, kikapcsoltam a tévét, és elkezdtem befejezni néhány fülbevalót, amikor figyelmemet valamire összpontosítottam, teljesen megfeledkeztem a vágyamról.

Ha nehezen gondolkodik azon az ételen, amelyet nem tudott elfogyasztani, menjen sétálni vagy jógázni. A kalóriaégetés mellett teljesen elfelejti vágyát és csökkenti a szorongást.

Diéta nélküli nap

Néhányan azok sós sütik, mások számára csokoládé, mindannyiunknak van egy kis íze, amely kísértéssé válik étrendünkben, de ezt nem kell tiltani, Hetente egyszer megvigasztalhatja magát, diétáján kívüli csemegével, amennyiben ez egy kis adag.

Hivatkozások

  1. Calañas-Continente, J. A.; Bellido, D., 2006. Az egészséges táplálkozás tudományos alapjai. Medical Journal of University of Navarra, vol. 50, nº4, p. 7-14.
  2. Mc Call, T., 2016. Jóga és orvostudomány: a jóga felírása az egészségre. Szerkesztőségi Paidotribo.
  3. Amerikai Családorvosok Akadémiája, 2017. Mit kell tudni a súlycsökkentési terv megkezdése előtt. Elérhető a Familydoctor.org oldalon.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést